Principi di Nutrizione per il supporto alla metilazione

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Per promuovere il supporto alla metilazione attraverso la dieta e cambiamenti nello stile di vita, molti professionisti sanitari raccomandano di seguire un programma alimentare dietetico che è nutrito e ricco di nutrienti per lo stato e l'attività di metilazione del DNA, antiinfiammatorio, basso indice glicemico, ricco di antiossidanti e fitonutrienti come enzima modulatori, ottimali in idratazione e favorevoli alla disintossicazione.

Inoltre, per promuovere il supporto alla metilazione, un piano di dieta dovrebbe evitare le calorie in eccesso, cibi fortificati con acido folico, alcol, ridurre la formazione di AGE, zuccheri aggiunti, alimenti da animali allevati con l'uso di antibiotici e ormoni, pesci ad alto contenuto di mercurio come il tonno, il re sgombro, il pesce spada e lo squalo, nonché l'utilizzo di contenitori di plastica per alimenti e bevande. Secondo uno studio sulla dieta e l'invecchiamento, la restrizione calorica può rallentare o invertire il declino della metilazione del DNA legata all'età associata a malattie. Come accennato in precedenza, il consumo di alcol può influenzare enormemente lo stato e l'attività del DNA che possono interferire con i livelli di SAMe e in definitiva può avere un impatto sul metabolismo dei folati inibendo gli enzimi MTR e MAT, tra le altre strutture e funzioni.

Inoltre, molti medici e professionisti della medicina funzionale raccomandano di seguire il digiuno intermittente, un piano di dieta che va dal digiuno al non digiuno, a una dieta povera di carboidrati. Secondo numerosi studi di ricerca, un prolungato digiuno notturno può stimolare una diminuzione della produzione di chetoni che può aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggere l'epigenoma.

Gli operatori sanitari possono fornire ai pazienti consigli nutrizionali e raccomandazioni per i cambiamenti dello stile di vita per contribuire a promuovere il supporto alla metilazione. Mentre i potenziali effetti collaterali degli integratori sono stati discussi in articoli precedenti, i medici e gli specialisti della medicina funzionale possono raccomandare l'integrazione accanto ai cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Di seguito, dimostreremo una varietà di superfood, alimenti e microbi che possono essere utilizzati per aiutare a promuovere lo stato e l'attività di metilazione del DNA.

Methylation Superfoods

  • Barbabietole
  • Spinaci
  • Verdure di mare
  • Ravanello daikon
  • shiitake
  • Salmone
  • Uova di pesce
  • Coregono
  • Ostriche
  • Uova
  • Semi di zucca
  • semi di sesamo
  • Semi di girasole
  • Fegato

Alimenti di metilazione

  • Pomodori essiccati al sole
  • Carciofi
  • Asparagi
  • farinello
  • Verdi di senape
  • Cime di rapa
  • porri
  • Gombo
  • aglio
  • Rafano
  • Pesce
  • carni
  • Nuts
  • Semi
  • Spezie
  • Erbe aromatiche
  • Cacao
  • Soia fermentata
  • Fagioli e legumi
  • Cereali integrali: amaranto, grano saraceno, bulgur, kamut, quinoa, avena, segale scura, farro, teff
  • Melassi di Blackstrap

Microbi per la metilazione

  • L. plantarum
  • B. bifidum
  • B. infantis
  • B. breve
  • B. longum
  • B. adolescentis - sembra essere il più alto produttore di 5mTHF
  • B. pseudocatenulatum

I cambiamenti nutrizionali e di stile di vita possono aiutare a promuovere il supporto alla metilazione senza sperimentare gli effetti collaterali degli integratori. Una vasta gamma di superfood, alimenti e microbi può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, oltre a un piano alimentare dietetico, un'integrazione e un digiuno intermittente. Lo scopo del seguente articolo è discutere come le modifiche alla nutrizione e allo stile di vita possono aiutare a promuovere il supporto alla metilazione. È fondamentale capire come l'alimentazione, la forma fisica, lo stile di vita, gli integratori e le medicine possono migliorare la metilazione del DNA e la salute e il benessere generale. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Frullati e succhi per il supporto alla metilazione

Mentre molti operatori sanitari possono raccomandare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per migliorare il supporto alla metilazione, ci sono diverse opzioni che puoi provare a casa. Come descritto sopra, l'integrazione del supporto alla metilazione dovrebbe essere determinata da un operatore sanitario. Frullati e succhi sono un modo semplice e veloce per includere tutti i nutrienti necessari per il supporto alla metilazione senza effetti collaterali. I frullati e i succhi di seguito sono parte del piano alimentare di dieta di metilazione.

Frullato di mare verde Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

  • 1 / 2 tazza di melone, a cubetti
  • Banana 1 / 2
  • 1 manciata di cavolo o spinaci
  • 1 manciata di bietole
  • 1 / 4 avocado
  • 2 cucchiaini di polvere di spirulina
  • 1 tazza di acqua
  • 3 o più cubetti di ghiaccio

Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a quando non è completamente liscio e goditelo!

Berry Bliss Smoothie Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

  • Mirtilli 1 / 2 (freschi o surgelati, preferibilmente selvatici)
  • Carota media 1, tritata grossolanamente
  • 1 cucchiaio di semi di lino macinati o semi di chia
  • 1 cucchiai di mandorle
  • Acqua (a consistenza desiderata)
  • Cubetti di ghiaccio (facoltativo, può omettere se si usano i mirtilli congelati)

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a che liscio e cremoso. Meglio servito immediatamente!

Swsucco di eet e piccante Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

  • 1 cup meloni di melata
  • 3 tazze di spinaci, sciacquati
  • 3 tazze di bietole, sciacquate
  • 1 bunch cilantro (foglie e steli), risciacquato
  • Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata
  • 2-3 manopole intera radice di curcuma (opzionale), risciacquata, sbucciata e tritata

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Succo di Ginger Greens Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

  • Cubetti di ananas a tazza 1
  • 1 mela affettata
  • Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata
  • 3 tazze di cavolo, sciacquate e tritate grossolanamente o strappate
  • 5 tazze di bietole, sciacquate e tritate o strappate

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Zesty Beet Juice Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

  • 1 pompelmo, sbucciato e affettato
  • 1 mela, lavata e affettata
  • 1 intera barbabietola e se ne hai, lavati e affettati
  • Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Frullato di proteine Al servizio: 1 Tempo di cottura: 5 minuti

  • Polvere di proteine ​​paletta 1
  • 1 cucchiaio di semi di lino macinati
  • Banana 1 / 2
  • Kiwi 1, pelati
  • 1 / 2 cucchiaino di cannella
  • Pizzico di cardamomo
  • Latte o acqua non da latte, sufficienti per ottenere la consistenza desiderata

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza fino a quando completamente liscio. Meglio servito immediatamente!

Dieta a base di digiuno ProLon®

Il supporto bilanciato alla metilazione può essere ottenuto attraverso un'alimentazione corretta. La dieta che imita il digiuno ProLon® offre un programma alimentare 5-day confezionato singolarmente ed etichettato per servire gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma pasto è composto da cibi pronti o da preparare, a base di piante, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, un concentrato di bevande e tè. I prodotti sono scientificamente formulati e di grande gusto. Prima di iniziare la dieta imminente di digiuno ProLon®, programma pasto 5-day, si prega di assicurarsi di parlare con un operatore sanitario per scoprire se l'FMD è giusto per te. Il digiuno ProLon® che imita la dieta può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, tra una varietà di altri benefici salutari.

Molti medici e professionisti della medicina funzionale possono consigliare consigli nutrizionali e / o linee guida per aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Una corretta dieta e cambiamenti nello stile di vita possono infine contribuire a migliorare la metilazione del DNA. Le modifiche alla nutrizione e allo stile di vita, compresi i superfood di metilazione, i cibi e i microbi, possono infine contribuire a promuovere il supporto alla metilazione. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez


Discussione aggiuntiva sull'argomento: mal di schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.


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