Utilizzando una sedia ergonomica e le regolazioni per una schiena sana
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Utilizzando una sedia ergonomica e le regolazioni per una schiena sana

AROUND Il 70% della forza lavoro americana è seduta su una sedia da ufficio per gran parte della giornata. Allora noi trascorrere del tempo seduto a mangiare, studiare, guardare la TV e guidare. Tutto questo tempo impiegato sedersi sta dando un tributo ai nostri corpi.

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Effetti di quando ci sediamo troppo a lungo

Posti a sedere aggiunti stress e pressione sulla schiena perché trasferisce tutto il peso del corpo sui glutei e sulle cosce. Stare seduti per lunghi periodi può causare pressione a aumento dei dischi, che può portare a mal di schiena grave / cronico. Sedersi prende anche un pedaggio alle estremità inferiori. Come il il sangue rimane nelle gambe e nei piedi questo crea un lento ritorno del sangue al cuore.

Oltre a sedersi, non vengono implementate le corrette meccaniche del corpo. La maggior parte di noi siede con una postura impropria, che può non solo causare disagio fisico ma anche contribuire ad altri problemi di salute, tra cui:

  • Dolore addominale
  • Mal di schiena
  • Affaticamento degli occhi
  • Dolore alla gamba
  • Dolore al collo
  • Lesioni da movimenti / movimenti ripetitivi

L'uso di una sedia ergonomica ben fatta può aiutare a ridurre l'affaticamento, il disagio, aumentare il flusso sanguigno, ridurre le lesioni e aumentare la produttività del lavoro.

Una sedia ergonomica

Se deve essere usato in a postazione computer o su a fabbrica macchina, deve essere in grado di gestire le attività e adattarsi alle dimensioni del lavoratore. Ecco alcuni consigli per aiutarti a scegliere una sedia di qualità che aumenti il ​​comfort e riduca le lesioni.

ruote

Utilizzare una sedia con ruote a forma di rullo pivottante / con ruote e una base a 5 punti per facilitare il movimento. Esistono diversi tipi di ruote, alcune per uso di moquette e ruote con ruote morbide per superfici dure come piastrelle e linoleum. Le rotelle di bloccaggio in gomma possono aiutare a prevenire il ribaltamento. Inoltre, scegli una sedia che gira facilmente.

Panchetta

Il la vaschetta del sedile supporta la maggior parte del peso. Una sedia con il cuscino fatto da una densa imbottitura in schiuma o bobine a molla è meglio di un cuscino di base che perde la sua forma e impacchi che causano disagio, squilibrio e affaticamento dell'anca / schiena. La padella dovrebbe essere almeno un pollice più larga dei fianchi e delle cosce su ciascun lato. La parte anteriore del sedile deve essere leggermente inclinata e consentire a spazio a pugno tra la parte posteriore delle ginocchia e il bordo anteriore del sedile per ridurre la pressione sulla parte posteriore delle cosce.

Anche un sedia con regolazioni inclinabili consente all'individuo la possibilità di assumere una postura di lavoro in avanti o una posizione correttamente reclinata. Alcune padelle hanno anche un meccanismo scorrevole che può essere utile. Questo significa gli utenti piccoli e alti sono in grado di regolare la distanza del sedile dallo schienale.

Lo schienale

Un adeguato supporto per la schiena è l'elemento più essenziale di uno schienale. Un supporto posteriore inadeguato aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Lo schienale dovrebbe essere abbastanza piccolo da adattarsi alla parte bassa della schiena, al bacino e alla parte posteriore della gabbia toracica o essere curvo. Entrambi forniscono un supporto adeguato. Molte sedie vengono con una regolazione integrata, che può essere regolata ruotando una manopola su un lato o sotto la sedia. Le sedie con supporti per la schiena che sono abbastanza grandi da fornire supporto per la parte centrale della schiena e parte superiore della schiena sono un ulteriore vantaggio.

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braccioli

Sedie con aaltezza e larghezza regolabili sono necessarie con una sedia con armrests. Il bracciolo deve essere realizzato in materiale morbido e confortevole ed essere largo 2 pollici per una superficie adeguata.

Altezza del sedile

Praticamente tutte le sedie hanno una regolazione in altezza del sedile. A correttamente regolata sedile significa che i tuoi piedi possono appoggiarsi correttamente sul pavimento mentre la parte superiore del corpo è allineata con il computer, il display e la tastiera. Le regolazioni idrauliche sono standard sulla maggior parte delle sedie, ma ci sono regolazioni pneumatiche che ti consentono di regolare l'altezza del sedile mentre sei seduto sulla sedia. Tieni presente che il meccanismo per regolare il sedile dovrebbe essere facilmente raggiungibile.

Sedia reclinabile e regolazione dell'inclinazione

La regolazione di inclinazione / inclinazione della sedia modifica l'angolazione dell'intero sedile. Come per la regolazione dell'angolazione dello schienale, a la sedia reclinata trasferisce il peso della parte superiore del corpo allo schienale della sedia. Tuttavia, non è consigliabile o vantaggioso bloccare lo schienale in una posizione.

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Considerazioni

pedane

Per la maggior parte non è necessario un poggiapiedi. Ma se è necessario un ulteriore supporto per i piedi, un supporto a pavimento ti permetterà di riposare i piedi in una posizione comoda.

Tipi di tessuto

Tieni presente la pulizia e la manutenzione che vanno nella sedia quando scegli quale. La tappezzeria è la copertura più comune ma non è la più facile da pulire. I rivestimenti in vinile e pelle sono facili da pulire ma non respirano bene e possono generare calore nelle gambe.

Seduta sicura

Oltre all'utilizzo di una sedia ergonomica, ecco alcune precauzioni per ridurre al minimo il disagio e le lesioni durante la seduta:

  • Non rimanere in una posizione per molto tempo.
  • Cambia spesso le posture.
  • Passa da seduto a in piedi, 20 minuti in piedi e poi 20 in seduta.
  • Cerca di tenere i piedi piatti sul pavimento.
  • Sedersi con la corretta postura eretta con la schiena e le spalle contro lo schienale.
  • Non utilizzare i braccioli per inclinarsi.
  • I gomiti e le braccia dovrebbero riposare leggermente per favorire la circolazione.
  • Assicurati che le spalle siano rilassate e leggermente cadute quando sulla tastiera.

Rimani in una posizione neutra

  • Con la schiena supportata e dritta
  • I fianchi leggermente più alti delle ginocchia
  • Mantenere tra 2-4 pollici del bordo della sedia e dietro le ginocchia
  • Mantenere un equilibrio uguale di peso sul sedile

Signora seduta con postura corretta alla scrivania

Più importante

  • Fai delle pause frequenti
  • Alzati e muoviti
  • Allungare
  • Sii consapevole della tua postura mentre sei seduto
  • Correggiti se ti stai piegando o ti stai allontanando dalla postura corretta
  • Fai respiri profondi

Ciò aumenterà il flusso sanguigno e ridurrà l'affaticamento. Piccoli cambiamenti faranno molta strada e ti terranno a tuo agio e in salute.

Lavora in modo più intelligente, non più difficile

Perché passiamo così tanto tempo su una sedia dobbiamo avere quello giusto che proteggerà le nostre spine. Pensa al sedia come un pezzo di lavoro attrezzature per ottimizzare la produttività. L'ergonomia utilizzata al massimo significa meno mal di schiena e una migliore concentrazione.

quando il tuo corpo è veramente sano, arriverai alla tua salute ottimale e al tuo stato fisiologico adeguato. Vogliamo aiutarti a vivere uno stile di vita nuovo e migliorato. Negli ultimi due decenni, durante le ricerche e i test abbiamo imparato cosa funziona efficacemente per ridurre il dolore e aumentare la vitalità umana.


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Risorse NCBI

Le sedie ergonomiche hanno fatto molta strada e aiutano a ridurre i problemi alla colonna vertebrale, il dolore e migliorare i movimenti. Migliorare la salute e l'igiene della colonna vertebrale sul lavoro è semplice come fare delle pause per un leggero stretching,andare in giroe utilizzando prodotti ergonomici per ufficio per rimanere in forma e senza infortuni. Qualunque cosa tu scelga, capisci come la schiena e il collo si muovono / funzionano durante il giorno lavorativo / la notte usando i fondamenti ergonomici che manterranno il tuo corpo / mente sani e prevenendo le lesioni dell'ufficio.