Gli individui potrebbero non essere consapevoli del fatto che i sintomi di malessere/dolore alla schiena possono essere collegati alla mancanza di idratazione. Quando il corpo è disidratato, riduce la quantità di fluido nei dischi spinali rendendoli più piccoli, con conseguente riduzione dell'ammortizzazione e del supporto per la colonna vertebrale. Lo stress può portare a gonfiore, causando ulteriore disagio alla schiena, persino un'ernia del disco. Gli individui che soffrono di frequenti dolori alla schiena potrebbero trovare sollievo aumentando il loro consumo di H2O.

Restare idratato

L'attività fisica e una sana alimentazione sono importanti per una vita sana. Tuttavia, gli individui possono dimenticare il bisogno fondamentale di acqua, con conseguente disidratazione. Il corpo ha bisogno di mantenere i livelli di idratazione per funzionare correttamente. La disidratazione può causare la perdita di lubrificazione della fascia/tessuto connettivo del corpo che sostiene ogni cellula e organo, che consente ai muscoli di muoversi, scivolare e scivolare dolcemente, causando rigidità e nodi/punti trigger aggrovigliati, rendendo il movimento difficile e doloroso.

La salute generale del corpo

• Il corpo è composto per il 60% da acqua.
• L'idratazione sostituisce i fluidi corporei persi attraverso l'espirazione, la sudorazione e l'eliminazione delle scorie.
• Il corpo perde e deve sostituire circa 2-3 litri di acqua al giorno.
• Una corretta idratazione regola la temperatura, mantiene il buon funzionamento delle articolazioni, protegge la colonna vertebrale e facilita la rimozione delle scorie.

Disidratazione

Anche essere un po' disidratati non è salutare. Gli studi hanno dimostrato che perdere l'1-2% del peso corporeo senza sostituire i liquidi provoca problemi di pensiero e memoria. Un deficit del 4% provoca mal di testa, irritabilità e sonnolenza. Il lavoro fisico o il lavoro all'aperto senza un'adeguata idratazione compromettono la resistenza e la forza muscolare. La disidratazione stressa ancora di più la colonna vertebrale, il che può causare gonfiori dolorosi e dischi rigonfi. Le condizioni di dolore cronico possono essere aggravate dalla disidratazione. Ciò comprende:

• Rigidità complessiva
• Mal di testa
• Emicrania
• Il dolore alle articolazioni
• Artrite
• fibromialgia
• Tutti possono essere influenzati dalla disidratazione.

La mancanza di livelli d'acqua può portare a mal di schiena perché i dischi tra le vertebre hanno bisogno di liquido per attutire le ossa. Cominciano a seccarsi quando non adeguatamente idratati, esacerbando i sintomi di disagio alla schiena che potrebbero portare a sintomi simili nel collo o nelle gambe.

• I dischi spinali sono riempiti con una sostanza gel di circa il 75% di acqua.
• Gli anelli interno ed esterno/nucleo polposo sono fatti quasi interamente di acqua.
• L'acqua viene lentamente rilasciata dai dischi spinali durante il giorno.
• I dischi assorbono la maggior parte degli urti dai movimenti quotidiani proteggendo il midollo spinale.
• I dischi si reidratano durante il sonno.

Indicatori di disidratazione

Oltre al mal di schiena e al disagio, altri sintomi di disidratazione.

• stanchezza
• Irritabilità
• Crampi muscolari
• Mal di testa
• Urina scura
• Pelle secca
• Occhi asciutti
• Vista annebbiata
• Alito cattivo
• Vertigini
• Febbre

Bevande contenenti caffeina: bevande analcoliche, tè e caffè contare in parte per l'assunzione giornaliera di liquidi. Non disidratano il corpo, ma possono aumentare la minzione e sono raccomandati per non essere la fonte primaria di liquidi durante il giorno.

Idratazione

Durante il giorno, bevi molta acqua e muoviti e fai stretching per far circolare l'H2O.

Aumentare l'assunzione di acqua

• Sessantaquattro once, otto bicchieri al giorno, è la raccomandazione comune.
• L'assunzione di acqua comprende tutti i liquidi consumati in un giorno, inclusi caffè, tè e zuppe.
• Foods come il melone e l'anguria contano per il consumo giornaliero di acqua.
• Le migliori fonti sono acqua e bevande, principalmente bevande sostitutive per gli sport acquatici, tisane, acqua e limone e brodo vegetale.
• Bevi di più quando ti alleni e sei attivo. È necessaria più acqua oltre alle 64 once quando è attivo.
• Continua a idratarti a lungo dopo che l'attività fisica o l'allenamento sono finiti.
• Check out app per il monitoraggio dell'idratazione.

Bere prima di avere sete

• Quando il cervello segnala la sete, il corpo è già disidratato.
• Mantieni il vantaggio sorseggiando acqua durante il giorno.
• Tieni una bottiglia d'acqua vicino a scuola o al lavoro, riempila due volte al giorno e aumenta le ricariche nelle giornate calde.

Monitora i livelli di idratazione

• Un modo semplice per valutare la disidratazione è osservare il colore delle urine.
• Giallo chiaro o chiaro è sano.
• Giallo scuro o torbido indica disidratazione.

L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team può riallineare la colonna vertebrale e il corpo per una funzione ottimale e assistere nello sviluppo di un piano nutrizionale per mantenere la salute e il benessere.

---

Benefici di un'alimentazione sana e cure chiropratiche

---

Riferimenti

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Effetti acuti e cronici dello stato di idratazione sulla salute". Recensioni nutrizionali vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth e Fadi A Fathallah. "Stato di idratazione del disco spinale durante la postura chinata simulata." Opera (lettura, messa) vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich e Andreas Wentz. “L'importanza di una buona idratazione per la prevenzione delle malattie croniche.” Recensioni nutrizionali vol. 63,6 Parte 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick e Gilles Berrut. "L'importanza di una buona idratazione per la salute quotidiana." Recensioni nutrizionali vol. 63,6 Parte 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x