Flare-up della sciatica: cause e cura chiropratica

La sciatica è un problema diffuso e doloroso. Tenerlo sotto controllo può essere difficile, soprattutto con varie cause che possono generare riacutizzazioni. Gli individui che gestiscono la sciatica devono prestare attenzione ed essere vigili sulle attività/movimenti negativi che potrebbero causare la ricomparsa dei sintomi. Alcune cause comuni includono:

• Pantaloni troppo attillati
• Sollevamento improprio di oggetti pesanti
• Cattiva postura
• Aumento di peso
• Non allungarsi
• Indossare le scarpe sbagliate

Sapere cosa non fare è altrettanto efficace per aiutare le riacutizzazioni della sciatica come sapere cosa è meglio.

Cause Sciatica

Il nervo sciatico è il nervo più lungo. Esce dalla colonna vertebrale attraverso il bacino, lungo la gamba fino al piede. Un nervo sciatico su ciascun lato del corpo può irritarsi, ferirsi o infiammarsi. Tuttavia, entrambi sono raramente irritati allo stesso tempo. Le cause sottostanti possono variare. Il più delle volte, la causa è un'ernia del disco che preme contro il nervo, causando dolore. Anche se ciò accade nella parte bassa della schiena, un individuo potrebbe sentire solo dolore ai glutei e alla parte posteriore della gamba. Altre cause di dolore al nervo sciatico includono:

• Speroni ossei
• Malattia degenerativa del disco
• Infiammazione muscolare
• Spasmi muscolari
• Stenosi spinale
• Spondilolisi

Rendere peggiori le fiammate della sciatica

Ciò che peggiora la sciatica dipende dalla causa sottostante. Per la maggior parte, si tratta di un'ernia del disco o sporgente che preme contro il nervo. Qualsiasi aumento della pressione sui dischi può peggiorare i sintomi in questo tipo di casi. Sedersi esercita una maggiore pressione sui dischi spinali, peggiorando il dolore. Anche sdraiarsi può peggiorare i sintomi. Quando il dolore raggiunge il picco, sdraiarsi per un po' può aiutare, ma troppo a lungo può peggiorare i sintomi. Stare in piedi con una spina dorsale neutra e camminare un po' può aiutare ad alleviare il dolore ai nervi e a guarire.

Postura scorretta / scorretta

Postura scorretta, in particolare l'arrotondamento della parte bassa della schiena. Questo di solito accade quando si è seduti. La parte bassa della schiena arrotondata diventa una cattiva abitudine che le persone pensano possa aiutare con il dolore. Ciò può causare una riacutizzazione. La colonna vertebrale ha una curva a S naturale; più un individuo può mantenere quella curva naturale, meglio sarà.

Aumentare Il Peso

Troppo peso può causare riacutizzazioni con ulteriore stress / pressione sulla colonna vertebrale, in particolare sulla parte bassa della schiena. Mantenere un peso sano aiuterà ad alleviare la pressione aggiunta; però, molti che soffrono di sciatica hanno difficoltà a fare esercizio. Qui è dove a fisioterapista e chiropratico possono aiutare un individuo con esercizi personalizzati e programmi dietetici per superare questo ostacoloe. Mangiare è un modo in cui le persone affrontano il dolore, l'ansia e la depressione. Ma l'aumento di peso e la cattiva salute possono peggiorare la sciatica. Individui in sovrappeso sperimentare più infiammazione in tutto il corpo, peggiorando ulteriormente la sciatica.

Stiramento

Non sei stretching, soprattutto quando il corpo invecchia, stringe muscoli, legamenti e tendini. E lo stretching in modo improprio può danneggiare queste aree. Ci sono raccomandato e tratti sconsigliati per persone che si occupano/gestiscono la sciatica. Gli allungamenti che richiedono di piegare la parte bassa della schiena possono esercitare una maggiore pressione sulla colonna lombare, provocando riacutizzazioni della sciatica.

Sollevamento di cose pesanti

Il sollevamento e il sollevamento improprio di oggetti pesanti può peggiorare la sciatica. Questo ha a che fare con l'arrotondamento della parte bassa della schiena. Ogni volta che la colonna vertebrale viene estratta dalla sua naturale curva a S, c'è una pressione eccessiva sulle articolazioni e sui dischi. Quando si sollevano oggetti pesanti in questa posizione, il problema peggiora. Quando possibile, evita di sollevare oggetti pesanti mentre hai a che fare con la sciatica. È salutare mantenersi attivi, ma non è necessario fare allenamenti intensi a casa o in palestra, soprattutto sollevamento pesi.

Pantaloni stretti

I pantaloni attillati possono contribuire alla sciatica. Indossare pantaloni troppo attillati e attillati dovrebbe essere evitato in pantaloncini, jeans o gonne fino a quando la sciatica non sarà scomparsa. E anche dopo, non è consigliabile indossare indumenti troppo attillati, poiché ciò può causare problemi di circolazione sanguigna e nervosa.

Scarpe

Come i pantaloni stretti, le scarpe sbagliate senza un supporto adeguato possono causare riacutizzazioni. Per esempio, i tacchi alti distribuiscono il peso nella parte anteriore dei piedi. Per il corpo per compensare, spingendo il bacino e fianchi avanti è normale. Quando il corpo è in questa posizione per molto tempo, inizia a sollecitare i muscoli posteriori della coscia, il che esacerba la sciatica. Le scarpe senza un supporto adeguato esercitano uno stress aggiuntivo sui piedi, che viene trasferito sulla gamba fino ai muscoli posteriori della coscia. Gli inserti per scarpe personalizzati progettati appositamente per le persone con sciatica possono aiutare a prevenire i sintomi.

Delle prestazioni

La sciatica richiede tempo per guarire. Evitare di peggiorare la situazione e fare tutti i passaggi per aiutarla a guarire può riportare il corpo alla normalità entro 2 settimane. Per la maggior parte, occorrono circa 4 settimane prima che il dolore scompaia. Dipende da vari fattori. Ad esempio, se la sciatica si sviluppa durante la gravidanza, potrebbe essere necessario più tempo per sbarazzarsi del dolore. Si chiama un segno che mostra un miglioramento centralizzazione, il che significa che il dolore si sta spostando dalla gamba e nella colonna vertebrale. Questo è un buon segno che l'individuo è sulla strada giusta.

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Composizione corporea

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Pianificazione dei pasti

La comodità della consegna del cibo è meravigliosa, ma ricordalo mangiare spesso cibi preparati fuori casa aumenta il rischio di aumento di peso e obesità. I ristoranti tendono a servire porzioni abbondanti e a preparare pasti con calorie, sodio e zucchero eccessivi. Il vantaggio di mangiare da casa è che le persone hanno un maggiore controllo sugli ingredienti e sui metodi di cottura utilizzati per preparare il cibo. Aiuta a pianificare pasti e spuntini per garantire che siano equilibrati. Ecco i tipi di alimenti che dovrebbero essere inclusi in un piano alimentare equilibrato:

• Una varietà di frutti interi
• Verdure non amidacee - verdure a foglia verde, verdure rosse e arancioni
• Verdure amidacee: patate, piselli, legumi, zucca
• Cereali, con l'obiettivo di ricavarne almeno ½ da fonti integrali
• Latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, yogurt, formaggio
• Proteine ​​da varie fonti: carni magre, frutti di mare, uova, noci e semi e prodotti a base di soia
• Oli da cucina sani - olio d'oliva o olio di canola
• Noci e burro di noci
• Frutta fresca o congelata
• Erbe aromatiche e spezie essiccate

Riferimenti

Sciatica. Medline Plus. medlineplus.gov/sciatica.html. Accesso 29 novembre 2018.

Sciatica dolore al nervo sciatico durante la gravidanza. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-durante-la-gravidanza. Aggiornato il 29 agosto 2018. Accesso 29 novembre 2018.

Shiel WC. Malattia degenerativa del disco e sciatica. MedicineNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Ultima revisione 10 agosto 2018. Accesso 29 novembre 2018.