Il defunto rumeno contro Standard Deadlift: Guida completa

Condividi

By Kyran Doyle In Formazione

I deadlifts sono uno dei migliori esercizi di forza e massa che si possono eseguire.

Quando si esegue il deadlift si lavora più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat.

I deadlifts hanno molte varianti e forme diverse. In questo articolo ci mettiamo a concentrarci sulla differenza tra il Deadlift rumeno e i deadlifts standard.

Ci sono molti argomenti validi su quale esercizio è migliore in un Deadlift rumeno contro la battaglia normale del deadlift.

Continua a leggere per imparare le differenze.

Il defunto rumeno contro Standard Deadlift

Il Deadlift rumeno è uno dei più comunemente usati tra le varie tecniche di smantellamento.

Infatti molte persone che pensano di eseguire un deadlift, a volte fanno effettivamente un Deadlift rumeno.

Sia i cavalieri convenzionali che rumeni sono grandi forze e esercizi di costruzione muscolare.

Anche se sono entrambe le variazioni dei deadlifts l'impostazione, l'esecuzione ei muscoli attivati ​​sono diversi.

Ecco un video veloce che mette in evidenza le differenze di forma e configurazione tra i due.

Regular Deadlift

Come il nome suggerisce il deadlift è un esercizio di addestramento di forza che comporta il sollevamento del peso morto.

Il sollevatore regolare è uno dei migliori esercizi totali del corpo che puoi fare in quanto funziona quasi ogni fibra del tuo corpo.

Il liftlift richiede di sollevare un peso dal terreno e abbassarlo di nuovo. Anche se può sembrare semplice, nel movimento è molto presente e la forma errata può causare lesioni.

Una delle cause più comuni per le lesioni mentre il defoglio sta arrotondando la schiena. La schiena inferiore deve rimanere neutrale durante tutto il movimento. Arrotondando la parte bassa della schiena durante i sollecitazioni pesanti, la pressione della vostra spina è irregolare. Solleva sempre con una schiena bassa neutra, permettendo la naturale curva interna della tua colonna inferiore.

Immagine originale da Stack.com

Non provare a correre per sollevare pesi più pesanti. il modo più rapido per migliorare il tuo stacco è tramite una forma corretta. Tirando in modo più efficiente è possibile utilizzare più muscoli e più sollecitazioni più pesanti. Quindi, iniziare a praticare la forma corretta e costruire la tua strada verso l'alto.

Il modo migliore per avvicinarsi all'esercizio è quello di pensare come se tu fossi una gamba premendo il pavimento, invece di usare il tuo corpo superiore per sollevare qualcosa. Questo ti aiuterà mentalmente a concentrarsi sull'uso delle gambe piuttosto che sulla schiena (che può causare arrotondamenti) per l'esercizio fisico.

Il "morto" in deadlift rappresenta il peso morto in modo che ogni rappresentante deve iniziare sul pavimento, da una tappa morta. I deadlifts sono diversi dall'altro esercizi come la panca o lo squat dove il peso inizia in cima. Il movimento di sollevarsi inizia dal basso e si tira il peso in su poi rimetterlo al pavimento per un rappresentante.

qui ci sono Stronglifts I passi di 5 per formare il deadlift appropriato:

  1. Passeggiata al bar. Stai con il tuo mezzo piede sotto il bar. I tuoi shins non dovrebbero toccare ancora. Metti le tue larghezze, più strette che sugli squat. Punti le punte fuori 15 °.
  2. Prendi la barra. Si curva senza piegare le gambe. Afferrare la barra stretta, circa la larghezza della spalla, come sul presso sovraccarico. Le braccia devono essere verticali quando guardano dalla parte anteriore.
  3. Piegate le ginocchia. Cadere in posizione piegando le ginocchia finché i tuoi shin toccano la barra. NON lasciare che il bar si allontani dal tuo mezzo piede. Se si muove, iniziare da zero con il passo uno.
  4. Sollevate il petto. Correggi la schiena alzando il torace. Non cambiare la tua posizione: tenere la barra sopra la tua metà piede, i tuoi piedini contro il bar e i fianchi dove sono.
  5. Tirare. Prendi un grande respiro, la tieni e si alza con il peso. Mantenere il bar in contatto con le gambe mentre si tira. Non spallare o appoggiarsi alla parte superiore.

Abbassare la barra spostando i fianchi, mantenendo le gambe quasi diritte. Una volta che il bar è passato le ginocchia, piegare le gambe più. Il bar sbarzerà sopra il tuo mezzo piede, pronto per il tuo prossimo rappresentante.

Riposare un secondo tra ripetizioni mentre rimanete nella posizione di setup. Prendi un respiro profondo, tira stretto e tira di nuovo. Ogni rappresentante deve partire da una tappa morta sul pavimento. Non rimbalzare il peso dal pavimento o si può finire con il sollevamento con forma difettosa.

Post Recenti

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Colonna vertebrale toracica - Basi centrali posteriori

La colonna vertebrale toracica conosciuta come la parte centrale della schiena inizia sotto la colonna cervicale o del collo ... Leggi di più

3 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘