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Rafforzare i muscoli spinali e migliorare la circolazione sanguigna El Paso, Texas

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A stile di vita sano combinato con esercizio fisico crea muscoli tonici che proteggere il corpo / colonna vertebrale e migliorare la circolazione sanguigna. La chiropratica è progettata per alleviare il dolore, riallineare la colonna vertebrale e ripristinare il suo equilibrio naturale attraverso il trattamento e un programma di rafforzamento.

 

Rifornimento di sangue spinale

La funzione del sistema vascolare è di nutrire ogni cellula del corpo. Questo include:

  • Colonna vertebrale
  • Midollo spinale
  • Strutture neurali
  • Muscoli

Sangue

Il sangue contiene:

  • Plasma - fluido
  • Globuli rossi - eritrociti
  • I globuli bianchi
  • piastrine

Nutrizione al plasma e alle cellule

Il plasma, o la parte liquida del sangue, è circa 90% di sangue combinato con acqua, sali, ormoni e proteine. Questo fornisce proteine, grassi, minerali e lipidi a ogni cellula del corpo. cellule impossibile riprodurre o riparare qualsiasi danno o lesione al corpo senza rifornimento di nutrienti.

 

Globuli rossi / ossigeno

Le cellule a beneficio primario derivano dal sangue è l'ossigeno. L'ossigeno è necessario per bruciare glucosio per produrre energia. Questo ossigeno proviene dai globuli rossi. Pompe di sangue ossigenate dal cuore attraverso le arterie while il sangue deossigenato ritorna nel cuore attraverso le vene. arteria polmonare è un'eccezione, poiché trasporta sangue deossigenato dal cuore ai polmoni e vi viene riossigenato. la vena polmonare quindi preleva il sangue ossigenato ritorno al cuore dai polmoni.Poi il il sangue ossigenato viene fatto circolare in tutto il corpo.

 

Globuli bianchi / Immunità

I globuli bianchi sono i componenti del sistema immunitario e combattere le infezioni e le tossine batteriche.

Esistono diversi tipi di globuli bianchi, tra cui:

  • Neutrofili
  • Gli eosinofili
  • linfociti
  • basofili
  • I monociti

Ognuno ha un lavoro diverso. Questi anticorpi vengono trasportati attraverso il sistema circolatorio.

 

Piastrine / coagulazione

Le piastrine controllano il sanguinamento da lesioni / i creando un coagulo, attraverso una serie di reazioni chimiche. Il la colonna vertebrale è servita dal sistema corporeo di arterie e vene.

 

 

potenziamento

Le istruzioni per l'esercizio di condizioni specifiche sono fornite da un fisioterapista o chiropratico. I seguenti suggerimenti per l'esercizio si applicano a tutti. Ricorda la prevenzione degli infortuni è la chiave per un corpo sano.

 

Riscaldamento

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi. Una serie di mosse dinamiche può aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli durante l'allenamento. Seleziona i movimenti di tutto il corpo come gli affondi delle gambe combinati con il movimento delle braccia o cammina in posizione sollevando e abbassando le braccia. Una volta che ti sei riscaldato, puoi allungare senza rischio di lesioni.

Calzature appropriate

Quando si acquista scarpe da tennis, verifica stabilità, flessibilità e comfort. Durante la camminata di prova, assicurati che le scarpe siano compatte e si muovano attraverso l'intera gamma di movimento per un'andatura stabile. Le calzature dovrebbero essere abbastanza flessibili da dare facilmente alla base della punta per un'andatura liscia, e ci dovrebbe essere un'ammortizzazione in tutti i posti giusti con un sacco di spazio per le dita per muoversi. Le scarpe che si adattano perfettamente ai tuoi piedi significano che la tua camminata sarà più naturale e sana durante l'esercizio e in movimento.

Tieni a mente la postura

Forse il motivo principale per cui questi suggerimenti per l'esercizio fisico sono così importanti è che muscoli forti e flessibili ti aiuteranno ad avere buona postura. Mentre ti muovi, tieni presente quanto segue:

  • Quando si è seduti, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, le spalle dovrebbero essere rilassate e gli avambracci dovrebbero rimanere paralleli al suolo.
  • Se stai in piedi per un periodo prolungato, assicurati di mantenere la postura piegando i muscoli dello stomaco.
  • Se stai in piedi per molto tempo, sposta il peso da un piede all'altro e dai talloni alle dita dei piedi e viceversa.

Questi semplici consigli per mantenere una postura corretta faranno lavorare passivamente i muscoli e daranno vita a una colonna vertebrale più sana.

Allungare i muscoli

Infine, è importante rivolgersi a grandi gruppi muscolari con esercizi passivi. Usa il tuo peso per allungare lentamente i muscoli posteriori della coscia, i piriformi e l'intera schiena. Lo stretching passivo è delicato e allevia i punti di stress che causano mal di schiena. Questi esercizi delicati forniscono un grande sollievo e sono facilmente regolabili per adattarsi al tuo livello di forma fisica.

A il chiropratico lavorerà con te per creare un programma di esercizi ottimale per te. Assicurati di seguire il piano e includere questi suggerimenti nel tuo allenamento regolare.

 

 

Sit-Ups / Crunch / Plance e simili

Abbiamo legamenti che collegano l'osso all'osso e tendini che collegano i muscoli all'ossoS. Tutte queste strutture lavorano insieme per aiutare a muoversi e rimanere in equilibrio. Rafforzare un'area del tuo corpo, come la colonna vertebrale, dovrebbe includere il rafforzamento delle aree circostanti in cui la colonna vertebrale prende davvero il peso. E questo è il nocciolo.

Per la schiena, il rinforzo addominale è importante perché gli addominali fungono da ancoraggio anteriore / anteriore per la colonna vertebrale. Funzionano come contrappeso per i muscoli della schiena, il che significa che entrambi i gruppi muscolari devono essere forti per mantenere adeguatamente sostenuta la colonna vertebrale. Se i muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono lavorare di più per sostenere la colonna vertebrale.

Ciò può causare distorsioni o stiramenti e mal di schiena. Rafforzare, allungare e stabilizzare i muscoli. Queste sono le chiavi per mantenere sana la colonna vertebrale. Costruire la forza muscolare, mantenere i muscoli flessibili e lavorare sul nucleo aiuterà a stabilizzare la colonna vertebrale. UN il programma di esercizi di terapia fisica comprende il rafforzamento, lo stretching e la stabilizzazione specifici delle condizioni di ciascun individuo. Non saltare gli esercizi addominali quando hai a che fare con il mal di schiena, ti aiuteranno a lungo termine!


 

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Risorse NCBI

 

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Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

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