Riconsiderare un'ossessione di filatura per il benessere

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La filatura potrebbe essere simile al ciclismo all'aperto o alla guida di una bici stazionaria, ma in molti modi, è un allenamento molto più intenso e uno dei più facili da esagerare.

In primo luogo, non ci sono molte (se c'è) interruzioni nella classe di spin. "Quando stai percorrendo l'esterno, devi essere a conoscenza di pericoli stradali come l'acqua e le auto, quindi è necessario rallentare a volte", dice il Dr. Maureen Brogan, assistente di medicina presso il New York Medical College che ha condotto ricerca nella filatura. Soprattutto se sei un cavaliere di strada novizio, ci vorrà un po 'di tempo prima che tu sia abbastanza confortevole su due ruote per spingermi duro per lunghe distanze. Questo non è il caso di una bici a filatura, in cui i neofiti possono saltare e correre duro fin dall'inizio.

I popolari spinning studios come Flywheel e SoulCycle hanno i loro piloti fermandosi i piedi nelle moto stazionarie. Finché ruotano le ruote, le gambe continuano a pompare. Combina questo aspetto sempre funzionante con la musica assordante, gli istruttori entusiasti e l'atmosfera di gruppo energetico dei più studi di filatura, ed è facile ottenere esercizi intensi e bruciare calorie dal bucket.

"I muscoli che utilizzi su una bici di rotazione, il gluteus maximus ei quadricipiti sono alcuni dei più grandi del tuo corpo, quindi stai usando un sacco di energia", spiega Brogan-600 calorie un'ora e talvolta più.

Spinning: Allenamento ad alta intensità

Questo mette la filatura vicino alla parte superiore della lista quando si tratta di allenamenti ad alta intensità. UN studio dalla Svezia ha scoperto che un'ora di filatura era sufficiente per innescare il rilascio di sostanze chimiche nel sangue associate a stress cardiaco o cambiamenti. Mentre può sembrare una cosa negativa, questi prodotti chimici del sangue - o biomarkers - segnano che il cuore sta ottenendo un buon allenamento. "Questi tipi di risultati sono stati anche osservati con esercitazioni prolungate come maratone", dice l'autore dello studio Dr. Smita Dutta Roy dell'ospedale universitario di Sahlgrenska in Svezia. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per eliminare i rischi oi benefici associati all'esercizio di questa intensità, afferma che alcuni dei biomarcatori sposta il suo team osservato potrebbero portare a riparazioni e rinnovamenti dei vasi sanguigni.

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Può anche aiutare a migliorare la composizione corporea, diminuire la massa grassa e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, afferma Jinger Gottschall, professore associato di kinesiologia presso la Penn State University. Alcune di lei ricerca ha dimostrato che la filatura ad alta intensità può aumentare i livelli di idoneità anche negli atleti addestrati. "In ogni studio che abbiamo fatto, abbiamo visto incrementi di capacità cardiaca e polmonare", dice. Lei chiama spinning "l'allenamento cardio ottimale", e dice che è possibile ottenere tutta l'intensità di un tapis roulant o scala-climber senza l'impatto.

La natura a basso impatto della filatura lo rende grande esercizio per gli adulti più anziani o per le persone che si recuperano da lesioni ortopediche, aggiunge. "Perché puoi regolare la resistenza e moderare il ritmo e l'intensità del tuo viaggio, apre la porta a molte persone a partecipare", dice.

Ma è anche facile per le persone che sono nuove a ruotare per sovraesistere se stessi. "Se non sei abituato all'esercizio vigoroso, o all'esercizio dei grandi muscoli del corpo inferiore che coinvolgono la rotazione, è possibile esagerare", dice Brogan. È un'esperta di rene da allenamento, e alcune delle sue ricerche ha collegato la filatura alla rabdomiolisi, una condizione in cui i muscoli si rompono al punto che rilasciano una proteina che può avvelenare i reni. "Le persone hanno gambe gonfie o problemi a piedi, e a volte prendono aspirina o FANS per il dolore muscolare, che è l'ultima cosa che dovrebbero fare perché anche quelli possono danneggiare i reni ", dice. Problemi come questo possono essere impostati in un giorno o due dopo la classe di spin, dice.

Mentre la sovraesecuzione è possibile con qualsiasi forma di esercizio, dice che i rischi durante la filatura possono essere più alti - soprattutto quando si considera che alcuni spinner perdono fino a un litro d'acqua durante una sessione di un'ora.

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Complicazioni con la filatura

Anche per gli atleti addestrati, c'è qualche prova che la rotazione troppo spesso può portare a problemi. UN studio nei Giornale della ricerca di forza e condizionamento ha concluso che la filatura può spingere alcune persone oltre la soglia in cui l'esercizio è vantaggioso. "Se il ciclismo indoor è stato utilizzato come attività di allenamento quotidiano, è possibile che l'intensità complessiva sia troppo elevata e possa contribuire allo sviluppo di overreaching non funzionali", scrivono gli autori di quel studio. ("Overreaching non funzionante" è il linguaggio della scienza sportiva per un allenamento che è così faticoso che porta alla stanchezza e alla diminuzione delle prestazioni, piuttosto che ai miglioramenti di idoneità).

Nel complesso, la filatura è un'esercitazione eccezionale. Ma se sei nuovo ad esso, devi rilassarti e dare i tuoi muscoli ad adattarsi alla sua intensità. Anche se sei un atleta esperto, spingendoti al limite, la prima o la seconda volta che si ottiene una bicicletta di rotazione può essere rischiosa, dice Brogan. Anche una volta che hai trovato le gambe di filatura, le sessioni giornaliere potrebbero essere ancora overkill.

Ma se stai cercando un allenamento ad alta intensità alcuni giorni alla settimana - e soprattutto se correre o altre forme di esercizio aerobico vigoroso danneggiare le articolazioni - la filatura può essere il modo ideale per mantenere in forma il cuore e il corpo.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

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