Giovani coppie che acquistano le decorazioni di festa di natale in supermercato, tradizione di famiglia. Shopping di dicembre
Ecco alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare durante tutto l'anno, ma sono particolarmente utili durante le vacanze. Quindi, concediti il dono della spesa buone vacanze con meno stress, dolore al collo e alla schiena. Il Natale è un momento di eccitazione, crescita, famiglia, amici mescolati allo stress.
Ora c'è un buon stress che tutti usiamo quando ne abbiamo bisogno, ma quando tutto inizia a chiudersi intorno a te, questo è il brutto tipo di stress che vogliamo prevenire ed evitare. Per le persone con dolore cronico alla schiena o al collo, la fatica di fare la tua lista di cose da fare può prendere la gioia della stagione e sostituirla con dolore e miseria. Pertanto, pianifica in anticipo in modo da poter svolgere le tue faccende di vacanza senza dolore.
Dolore alla schiena e alle gambe, insieme alla sciatica, può rendere quasi impossibile camminare in un centro commerciale. Invece di camminare molto, magari prendi delle carte regalo o vai online. In questo modo la famiglia e gli amici possono scegliere ciò che vogliono ed evitare di sollevare e trasportare borse della spesa. Ma, se acquisti regali personalizzati, vai online. Tutto viene spedito direttamente dove vuoi.
Se ti aspetti una grande folla, prepara tutto ciò che puoi in anticipo. Esempio: le torte possono essere cotte il giorno prima.
Prima di iniziare a cucinare, guarda la cucina. C'è spazio per tutti per adattarsi mentre aiutano, conversano, ecc.? Altrimenti, imposta lo spazio in modo che le persone possano fluire facilmente l'una intorno all'altra e fare le cose.
Usa il piano di lavoro per appoggiarti di tanto in tanto per qualche minuto e scaricare la pressione dalla schiena. Non rimanere in nessuna posizione per un periodo prolungato. Per aiutarti a non dimenticare, imposta un timer per ricordarti di sederti, riposare o stare in piedi. Inoltre, lascia che i tuoi ospiti ti aiutino a servire e pulire in modo da ridurre lo stress sul corpo.
Non decorare da soli. Soprattutto quando si spostano oggetti pesanti. Chiedi aiuto per coinvolgere tutti. Questo sarà prevenire lesioni ripetitive quando si raggiunge o torcere e ridurre lo stress per te e la schiena della tua famiglia.
Durante le vacanze possiamo essere tentati di dimenticare le nostre normali abitudini alimentari e di esercizio.
Rimani concentrato, come hai bisogno di forza e flessibilità per poter svolgere questi compiti. Quindi allungati e continua il tuo regime di allenamento, non importa quanto sia frenetico.
Lo stretching ti aiuterà a rimanere agile e a ridurre il rischio di distorsione o tensione.
Se non c'è tempo per la tua normale routine di allenamento, non lasciar perdere. Adatta e spezza gli esercizi in piccoli segmenti durante il giorno.
Continua a mangiare i normali pasti sani a cui sei abituato. Aumentare di peso peggiorerà il mal di schiena. Rimanere in pista non è facile durante le vacanze. Dai un'occhiata online per strategie sane prima dell'inizio delle feste.
Ecco alcuni esempi:
Guarda al futuro e cerca alcuni semplici modi per migliorare il dolore alla schiena o al collo. Stabilire alcuni obiettivi come aggiungere una pausa di 5 minuti alla giornata che potresti aumentare gradualmente a dieci, quindici minuti e così via. Iscriversi a un corso di yoga / fitness potrebbe essere un'altra idea. Questo potrebbe anche essere l'anno in cui sostituire il materasso. In ogni caso, prendi tutto, guarda le opzioni e scopri cosa funziona per te.
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Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale