Sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale El Paso, TX.
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale El Paso, TX.

Potresti non pensarlo, ma esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Ricorda che il punto di questo tipo di sollevamento pesi non è quello di costruire i muscoli come un bodybuilder ma di sviluppare:

  • Forza di base
  • Forza della colonna vertebrale
  • Forza del corpo

I muscoli della schiena mantengono la colonna vertebrale in movimento e funzionano correttamente. Quando la colonna vertebrale o i muscoli addominali lo sono debole questo crea una maggiore probabilità di una tensione alla schiena o lesioni. Avere muscoli della colonna vertebrale forti e sani è importante perché funzionano nel mantenere una postura corretta, che in alcuni casi provoca mal di schiena cronico a causa della cattiva postura.

If solo una parte del corpo è rafforzato come la schiena non è abbastanza. Pertanto è necessario rafforzare il resto del corpo. Questi includono i muscoli del corpo e delle gambe del corpo. La forza totale del corpo ridurrà il mal di schiena e può aiutare a svolgere attività regolari, come sollevare oggetti pesanti molto più facilmente, con maggiore sicurezza e con una minore probabilità di lesioni.

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Benefici di rafforzamento della colonna vertebrale

I motivi più importanti sono:

  1. previene future lesioni alla schiena
  2. Stabilizza la colonna vertebrale
  3. Aiuta il la colonna vertebrale si muove correttamente
  4. Aiuta a mantenere postura corretta
  5. Aumenta tono muscolare
  6. Insegna correttamente meccanica del corpo
  7. Aiuta costruire osso questo è particolarmente utile per quelli con osteoporosi o a rischio di svilupparlo

Un personal trainer o un chiropratico sportivo possono aiutare ad avviare un regime di rafforzamento della colonna vertebrale. Insegneranno:

  • Semplice
  • Specifica
  • potenziamento

Esercizi di sollevamento pesi.

Un fisioterapista può anche sviluppare un'usanza sollevamento pesi / forza esercizio fisico programma per una salute ottimale della colonna vertebrale e per ridurre il dolore.

La maggior parte dei regimi di allenamento comprende una combinazione di sollevamento pesi con pesi reali / macchine per esercizi e esercizi di rafforzamento / ginnastica calistenica con il peso corporeo come resistenza per mantenere una colonna vertebrale sana e forte.

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Ecco alcuni esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della schiena che possono aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena.

Parla con un medico o chiropratico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e fermati subito se c'è qualcosa di strano.

Sollevamento

Le flessioni aiutano a rafforzare:

  • Indietro
  • Petto
  • Braccia
  • Muscoli core

Il tuo peso corporeo è la resistenza.

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Per fare questo:

  1. Posiziona il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, con il viso rivolto verso il basso.
  2. Le mani dovrebbero essere più larghe della distanza delle spalle. Allontana le mani in modo che siano leggermente più alte delle spalle
  3. Mantenere l'equilibrio sulle dita dei piedi e delle mani, con la schiena dritta, abbassare il corpo a terra piegando lentamente i gomiti fino a un angolo di 90.
  4. Spingi verso l'alto usando la parte superiore del braccio e i muscoli del torace.
  5. Esegui i set 3 di 10 ogni giorno. Man mano che la forza aumenta, fai più ripetizioni.

Flys al petto

Le mosche pettorali sono eccellenti per la costruzione muscolare in:

  • Parte superiore della schiena
  • Petto

Per questo esercizio è possibile utilizzare manubri o una macchina per pesi. Per farlo:

  1. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Estendi le braccia su entrambi i lati del corpo e lasciale riposare sul pavimento.
  3. Con un manubrio in ogni mano, sollevare i manubri fino a quando si incontrano contemporaneamente in cima e mantenere una leggera curva nei gomiti.
  4. Abbassa le mani a terra e ripeti.
  5. Fai questo esercizio 15 volte 3 volte a settimana. Con maggiore forza aggiungi più ripetizioni.

Solleva laterale

I rilanci laterali aiutano a rafforzare l'intera schiena. Tutto ciò che serve è un set di manubri. Per fare questa mossa:

  1. Stare in piedi o sedersi con i piedi alla stessa distanza dell'anca. Le braccia sono ai lati.
  2. Con un manubrio in ogni mano e una leggera curva nei gomiti, alza le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle. Mantenere il nucleo impegnato durante il movimento.
  3. Una volta all'altezza delle spalle, abbassare lentamente i manubri e ripetere.
  4. Ripeti l'esercizio 15 volte 3 volte a settimana. All'aumentare della forza aggiungere più ripetizioni.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente con un graduale accumulo di movimenti più complessi e aggiungendo più peso. Ricorda di respirare naturalmente. Se trattieni il respiro durante l'esercizio, può causare tensione nel muscoli, che possono peggiorare qualsiasi dolore o creare nuove lesioni. Prima di aggiungere peso o nuovo esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale, parla con un medico di esercizi con mal di schiena. Ti faranno sapere se ci sono determinati movimenti o posizioni che dovrebbero essere evitati.

Peso esercizi di sollevamento eseguiti in modo errato possono portare a più mal di schiena e lesioni aggiuntive. In caso di dolore durante questi esercizi, fermarsi e chiamare immediatamente un medico, un chiropratico o un fisioterapista.

Come clinica di riabilitazione chiropratica e centro di medicina integrata di El Paso, ci concentriamo con passione sul trattamento dei pazienti dopo lesioni frustranti e sindromi da dolore cronico. Ci concentriamo sul miglioramento delle tue capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutte le fasce di età e disabilità.


Sollievo dal dolore cronico | El Paso, Tx (2020)


Risorse NCBI

Può essere allettante non esercitare con una condizione spinale. Ma ricorda che se non c'è alcun movimento, potresti peggiorare il dolore. Sapendo cosa può gestire il tuo corpo e attenendoti a un programma praticabile, questi passaggi salutari ti aiuteranno e aiuteranno con il mal di schiena.