Essere fisicamente in forma non significa tpiove per un triathlon. È sufficiente un regolare esercizio / attività leggera. Andare a fare una passeggiata di 30 minuti nel quartiere o giocare regolarmente a una partita di 20 minuti è estremamente benefico per la salute. E Tpiù attivo sei il migliore per la tua salute.

• Pattinaggio
• Andare in bicicletta
• Jogging
• Nuoto
• Passeggiate
• Giocare

 

attività regolare

Qualunque sia l'attività, fintanto che avrai almeno 20 minuti di esercizio al giorno andrà avanti in futuro. Una regolare attività / esercizio può aiutare a prevenire malattie e lesioni, tra cui l'osteoporosi.

Niente di folle, inizia a lavorare a poco a poco un'attività in una routine. Un modo è dopo alcuni seduta lavoro / lavoro scolastico una volta che il cervello ne ha avuto abbastanza è il momento perfetto per uscire e muoversi. Svolgi alcune faccende che richiedono movimento fisico, come passare l'aspirapolvere, spazzare, stendere il bucato, ecc. E trasformalo in un allenamento. Una routine quotidiana di attività fisica da leggera a moderata rafforza e mantiene il corpo aiutando a:

• Costruire ossa, muscoli e articolazioni sani
• Controllo del peso
• Costruisci muscoli magri
• Ridurre il grasso corporeo complessivo
• Prevenire lo sviluppo della pressione alta ipertensione

 

 

Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere 20-30 minuti di esercizio / attività quotidiana.

• Prova un lezione di fitness online.
• Controlla la tua palestra locale per vedere quali lezioni sono disponibili online.
• Il tempo della famiglia può diventare un'attività divertente / tempo di esercizio.
• Fai una passeggiata con la famiglia, come molti già fanno, giocano a basket, a calcio o altri sport preferiti insieme.
• Invita gli amici a esserlo online fisicamente attivo, magari giocando a un videogioco di allenamento e allenamento insieme.

Se un'attività fisica regolare è difficile o si ha una condizione medica, consultare il proprio medico per raccomandare la quantità appropriata di attività fisica ed esercizi sicuri per esibirsi. Ma se sei una persona sana, ma non ti alleni da un po 'di tempo, prova per 30 minuti di attività fisica al giorno per mantenerti sano e forte.

 

 

Esercizi di base che aiutano con il mal di schiena

Ecco alcuni esempi di esercizi addominali che può aiutare a sviluppare addominali forti e aiutare nella prevenzione del mal di schiena. Questi esercizi e il numero di ripetizioni sono solo suggerimenti. Parla con il tuo medico prima di provare questi esercizi e ricorda di ascoltare il tuo corpo. Se non ti sembra giusto, fermati subito.

Tavole di gomito

1. Sdraiati a pancia in giù con il corpo dritto.
2. I gomiti dovrebbero essere a 90 gradi e vicini ai lati del corpo.
3. Appoggia gli avambracci sul pavimento e intreccia le dita.
4. Spingi delicatamente il tuo corpo usando gli avambracci.
5. Non lasciare che la schiena cada o si abbassi.
6. Stai dritto.
7. Coinvolgi il muscoli del core durante l'intero movimento.
8. Mantieni questa posizione per 30 secondi, rilasciare e ripetere 3 volte.
9. Fallo una volta al giorno.

 

scricchiolii

1. Sdraiati sulla schiena con il ginocchia piegate e la piedi piatti sul pavimento, sulla distanza dell'anca.
2. Intreccia le dita delle mani dietro la testa con i gomiti larghi.
3. Inspira e poi mentre espiri, usa il muscoli addominali e scoprire non i muscoli del collo a lentamente sollevare la testa, il collo e arretrare dal pavimento.
4. Inspira e abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul pavimento, quindi ripeti.
5. Prova per 3 serie da 10 scricchiolii ogni giorno.

Sollevamento

1. Sdraiati sullo stomaco in modo che il tuo corpo sia dritto.
2. Appoggia le mani sul pavimento un po 'più in alto / oltre le spalle.
3. Il le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle.
4. Sollevare il corpo in modo da essere in equilibrio su mani e dita.
5. Mantieni la schiena dritta, abbassa il corpo a terra e piega lentamente i gomiti fino a 90 gradi.
6. Spingere indietro usando forza del braccio, parte superiore della schiena e muscoli del toracee ripeti.
7. Prova per 3 serie da 10 ogni giorno.
8. Una volta che il corpo diventa più forte, puoi fare più ripetizioni.

Facendo questo insieme ad altri esercizi di base noterai la tua forza di base che porta a una forza corporea complessiva e ottimale. Altre forme di esercizio che possono aiutare a sviluppare la forza del nucleo mantenendo la colonna vertebrale al sicuro yoga e pilates. Una buona idea è lavorare con a fisioterapista / chiropratico in grado di creare un piano di esercizi specificamente mirato ciò comporta esercizi di rafforzamento e flessibilità per mantenere la colonna vertebrale sana e aiutare a mantenere una postura corretta.

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Cattiva postura corretta con plantari personalizzati

 

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Risorse NCBI