Mal di schiena: Al giorno d'oggi, gli infermieri affrontano la domanda comune su come prevenire o addirittura gestire il dolore lombare. In effetti, le complicazioni alla schiena sono una delle complicazioni di salute sul lavoro più segnalate per gli infermieri, soprattutto durante gli anni di pensionamento. Molti operatori sanitari ricorrono all'automedicazione con antidolorifici da banco, ma mentre questi possono offrire sollievo dai loro sintomi, gli effetti sono solo temporanei. Attraverso diversi cambiamenti nello stile di vita, molte infermiere potrebbero ottenere un sollievo a lungo termine dal dolore lombare gestendo i sintomi e prevenendo ulteriori complicazioni alla parte bassa della schiena.
In primo luogo, lo stretching e l'esercizio fisico regolare dovrebbero essere fondamentali per un'infermiera. Rimanere in una posizione unica per lunghi periodi di tempo, come di consueto nell'ambiente di lavoro sanitario, può esercitare una pressione disuguale sui muscoli, con conseguente debolezza muscolare e distribuzione del peso non uniforme. Fare stretching frequentemente durante il lavoro può aiutare a sciogliere i muscoli contratti e alleviare temporaneamente il mal di schiena. Quindi seguire una serie di allungamenti con esercizio può aiutare a regolare e ridurre ulteriormente il mal di schiena perché rafforza le strutture che sostengono i muscoli della schiena. Impegnarsi in esercizi di allenamento della forza può aiutare a tenere lontano il mal di schiena più a lungo. Inoltre, allungare ed esercitare il corpo abbastanza prima che compaiano i sintomi del mal di schiena può anche aiutare a prevenire le complicazioni alla schiena.
Esercizi di allenamento della forza, come il body squat, possono aumentare la stabilità e rafforzare l'intero corpo. Il pilates è anche un esercizio benefico perché si concentra specificamente sull'aumento della flessibilità e della forza.
Inoltre, seguire una dieta sana è fondamentale per gli infermieri per prevenire e gestire la lombalgia. A causa della forte richiesta del lavoro, di solito è difficile per molti infermieri seguire una dieta nutriente equilibrata. Saltare i pasti, sovraccaricare di caffeina o semplicemente mangiare pasti da fast food quando c'è poco tempo tra i turni, queste abitudini alimentari scorrette possono contribuire all'aumento di peso. Una mancanza di minerali essenziali nella loro dieta, come calcio e potassio, può aumentare il rischio di complicazioni nella parte bassa della schiena senza soddisfare sufficientemente i bisogni nutrizionali del corpo. Il peso extra può aggiungere più pressione sulla zona lombare, portando a tensioni alla schiena e ai suoi noti sintomi quando il corpo trasporta un po 'più di chili di quanto dovrebbe.
Quindi, gli infermieri dovrebbero praticare una postura corretta mentre sono sul posto di lavoro per evitare complicazioni alla schiena. Il sollevamento e il trasferimento dei pazienti sono i motivi più comuni per cui gli infermieri sviluppano disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro. Anche se molte infermiere praticano specifiche tecniche di meccanica del corpo, nella fretta di un'intensa giornata di lavoro, la colonna vertebrale può essere sovraccaricata. Potrebbe eventualmente causare danni o lesioni alla colonna vertebrale. A parte questo, stare seduti in modo improprio per lunghi periodi, allungarsi in posizioni scomode e stare in piedi per un periodo di ore ancora più lungo può sottoporre a ulteriore stress i muscoli e altri tessuti che circondano la colonna vertebrale.
Sebbene questi tipi di attività siano quasi inevitabili nel lavoro di un'infermiera, essere consapevoli della propria postura e correggerla di tanto in tanto può essere di grande aiuto. Durante la tua giornata, prendi nota del tuo posizione nel riflesso di uno specchio. Quando ti alzi, la colonna vertebrale dovrebbe essere allineata con i fianchi e lo stomaco dovrebbe essere piegato in dentro. Quando sei seduto, cerca di mantenere la schiena dritta e di distribuire uniformemente il peso su entrambi i fianchi. Durante il lavoro, assicurati anche di evitare bruschi cambiamenti nella tua posizione e ricorda di utilizzare la corretta meccanica del corpo per prevenire stiramenti alla schiena.
E infine, poiché le professioni infermieristiche, e spesso altre occupazioni sul posto di lavoro sanitario, richiedono che le persone siano costantemente in piedi, è essenziale investire in calzature adeguate. Le scarpe delle infermiere tendono ad essere più leggere di qualsiasi altro tipo di scarpa. La maggior parte di loro sono realizzati con materiali appositamente progettati per proteggere i piedi dell'individuo, in particolare dalle fuoriuscite. Ci sono anche alcuni tipi di scarpe per infermiere che hanno un set unico di suole per aiutare con l'equilibrio al fine di evitare scivolamenti e cadute durante un turno di lavoro pesante.
Molti operatori sanitari usano altri tipi di scarpe al lavoro. Tuttavia, l'offerta di scarpe per infermiere di comfort e protezione, compreso il corretto supporto dell'arco plantare e la qualità dei materiali utilizzati, possono aiutare ad aumentare la produttività di un individuo sul lavoro migliorando ulteriormente la postura e, in definitiva, prevenendo e/o gestendo la lombalgia e altri sintomi.
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Al giorno d'oggi, gli infermieri affrontano la domanda comune su come prevenire o addirittura gestire il dolore lombare. In effetti, le complicazioni alla schiena sono una delle complicazioni di salute sul lavoro più segnalate per gli infermieri, soprattutto durante gli anni di pensionamento. Attraverso diversi cambiamenti nello stile di vita, molte infermiere potrebbero ottenere un sollievo a lungo termine dal dolore lombare gestendo i sintomi e prevenendo ulteriori complicazioni alla parte bassa della schiena.
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Dott. Alex Jimenez
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