Nutrizione e benessere

La scala bloccata? Come arrivare a questo piano di perdita di peso

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Aggiungi proteine ​​magre ad ogni pasto e spuntino

Gli esperti di perdita di peso ci hanno sempre incoraggiato a riempire i nostri piatti di prodotti come un modo per raccogliere i benefici della sua fibra che spezza la fame, insieme ai suoi antiossidanti e ad altri nutrienti. Ma se sei stato concentrato sul laser per caricare frutta e verdura, la tua dieta potrebbe aver bisogno di più proteine ​​magre. Dovresti avere una porzione ogni poche ore, dice Brill. Frutta a guscio, uova e carne sono più caloriche di una mela o di un mucchio di green di potenza, ma la proteina ti manterrà più a lungo e può ridurre l'apporto calorico complessivo per la giornata.

Inoltre, uno studio 2015 pubblicato a The American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che incorporando proteine ​​in ogni pasto e spuntino, a partire da prima colazione- aiuta a controllare l'appetito e a gestire il peso corporeo. "Una dieta equilibrata che include alcune proteine ​​aiuta ad alimentare i muscoli", spiega Brill. E come già sai, più massa magra hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico. Per non parlare del fatto che il tuo corpo deve lavorare di più per digerire le proteine ​​e attraverso questo processo si bruciano ancora più calorie.

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Non caricare le proteine. Ma prova a fare uno sforzo più consapevole per ottenere piccole dosi regolari: per esempio, mangia uova o burro di mandorle nell'am. Rendi carne, pesce o legumi (come fagioli e piselli) un componente chiave del tuo pranzo e cena. E snack su hummus, noci, kefir o ceci tostati - tutti i picks ricchi di proteine ​​per alimentare il tuo modo di adattarsi.

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