I passi appropriati possono aiutare con il recupero di Sciatica

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Per coloro che hanno avuto dolore sciatico, sai bene il disagio associato alla questione. Sciatica è causato dall'impatto del nervo sciatico - un nervo che corre dalla parte inferiore della spina dorsale, attraverso le natiche, sulla gamba e sulla parte superiore del piede.

Il nervo sciatico fornisce sia sensazione (sensazione) e forza ai muscoli delle gambe e dei piedi. Il nervo sciatico può irritare se viene pizzicato da un muscolo stretto come il muscolo piriforme nei glutei o da un disco erniato o sporgente nella parte posteriore.

Altri problemi che possono irritare il nervo sciatico sono di natura strutturale, come la stenosi spinale (la stenosi spinale è una condizione, soprattutto negli adulti 50 e più anziani, in cui il canale spinale inizia a restringersi) o spondilolistesi (spondilolistesi è una condizione in cui uno l'osso nella schiena scivola in avanti sopra l'osso sottostante).

Sciatica colpisce tipicamente una gamba in cui la gente può sentire dolore acuto, intorpidimento, formicolio e forse debolezza lungo una gamba, il vitello e le dita dei piedi. A volte può verificarsi l'incontinenza dell'intestino o della vescica o una caduta del piede (incapacità di sollevare il piede sul lato colpito).

Questi sintomi gravi devono essere trattati da un medico e, a volte, la risposta richiede interventi chirurgici. La buona notizia è che nella maggior parte dei casi, quando si cura adeguatamente, con un trattamento conservativo, il dolore sciatico può risolvere in una settimana.

La sciatica è spesso frutto di squilibri muscolari - i muscoli stretti e accorciati nella parte anteriore della coscia (i psoas oi quadricipiti stessi) possono provocare una trazione di guerra tra i muscoli della parte anteriore della gamba ei muscoli della parte posteriore i tuoi fianchi.

Il risultato è una mancanza di sostegno alla colonna vertebrale e quindi, quindi, i muscoli che circondano la colonna vertebrale ei dischi vertebrali possono mettere pressione sul nervo sciatico causando irritazione. L'azionamento è anche un problema per coloro che possono facilmente scivolare in un flesso sciatico. Sedendosi sui muscoli stretti attraverso i quali scoppia un nervo sciatico irritato, può mandare quei dolorosi impulsi attraverso il culo, giù per la gamba e sulla parte superiore del piede. Backs piace muoversi!

Nella maggior parte dei casi, un programma di allenamento progressivo specifico controllato che è adattato alla causa sottostante del il dolore sciatico è parte del trattamento. Questo approccio riduce il dolore sciatico e fornisce anche il condizionamento per aiutare a prevenire future riacutizzazioni.

Dovresti lavorare con un terapeuta fisico, un chiropratico, un fisiatrist o un allenatore atletico certificato o un altro specialista della colonna vertebrale che tratti il ​​dolore alla schiena e alle gambe per assicurare che gli esercizi che fai siano specifici per la causa della sciatica e anche correttamente eseguito.

Mentre può sembrare che prendendolo facile e riposare è una buona soluzione per alleviare il dolore, l'inattività renderà di solito il dolore peggiore. Senza movimento e gli esercizi corretti, i muscoli della schiena e la struttura spinale, diventano de-condizionati e meno in grado di sostenere la schiena. Ciò può portare ad ulteriori lesioni alla schiena e alla deformazione. Movimento ed esercizio fisico è importante anche per la salute dei dischi spinali, perché aiuta a scambiare sostanze nutritive e fluidi all'interno dei dischi.

Molti esercizi di sciatica servono a rafforzare i muscoli addominali così come i muscoli della schiena. Esercizi di stretching per i muscoli stretti sono anche solitamente parte del programma di recupero. Fare il tipo sbagliato di esercizio senza riguardo all'origine del dolore sciatico può peggiorare il dolore, quindi è indispensabile ottenere una diagnosi accurata prima di avviare qualsiasi programma di esercizi.

Indipendentemente dalla diagnosi, la maggior parte dei tipi di sciatica risponderà ad una normale routine di allungamento del contrabbasso. Dato che i gonfiori troppo stretti aumentano lo stress sul basso e spesso aggravano o causano sciatica. Tuttavia, questi tratti dovrebbero essere controllati da un terapeuta o da altri istituti di assistenza sanitaria addestrati in modo da migliorare la condizione anziché irritarla. Camminare è generalmente una buona forma di esercizio per la schiena bassa, perché è basso impatto e ottiene il back up e muoversi.

La cura della sciatica dovrebbe essere parte della vostra vita quotidiana. Oltre ad un programma di esercizio fisico e strategico, si dovrebbe fare attenzione a ridurre al minimo lo stress posto sul retro utilizzando l'ergonomia appropriata mentre si solleva gli oggetti, mantenendo una buona postura e assicurando che la schiena bassa sia supportata durante la seduta, o in piedi in un punto per lunghi periodi di tempo.

Alleviare il dolore sciatico causato da malattie degenerative del disco comprende trovare la posizione più comoda per la colonna lombare e allenare il corpo per mantenere questa posizione durante le attività. In questo modo è possibile migliorare il proprio senso di movimento e ridurre l'eccesso di movimento nei segmenti spinali, riducendo così il dolore. Desidera l'Aloha più affascinante!

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Il dottor Jane Riley, EdD., è un allenatore personalizzato certificato di forma fisica, consigliere nutrizionale e specialista di cambio di comportamento. Può essere raggiunta janerileyfitness@gmail.com, 212-8119 cellula / testo e www.janerileyfitness.com

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