Viviamo in una società altamente priva di sonno. Secondo il Centers for Disease Control (CDC), 1 persona su 3 negli Stati Uniti non dorme abbastanza regolarmente. Inoltre, il National Sleep Foundation riporta che il 45% degli adulti negli Stati Uniti ammette che il sonno insufficiente o scarso ha avuto un impatto sulle loro attività quotidiane almeno una volta nella settimana precedente. Circa un terzo delle persone che hanno affermato di aver dormito il numero di ore che i medici raccomandano hanno riferito di avere una scarsa qualità del sonno.

Come la mancanza di sonno influisce sul corpo

Il sonno insufficiente o scarso è stato collegato a numerosi problemi di salute. Le persone che non dormono abbastanza o hanno una scarsa qualità del sonno hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni di salute pericolose come malattie cardiache, diabete e obesità.

A lungo termine, è stato collegato a a durata della vita abbreviata. Potrebbe essere allettante rinunciare al sonno per avere qualche ora in più di veglia, ma il prezzo è troppo alto. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di riposo e quando neghi questo bisogno, metti in moto il potenziale per gravi impatti sulla tua salute.

Il sonno è quando il tuo corpo e il tuo cervello riposano e ringiovaniscono. Quando avrai una notte di sonno adeguato, ti ritroverai più concentrato e avrai una migliore lucidità mentale.

Noterai anche una maggiore energia e un migliore umore. Quando non dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, ti sentirai esausto e irritabile.

Potresti anche notare che ti ammali più spesso poiché il sonno è direttamente legato alla funzione immunitaria. Uno studio ha anche scoperto che le persone che hanno otto ore di sonno a notte avevano meno probabilità di prendere un raffreddore o sviluppare sintomi di raffreddore che quelli che ricevevano meno di sette ore a notte.

Coloro che avevano meno di sette ore avevano una probabilità tre volte maggiore di ammalarsi. Non lo si può negare il sonno è essenziale.

Benefici stupefacenti del sonno

Non si può negare che il sonno è vitale per una mente e un corpo più sani. Ciò include la qualità del sonno. Una scarsa qualità del sonno può essere dannosa tanto quanto non dormire abbastanza ore e può comunque portare a privazione del sonno. Numerose ricerche sono state condotte sugli effetti del sonno e hanno dimostrato che dormire bene offre eccellenti benefici, tra cui:

• vita più lunga
• Aumento della produzione sul lavoro
• Prestazioni atletiche migliorate
• Meno ansia e depressione
• Una visione migliore della vita
• infiammazione Diminuzione
• Colonna vertebrale più sana
• Migliore gestione del dolore
• Miglioramento dei voti
• Rischio ridotto di determinate condizioni di salute
• Meglio la memoria
• Aumento della creatività
• Ridotta possibilità di incidenti automobilistici
• Minore livello di stress
• Migliore processo decisionale
• Maggiore attenzione o concentrazione

Ritratto di una buona notte di sonno

Gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le nove ore a notte, preferibilmente ininterrottamente, entro 24 ore regolarmente. C'è di più in una buona notte di sonno che nella quantità. Dovresti riuscire ad addormentarti entro circa 20 minuti dopo esserti sdraiato e rimanere addormentato.

Quando ti svegli, dovresti sentirti riposato e vigile, produttivo per gran parte della giornata, anche se è normale che una persona noti una temporanea diminuzione di energia e prontezza nel tardo pomeriggio.

Supponiamo che i tuoi familiari, amici o coniugi notino comportamenti insoliti o preoccupanti del sonno come russare, irrequietezza, pause nella respirazione o incubi. In tal caso, potrebbe indicare un problema più significativo diverso dal sonno interrotto. Vale la pena visitare il medico per ottenere aiuto e rimediare alla situazione perché riposo è uno dei bisogni essenziali del tuo corpo e senza di esso non puoi sopravvivere.

Sii gentile con te stesso. Lo sviluppo di nuove abitudini del sonno richiede pazienza e impegno, ma non c'è mai stato un momento migliore per ricominciare da capo. Mentre ci ritiriamo dalle nostre quarantene legate alla pandemia, è a ottimo momento per rivedere le abitudini del sonno e fare il salto verso una nuova normalità. 

Trattamento della lombalgia