La rigidità del corpo è comune, soprattutto quando il corpo invecchia. La rigidità può derivare da un lavoro intenso, dalla mancanza di esercizio fisico o da condizioni specifiche. I motivi variano da individuo a individuo. Alcuni si sentono rigidi quando si svegliano, mentre altri diventano rigidi dopo aver interrotto l'attività fisica. Per altri, la rigidità può derivare dalla pratica di posture malsane, allenamenti intensi o qualcosa di nuovo a cui il corpo sta iniziando ad abituarsi. Esistono diversi modi per prevenire e curare la rigidità, indipendentemente dalla causa, inclusi movimenti fisici mirati, correzioni della postura, del corpo decompressione, riallineamento chiropratico, stiramenti e massaggi terapeutici.

Rigidità del corpo

Conoscere la causa della rigidità del corpo e come alleviarla può aiutare a prevenire e trattare la condizione in modo che il corpo possa funzionare meglio. È fondamentale consultare immediatamente un operatore sanitario se la rigidità deriva da un infortunio, accompagnato da dolore, non scompare con i trattamenti domiciliari o se la causa potrebbe essere una puntura d'insetto o un'infezione.

• Gli individui dovrebbero parlare con un operatore sanitario per la frequente rigidità che interferisce con la qualità della loro vita.
• Il più delle volte, la rigidità può essere curata a casa e ridotta attraverso misure preventive.
• Rimani attivo ma non troppo fino a quando il corpo non si abitua all'attività.
• Vari metodi di sollievo includono un bagno caldo, una doccia idromassaggio o un automassaggio.

Lavoro o esercizio intenso

• I muscoli subiscono piccoli strappi durante l'esercizio o l'esecuzione di lavori pesanti, soprattutto quando il corpo non è abituato all'intensità o alla durata.
• Queste lacrime sono normali e aiutano a costruire muscoli più grandi e più forti.
• Gli individui possono sentirsi rigidi e doloranti per 24-72 ore mentre il corpo si ripara da solo.
• Un'altra causa è l'infiammazione che circonda le articolazioni/il liquido sinoviale dopo un'attività intensa o movimenti ripetitivi.

Inattività

• Muoversi genera il liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni.
• Quando il movimento del corpo si interrompe, come andare a dormire o lunghi periodi trascorsi seduti, lavorare o guardare la tv, la produzione di liquidi rallenta, con conseguente rigidità del corpo.
• La mancanza di liquidi dopo il movimento può far sentire il corpo rigido quando si torna all'attività.

Postura malsana

• Il corpo può diventare rigido e dolorante quando si tiene abitualmente il corpo in un modo che affatica muscoli, tendini e legamenti.
• Sedersi o stare in piedi in modo errato a causa di una postazione di lavoro malsana o di abitudini posturali contribuisce alla rigidità e ai problemi muscoloscheletrici.

Condizioni mediche

• Le condizioni mediche possono causare rigidità come artrite reumatoide, malattia di Lyme, malattie della tiroide, stiramenti e distorsioni e bassi livelli di vitamina D.
• Rivolgiti a un medico se sospetti che vi siano cause mediche dietro la rigidità del corpo.

Frodi

A seconda del motivo alla base della rigidità del corpo, ci sono modi per prevenirlo.

Riscaldamento

• Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica scioglie i muscoli prima di impegnarli completamente.
• Il dolore si presenterà e fa parte del processo di riparazione muscolare.
• Un corretto riscaldamento può aiutare la riparazione ad andare più veloce.

Interruzioni di mobilità e flessibilità

• Fare pause dall'inattività alzandosi e muovendosi, camminando o eseguendo movimenti di mobilità potrebbe aumentare le secrezioni di liquido articolare, prevenire la rigidità e alleviare gli effetti delle cattive abitudini posturali che potresti aver fatto.
• Imposta a timer per interrompere periodi di inattività e muoversi.
• Alzati per 5 minuti ogni ora per muovere i muscoli e far scorrere il sangue.

Rimani consapevole della postura e della forma

• La consapevolezza posturale può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare che porta alla rigidità.
• Regolare lo spazio di lavoro e la postura può aiutare a prevenire la rigidità.
• La catena posteriore: testa, collo, busto e gambe sono allineati con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena appoggiata.

Rimani attivo

• Il mantenimento del movimento muscolare mantiene la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre la rigidità.
• L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'infiammazione, aumenta la produzione di liquido sinoviale e aiuta a rafforzare i muscoli.

Recupero attivo

• La partecipazione a recupero attivo può aiutare a portare il flusso sanguigno ai muscoli e prevenire l'infiammazione.
• Le attività cardiovascolari leggere includono nuoto, ciclismo, camminata o movimenti a corpo libero.

Nutrizione antinfiammatoria

• La nutrizione anti-infiammatoria come la dieta mediterranea, che include grassi sani, molta frutta e verdura, proteine ​​magre, frutti di mare e cereali integrali, può aiutare a ridurre dolori e rigidità.
• Ottenere abbastanza vitamina D può ridurre la rigidità.

Restauro flessibilità chiropratica

Aggiustamenti chiropratici, decompressione, MET e tecniche di massaggio terapeutico possono alleviare il dolore e la rigidità muscolare e ripristinare la funzione corporea. Il team chiropratico valuterà l'individuo, diagnosticherà la causa/e e svilupperà un piano di trattamento personalizzato. Il team fornirà un allenamento posturale, allungando il corpo, utilizzando un massaggiatore a percussione o un rullo di schiuma per rompere i muscoli tesi e rigidi e rilasciare le aderenze dei tessuti.

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Riferimenti

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