Dolore Cervicale

Raccomandazioni per la prevenzione del dolore al collo

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Dolore al collo prevention can go a long way if you take proper care of your body, exercise, and practice healthy habits. Here are a few tips to help prevent neck pain before it begins. Neck mobility is a marvelous thing. The il collo può muovere la testa in varie direzioni:

  • 90 ° di flessione in avanti
  • 90 ° di estensione movimento all'indietro
  • 180 ° di rotazione da un lato all'altro
  • Quasi 120 ° di inclinazione per ogni spalla

 

Molti di noi hanno molta familiarità con un torcicollo o un cricco al collo. Questa rigidità ci impedisce di muoverci comodamente. Un grido al collo può causare la parte del collo della colonna vertebrale feel stiff, rigid, and immobile. Fortunatamente, la prevenzione e vari trattamenti possono aiutare.

Prevenzione:

  • Stare in piedi e seduto correttamente mantiene una postura corretta e mantiene i muscoli che lavorano / sani. If you begin to hunch over, correct it immediately, as it can quickly lead to pain in the neck. Pay attention to how you stand and sit; the more you do, it will become a healthy habit.
  • Fai esercizi per il collo e il corpo regolarmente e provare a 30-minute cardio workout 3-5 times weekly.
  • Staying within a healthy weight range manterrà la tua colonna vertebrale in perfetta forma carries the weight of your body and does not overstrain it, Che può portare a tutti i tipi di dolore.
  • A healthy meal plan comes with a healthy weight, not just for proper weight but to strengthen muscles and bones, enrich the blood, and get Salute ottimale.
  • Il fumo può influire sulle ossa e sui muscoli nella zona cervicale / del collo della colonna vertebrale, così come tutte le altre aree del corpo. Pertanto è tempo di smettere.
  • Dormi con la corretta postura della testa e del collo. Sleeping with your head in an awkward position is an easy setup for strain and pain.
  • Riduzione di stress e tensione. Muscoli tesi nel collo e nella spalla often lead to pain in the neck. A few effective ways to reduce stress can be writing, talking to friends, exercising, walking, listening/playing music, doing art/crafts, cooking, and reading,  and turning to these when the stress begins to build.
  • Guidare in sicurezza e indossare le cinture di sicurezza può aiutare a prevenire il colpo di frusta.
  • Utilizzando l'attrezzatura adeguata per proteggere il collo mentre participating in sports that can lead to neck injuries, like football, skateboarding, wrestling, and soccer, is a must.

 

Prendersi cura del proprio corpo è un processo complesso. Cambiamenti nello stile di vita pave the way to wellness; making these changes will benefit more than just the neck.

Don’t worry about the list, and try to check everything off. Guarda le cose che si applicano a te e prova ad attuare alcuni di questi suggerimenti uno alla volta. Keep the bigger changes like quitting smoking/losing weight in the foreseeable future. It takes time, patience, and commitment. A little hard work will pay off, and you should have a healthier life with fewer neck pain episodes; remember, prevention is key.

Massaggio

Questa è una terapia popolare che allevia:

  • dolori
  • Ritenzione idrica
  • Infiammazione
  • Tensione muscolare
  • Dolore
  • spasmi
  • Rigidezza

Altri vantaggi includono migliorata sangue e linfa circolazione, flessibilità, gamma di movimento e aumento elasticità del tessuto. While increasing circulation, the muscles are warmed along with other soft tissues like tendons and ligaments.

Swedish

È uno dei tipi di massaggio più popolari negli Stati Uniti. Generalmente, lozione o olio terapeutico muscolare viene utilizzato per ridurre l'attrito e rilassare l'area / i muscoli come si esibisce il terapeuta accarezzare la luce in una direzione con una pressione profonda in un'altra per rilassare e allentare i muscoli e i legamenti / tessuti circostanti.

Questo prende il flusso sanguigno e arrossisce the muscles’ lactic acid, uric acid, and other waste products. i legamenti e i tendini si allungano, il che aumenta la loro sensazione morbida ma ferma / forte. The nerves are stimulated and relaxed, with any muscle stress taken away. Rrilassando i muscoli è l'obiettivo generale.

Tessuto profondo

Questa tecnica mira alla tensione muscolare cronica. i colpi sono più lenti, usando una pressione diretta più intensa per rilasciare il stress, nodi e tensione accumulati. Depending on how deep the muscle and tissue stress may be, the il terapista regolerà periodicamente le posizioni, i colpi e l'intensità della mano lavorare i tessuti rilasciando la tensione.

Rilassare i muscoli

Il terapeuta uses their hands or tools to knead, rub rhythmically, and stroke muscles; circulation begins with muscle stimulation. Questa il flusso sanguigno porta ossigeno e sostanze nutritive necessari e aiuta il i muscoli eliminano i prodotti di scarto, piace acido lattico, che possono essere raccolti in muscoli provocati da spasmi, che causano dolore.


Trattamento chiropratico al collo


Risorse NCBI

Individuals with chronic neck pain that doesn’t seem to have a cause could be trigger points. A doctor will refer you to a physical therapist, chiropractor, or another spine specialist to examine trigger points.

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Raccomandazioni per la prevenzione del dolore al collo" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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