Persone al centro di riabilitazione, donna che parla con una riabilitatrice, uomini che si allenano in background. Concetto di terapia fisica per la salute e il recupero. Consultazione prima dell'allenamento
Oggi piΓΉ che mai le persone sono meno attive fisicamente e si siedono per periodi piΓΉ lunghi causando un minore utilizzo e indebolimento dei muscoli glutei. Debole, inattivo o serraggio glutei puΓ² causare instabilitΓ nella parte inferiore della colonna vertebrale, nei fianchi e nel bacino per spostarsi fuori allineamento. Questo porta a dolore lombare e ai glutei. Il dolore Γ¨ costantemente sordo, doloroso, pulsante, poi quando si muove, si alza, pulsa e punge. Gli esercizi di rafforzamento dei glutei possono rafforzare i muscoli e alleviare il dolore.
Ogni individuo ha una fisiologia unica. Il corpo si sviluppa in modo asimmetrico poichΓ© l'individuo preferisce un lato o un'area del corpo rispetto a un altro. CiΓ² puΓ² causare squilibri nel sistema muscolare, portando a un posizionamento scomodo che provoca dolore. I gruppi muscolari che sostengono la parte bassa della schiena sono costituiti da:
In alcuni casi, lo sviluppo o la mancanza di livello della forza della parte superiore della schiena di un individuo puΓ² anche influenzare la quantitΓ di sforzo sulla parte bassa della schiena.
Molte articolazioni si connettono in quest'area che puΓ² avere problemi funzionali. I muscoli della parte bassa della schiena hanno bisogno di:
Lo stretching permette al corpo di aumentare i limiti della sua flessibilitΓ e mobilitΓ . La maggior parte degli allungamenti riguarda l'articolazione dell'anca, poichΓ© questo Γ¨ uno dei modi piΓΉ efficaci per allentare le regioni glutei. Γ fondamentale riscaldare leggermente i muscoli con un'attivitΓ leggera mentre si allungano per allungarli naturalmente.
Questa posa yoga impegna tutti i muscoli della schiena. Con i glutei in alto in questa posizione, li costringe ad attivarsi, permettendo loro di allungarsi completamente.
Squat impegnare naturalmente i glutei. Questa Γ¨ una variazione di uno squat che si concentra sullo sviluppo della forza dei glutei.
Le opportunitΓ di aumentare l'attivitΓ fisica portano gli individui in una direzione positiva. Il motivo piΓΉ comune per ridurre e fermare i cambiamenti salutari Γ¨ la mancanza di motivazione e feedback. Strategie che forniscano un feedback immediato sono essenziali per:
Il monitoraggio delle modifiche con una semplice bilancia o un calcolatore dell'indice di massa corporea offre una capacitΓ limitata di monitorare accuratamente le modifiche che evidenziano solo i cambiamenti di peso e non tengono traccia dei progressi nell'aumento muscolare o nella perdita di grasso. In meno di 45 secondi, InBody Test fornisce medici, formatori e fisioterapisti con misurazioni di facile comprensione, accurate e obiettive per valutare la composizione corporea che include:
Akuthota, Venu et al. "Principi dell'esercizio di stabilitΓ di base". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 7,1 (2008): 39-44. doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69
Distefano, Lindsay J et al. "Attivazione dei muscoli glutei durante esercizi terapeutici comuni". Il Giornale di fisioterapia ortopedica e sportiva vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796
Glaviano, Neal R et al. "Inibizione del muscolo gluteo: conseguenze del dolore femoro-rotuleo?." Ipotesi mediche vol. 126 (2019): 9-14. doi:10.1016/j.mehy.2019.02.046
Jeong, Ui-Cheol et al. "Gli effetti dell'esercizio di rafforzamento dei muscoli glutei e dell'esercizio di stabilizzazione lombare sulla forza e sull'equilibrio dei muscoli lombari nei pazienti con lombalgia cronica". Giornale di scienza della terapia fisica vol. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813
Macada, Paul et al. "UN ESAME DELL'ATTIVITΓ MUSCOLARE DEI GLUTEI ASSOCIATA CON L'ABDUCZIONE DINAMICA DELL'ANCA E L'ESERCIZIO DI ROTAZIONE ESTERNA DELL'ANCA: UNA REVISIONE SISTEMATICA." Giornale internazionale di terapia fisica sportiva vol. 10,5 (2015): 573-91.
Le informazioni qui riportate su "Rafforzamento dei glutei lombari" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non Γ¨ un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .
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