Dolore cronico della schiena

Perdita di massa muscolare sarcopenia con mal di schiena cronico

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Sarcopenia significa perdita di tessuto / massa muscolare dal naturale processo di invecchiamento. Qualcosa che stiamo attraversando tutti noi. Tuttavia, quando è coinvolto il mal di schiena cronico, può accelerare il processo naturale, che può portare a vari problemi di salute. Mantenere il corpo in forma e il colonna vertebrale sana è l'obiettivo con approcci che possono essere utilizzati e impiegati aiuta a mantenere la massa muscolare.

Nel momento in cui un individuo si trasforma 30, le i muscoli sono grandi e forti. Ma negli anni '30, le persone iniziano a perdere massa muscolare e funzionalità. Gli individui fisicamente inattivi possono perdere fino al 5% della massa muscolare ogni dieci anni dopo i 30 anni. Anche coloro che sono regolarmente attivi, perdono comunque alcuni muscoli. Sarcopenia tipicamente inizia intorno ai 75-80 anni. Tuttavia, potrebbe accelerare già a 65 anni. Diventa un fattore di fragilità ossea e aumenta il rischio di cadute e fratture negli anziani.

Cambiamenti del tessuto muscolare e dolore alla schiena

La perdita di massa muscolare fa sì che gli individui abbiano un minor grado di forza e funzionalità. Man mano che il declino continua, la mobilità diminuisce e la disabilità aumenta. Con una minore forza muscolare gli individui diventano candidati perfetti per cadute / lesioni e diventano più inclini al dolore dovuto al peso.

La composizione corporea cambia può svolgere un ruolo importante in problemi come la stenosi spinale e la malattia degenerativa del disco. Anche la densità ossea diminuisce con l'età, aumentando il rischio di problemi di mobilità. Ciò significa meno attività che può peggiorare il mal di schiena e mantenere attivo il ciclo degenerativo. Il mal di schiena si intensifica, la funzione fisica è molto limitata e la bassa densità minerale ossea riduce la qualità della vita di un individuo.

Sintomi e cause

I sintomi includono:

  • Debolezza
  • Perdita di resistenza

Con un'attività ridotta la massa muscolare si restringe ulteriormente. La sarcopenia si osserva più spesso negli individui inattivi. Tuttavia, è anche visto in individui che sono fisicamente attivi su base regolare. Ciò suggerisce che sono coinvolti altri fattori. I ricercatori pensano che potrebbero essere:

  • La capacità di trasformare le proteine ​​in energia è ridotta
  • Ci sono non abbastanza calorie / proteine ​​al giorno per mantenere la massa muscolare
  • A riduzione delle cellule nervose responsabili dell'invio di segnali dal cervello ai muscoli durante il movimento, la contrazione, l'estensione, ecc
  • Bassa concentrazione di alcuni ormoni, Compreso:
  1. L'ormone della crescita
  2. Testosterone
  3. Fattore di crescita simile all'insulina

Prevenzione

Perché può colpire anche gli individui più giovani, in particolare quelli che lo sono conducono stili di vita sedentari e sono in sovrappeso, la prevenzione è la chiave. È un effetto domino che:

  • Inizia con ridotta attività
  • Questo porta a aumento di peso
  • causando ancora meno attività

Quando i muscoli del corpo non vengono utilizzati, iniziano a farlo atrofia. Fortunatamente, la perdita può essere reversibile in una certa misura. L'obiettivo è aiutare a ricostruire la massa muscolare e aiutare a prevenire la sarcopenia.

forza di formazione

I muscoli hanno bisogno di un certo grado di stress per crescere, seguito da un recupero. Programmi / esercizi di allenamento a basso impatto eseguiti almeno due o tre giorni alla settimana può aiutare a mantenere i muscoli sani e in ottima forma.

Attività fisica generale

L'esercizio fisico non deve essere solo una forma di allenamento irreggimentata. Essere attivi significa mantenere il corpo in movimento e mobile su base regolare. Può trattarsi di giardinaggio, passare l'aspirapolvere, fare una passeggiata nel quartiere, parcheggiare lontano quando si fa la spesa per camminare di più, prendere le scale invece dell'ascensore. Tutto ciò che coinvolge il movimento regolare del corpo e mantiene i muscoli attivi aiuterà nel processo di prevenzione.

Proteina

Esiste una sindrome da deperimento nota come La cachessia. Esiste una connessione tra il consumo di proteine ​​e la massa muscolare. Gli anziani sono a rischio di un basso apporto proteico perché non sintetizzano gli aminoacidi con la stessa efficacia di prima. Le proteine ​​del siero di latte sono consigliate specificatamente perché creano e mantengono alte concentrazioni di aminoacidi nel sangue. Altre scelte proteiche includono:

  • Yogurt greco
  • Burro di arachidi
  • Uova
  • Noccioline, arachidi, ecc.
  • Semi
  • fagioli
  • Proteine ​​animali magre

Allenamento di resistenza

La prevenzione della sarcopenia promuoverà un miglioramento della schiena / salute generale per ogni fascia di età. Tuttavia, è fondamentale per coloro che stanno sperimentando una perdita muscolare accelerata come gli individui sopra i 50 anni e soprattutto dopo i 60. L'allenamento di resistenza / forza o qualche forma di attività fisica svolta su base regolare può rallentare in modo significativo il declino.

Ma i pesi massimi non sono necessari. Le persone più anziane potrebbero credere che l'allenamento con i pesi significhi che devono sollevare pesi con meno ripetizioni e più peso. È in realtà il contrario, con più ripetizioni e peso più leggero. Un esempio potrebbe essere fare 20 ripetizioni con un peso di 5 libbre invece di 5 ripetizioni con un peso di 20 libbre. La quantità totale di peso sollevato è la stessa in entrambi i casi.

Questo approccio avvantaggia l'individuo a causa del minor carico / sforzo sulle ossa e sulle articolazioni. Consente inoltre alle persone più anziane di fare più sessioni a settimana, mantenendo l'attività complessiva. Coloro che soffrono di sarcopenia e con stenosi lombare eseguono esercizi che sfidano i muscoli senza aggiungere ulteriore pressione sulle articolazioni. Questo potrebbe essere:

  • Camminare in una piscina
  • Ciclismo
  • Pilates
  • Yoga

Peso corporeo/calistenico Anche esercizi come flessioni, squat e diapositive possono essere utili. L'attenzione dovrebbe essere concentrata su un'attività regolare che può progredire lentamente e promuove il tono senza rischio di lesioni. Il tono muscolare è mantenuto dall'attività ed è essenziale per tutti. Prendi una routine, continua a muoverti e il corpo ne trarrà grandi benefici.

Chiropratica Riabilitazione CrossFit

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