Cerchi di fare tutte le cose giuste quando si tratta di prendersi cura della tua spina dorsale. Ti sollevi nel modo giusto, ti alleni, pratichi una buona postura, ti allunghi, bevi molta acqua e fai pause frequenti per camminare se sei seduto per molto tempo. Queste sono tutte ottime abitudini da mantenere, ma c'è qualcos'altro che dovresti fare ed è una delle pratiche sanitarie più trascurate e sottovalutate. Riposo!
Sommario
Running On Empty: The Silent Epidemic
Lo stress può danneggiare gravemente la tua salute emotiva e mentale, ma può anche danneggiare il tuo corpo. Molte persone portano lo stress nella parte bassa della schiena, il che significa che quando lo stress aumenta, può provocare dolore lombare. Può anche renderti più sensibile al dolore.
Si stima che la percentuale di 66 di tutte le visite mediche abbia un componente legata allo stress. Inoltre, il 50% delle persone che soffrono di stress lo valuta da moderato ad alto. Viviamo in una cultura che rende normale correre a vuoto. Il problema è che prima o poi ti schianterai e il tuo corpo ne sopporterà il peso.
Il riposo è importante per aiutarti ad alleviare e gestire lo stress, ma studi recenti lo dimostrano 1 negli adulti 3 non dorme abbastanza. C'è un altro motivo per passare dalle sette alle nove ore che è direttamente correlato alla salute della colonna vertebrale.
Che riposo può fare per la tua salute spina dorsale
Quando riposi, dai al tuo corpo il tempo di ricostituire le riserve di energia esaurite. Un sonno adeguato migliora la funzione immunitaria, la memoria, il metabolismo, l'apprendimento e la guarigione. Sarai più vigile, più felice e avrai più energia. È anche molto utile se stai cercando di perdere peso.
L'eccesso di peso può esercitare pressione sulla colonna vertebrale e farla curvare, causando mal di schiena. Ciò è particolarmente vero se porti il peso nell'addome. Quel peso extra nella parte anteriore tira la colonna vertebrale in una curva oscillante, rendendo doloroso stare in piedi per lunghi periodi.
Quando ti sdrai e riposi, permetti all'intera colonna vertebrale, ai muscoli associati e ad altre parti del corpo di ringiovanire e rilassarsi. Probabilmente non te ne rendi conto, ma i muscoli della schiena e dell'addome lavorano tutto il giorno per mantenere il tuo corpo adeguatamente supportato. Anche quando si è seduti, ci sono muscoli impegnati. Sdraiarsi consente a tutti quei muscoli di rilassarsi finalmente.
Il riposo consente anche ai dischi vertebrali di reidratarsi. Il spina dorsale è costituito da dischi pieni di liquido che si trovano tra le vertebre, fungendo da cuscino. Durante la tua giornata, i tuoi dischi si comprimono grazie alla gravità. Questa compressione fa perdere fluido al disco (che è circa l'88 percento di acqua). Ciò può causare dolore se i dischi non vengono adeguatamente reidratati, che è un processo in due fasi per bere acqua adeguata e riposare a sufficienza.
L'acqua potabile introdurrà i liquidi nel tuo corpo, ma la compressione continuerà finché sei in posizione verticale. Sdraiarsi per andare a dormire toglie quella pressione dalla colonna vertebrale, quindi non c'è compressione e il corpo può naturalmente reidratare i dischi. Alcune ore qui e là non sono davvero efficaci perché non danno al corpo abbastanza tempo per fare il suo lavoro. Ciò significa che è necessario ottenere da sette a nove ore di sonno ogni notte.
Insieme a tutti gli altri ottimi e salutari motivi per dormire bene la notte, non ne hai altri da aggiungere alla lista. Una colonna vertebrale sana ti manterrà in piedi e ti aiuterà a mantenerti mobile; È importante fare tutto il possibile per prendersene cura.
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