Dolore alla schiena

Ridurre lo stress e il mal di schiena durante le vacanze El Paso, TX.

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Ecco alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare durante tutto l'anno, ma sono particolarmente utili durante le vacanze. Quindi, concediti il ​​dono della spesa buone vacanze con meno stress, dolore al collo e alla schiena. Il Natale è un momento di eccitazione, crescita, famiglia, amici mescolati allo stress.

Ora c'è un buon stress che tutti usiamo quando ne abbiamo bisogno, ma quando tutto inizia a chiudersi intorno a te, questo è il brutto tipo di stress che vogliamo prevenire ed evitare. Per le persone con dolore cronico alla schiena o al collo, la fatica di fare la tua lista di cose da fare può prendere la gioia della stagione e sostituirla con dolore e miseria.  Pertanto, pianifica in anticipo in modo da poter svolgere le tue faccende di vacanza senza dolore.

 

Cinque consigli per rendere le vacanze più piacevoli e confortevoli

 

Suggerimento 1 - Acquista semplice

Dolore alla schiena e alle gambe, insieme alla sciatica, può rendere quasi impossibile camminare in un centro commerciale. Invece di camminare molto, magari prendi delle carte regalo o vai online. In questo modo la famiglia e gli amici possono scegliere ciò che vogliono ed evitare di sollevare e trasportare borse della spesa. Ma, se acquisti regali personalizzati, vai online. Tutto viene spedito direttamente dove vuoi.

 

 

Suggerimento 2: pianificare prima della cottura

Se ti aspetti una grande folla, prepara tutto ciò che puoi in anticipo. Esempio: le torte possono essere cotte il giorno prima.

Prima di iniziare a cucinare, guarda la cucina. C'è spazio per tutti per adattarsi mentre aiutano, conversano, ecc.? Altrimenti, imposta lo spazio in modo che le persone possano fluire facilmente l'una intorno all'altra e fare le cose.

Usa il piano di lavoro per appoggiarti di tanto in tanto per qualche minuto e scaricare la pressione dalla schiena. Non rimanere in nessuna posizione per un periodo prolungato. Per aiutarti a non dimenticare, imposta un timer per ricordarti di sederti, riposare o stare in piedi. Inoltre, lascia che i tuoi ospiti ti aiutino a servire e pulire in modo da ridurre lo stress sul corpo.

Suggerimento 3 - Rendi la decorazione di un'attività di gruppo

Non decorare da soli. Soprattutto quando si spostano oggetti pesanti. Chiedi aiuto per coinvolgere tutti. Questo sarà prevenire lesioni ripetitive quando si raggiunge o torcere e ridurre lo stress per te e la schiena della tua famiglia.

 

Suggerimento 4: prenditi del tempo per te stesso

Durante le vacanze possiamo essere tentati di dimenticare le nostre normali abitudini alimentari e di esercizio.

Rimani concentrato, come hai bisogno di forza e flessibilità per poter svolgere questi compiti. Quindi allungati e continua il tuo regime di allenamento, non importa quanto sia frenetico.

Lo stretching ti aiuterà a rimanere agile e a ridurre il rischio di distorsione o tensione.

Se non c'è tempo per la tua normale routine di allenamento, non lasciar perdere. Adatta e spezza gli esercizi in piccoli segmenti durante il giorno.

Continua a mangiare i normali pasti sani a cui sei abituato. Aumentare di peso peggiorerà il mal di schiena. Rimanere in pista non è facile durante le vacanze. Dai un'occhiata online per strategie sane prima dell'inizio delle feste.

Ecco alcuni esempi:

  • Fai colazione per evitare di mangiare troppo tardi nel corso della giornata.
  • Alla festa, fai il pieno di cibi ipocalorici come verdure, insalate a foglia verde e proteine ​​magre.
  • Cerca di rimanere fuori dalla portata di noci, patatine o caramelle, biscotti, ecc.
  • Se hai intenzione di avere del cibo ad alto contenuto calorico, prendine un po ', ma non esagerare.
  • E se hai intenzione di indulgere, prova qualcosa che non si presenta continuamente, come un pezzo di torta di tua zia, biscotti, torte, prosciutto, tamales, che ricevi solo una volta all'anno.

Suggerimento 5: guarda al futuro

Guarda al futuro e cerca alcuni semplici modi per migliorare il dolore alla schiena o al collo. Stabilire alcuni obiettivi come aggiungere una pausa di 5 minuti alla giornata che potresti aumentare gradualmente a dieci, quindici minuti e così via. Iscriversi a un corso di yoga / fitness potrebbe essere un'altra idea. Questo potrebbe anche essere l'anno in cui sostituire il materasso. In ogni caso, prendi tutto, guarda le opzioni e scopri cosa funziona per te.


 

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Risorse NCBI

Ci sono le principali categorie di stress 3: corporea, ambientale ed emotiva.

  • Stress fisico: Causato da mancanza di sonno, malattie, traumi o lesioni e alimentazione scorretta.
  • Stress ambientale: Causato da forti rumori (improvvisi o prolungati), inquinamento e eventi mondiali, come la guerra e la politica.
  • Stress emotivo: Causato da una varietà di eventi della vita, come lo spostamento di case, l'inizio di un nuovo lavoro e le normali interazioni personali. In contrasto con le altre due categorie di stress, tuttavia, le persone possono avere un certo controllo sul loro stress emotivo. Questo può dipendere dall'atteggiamento individuale.

 

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Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

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Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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