La ricerca rivela come l'esercizio aiuta con l'artrite

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L'esercizio è cruciale se si dispone di artrite. Ma sapere quanta attività da fare quando stai male, può essere difficile. Dopo tutto, la ricerca ha dimostrato che un'attività moderata può aiutare a prevenire la progressione dell'artrite e migliorare la funzione complessiva.

Ma mentre dolore muscolare lieve dopo un allenamento è normale, dolore forte durante o subito dopo può segnalare lesioni. E talvolta semplicemente la paura del dolore può impedirti di fare qualsiasi tipo di esercizio. Secondo un nuovo studio, però, solo una piccola attività fisica sembra andare a lungo per aiutare gli adulti più anziani con artrite ancora in grado di fare Compiti giornalieri.

Artrite Sintomo Rilievo con esercizio fisico

Studi scientifici hanno dimostrato che la partecipazione a attività fisica a moderata intensità ea basso impatto migliora il dolore, la funzione, l'umore e la qualità della vita senza peggiorare i sintomi o la gravità della malattia. Essere fisicamente attivi può anche ritardare l'inizio della disabilità se si dispone di artrite. Ma le persone con artrite possono avere un tempo difficile essere fisicamente attivi a causa di sintomi (p. Es., Dolore, rigidità), la loro mancanza di fiducia nel sapere quanto e cosa fare e le aspettative poco chiare quando vedranno benefici. Sia le attività aerobiche che di rafforzamento del muscolo sono dimostrate funzionano bene, e entrambe sono raccomandate per le persone con artrite.

Gli adulti più anziani con dolori articolari e rigidità associati all'artrite devono continuare a muoversi per rimanere indipendentemente funzionalmente. Ma solo 10 per cento degli americani più anziani con artrite nelle loro ginocchia rispettano le linee guida federali di almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, hanno detto i ricercatori. Questo studio di Northwestern University ha scoperto che fare ancora circa un terzo di quella somma è ancora vantaggiosa. Lo studio ha coinvolto più di 1,600 adulti 49 o più anziani che avevano dolore artritico o rigidità nei loro fianchi, ginocchia o piedi.

Coloro che hanno fatto un minimo di 45 minuti di attività moderata - come camminare a ritmo sostenuto - una settimana erano 80 più probabilità di migliorare o sostenere la funzione fisica e la velocità dell'andatura nell'arco di due anni, rispetto a quelli che facevano meno attività, hanno scoperto i ricercatori.

"Anche una piccola attività è meglio di niente", ha detto la prima scrittrice Dorothy Dunlop. "Per quelle persone anziane che soffrono di artrite che sono minimamente attive, un minimo di 45 minuto potrebbe sembrare più realistico", ha detto Dunlop, professore di reumatologia e medicina preventiva alla Northwestern's School of Medicine di Chicago.

Ha detto che le linee guida federali sono importanti perché più lo fai, meglio ti sentirai e maggiore sarà la salute. "Ma anche raggiungere questo obiettivo meno rigoroso promuoverà la capacità di funzionare e potrebbe essere un possibile punto di partenza per gli anziani che si occupano di disagio nelle loro articolazioni", ha detto Dunlop in un comunicato stampa universitario.

Alcuni dolori dolorosi o disagio sono tipici quando si inizia a muoversi, ma dopo qualche minuto si comincia normalmente a sentirsi meglio, afferma A. Lynn Millar, PhD, professore di terapia fisica presso la Winston Salem State University di Winston-Salem , NC "Le nostre articolazioni ei muscoli ottengono nutrizione attraverso il movimento", spiega. "Una volta che si inizia a muoversi un po ', migliorerai la lubrificazione e la circolazione attorno a quella giuntura". Inizia con un certo movimento attivo e leggero, e se questo si sente bene, procedere ad un'attività a basso impatto come camminare, raccomanda .

Stretches e attività fisica per l'artrite

Oltre alle attività raccomandate sopra, anche le esercitazioni di flessibilità sono importanti. Molte persone con artrite hanno rigidità articolare che rende difficili i compiti quotidiani come il bagno e il fissaggio dei pasti. Fare esercizi di flessibilità giornalieri per tutti i muscoli del corpo (ad esempio, collo, spalla, gomito, polso e dito) e inferiori (ad esempio, schienale, anca, ginocchia, caviglia e dita dei piedi) contribuisce a mantenere una gamma essenziale di movimento. Alcune attività prendono più sforzo per gli adulti più anziani e quelli con bassa idoneità o cattiva funzione. Ad esempio, camminare a un passo veloce per un maschio sani di 23 anni è un'intensità moderata, ma la stessa attività può essere un'attività vigorosa per un maschio 77-anni con diabete. È necessario regolare il livello di sforzo durante l'attività in modo che sia comodo per te.

Parlare con il medico. Se si dispone di artrite o di un'altra condizione di salute cronica, si dovrebbe già essere sotto la cura di un medico o di un altro fornitore di assistenza sanitaria. I fornitori di assistenza sanitaria ei professionisti certificati possono rispondere alle vostre domande circa quanto e per quali tipi di attività sono giusti per te.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

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