Prenditi cura della schiena e della colonna vertebrale El Paso, Texas | Dr. Jimenez DC
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Prenditi cura della tua schiena e colonna vertebrale El Paso, Texas

Tutti hanno bisogno di prendersi cura della propria schiena / colonna vertebrale perché è ciò che ci sostiene finché lo manteniamo dritto e forte. Rafforzare il nucleo può aiutare a prevenire una colonna vertebrale debole e disallineata dal peggioramento e aiuta ad eliminare il dolore.

La sicurezza della schiena dovrebbe essere una priorità, poiché influenza tutti gli aspetti della tua vita. Non solo stai proteggendo la schiena, ma stai prevenendo lesioni future. Dal momento in cui ti svegli fino all'ora di andare a letto, ecco alcuni suggerimenti per cambiare la posizione di sonno e salire e scendere da un'auto.

Dobbiamo tutti prestare attenzione al corretto posizionamento del corpo e meccanica del corpo, poiché pagherà a lungo termine.

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Entrare e uscire dal letto

Questo è di solito il momento in cui inizia il dolore e può rendere il resto della giornata miserabile. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

  • Inclinati in avanti dai fianchi, non dalla schiena.
  • Cerca di non inarcare la schiena.
  • Spingi la parte superiore del corpo dal letto con i gomiti e le mani e fai oscillare entrambe le gambe sul pavimento.
  • Tieni la schiena dritta.
  • Cerca di non piegarti in vita.

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Posizione per dormire

sonno è molto importante. Trovare una posizione comoda durante il sonno può essere difficile, soprattutto con mal di schiena. L'uso di cuscini di qualità nel modo giusto può aiutare fornire comfort, supporto per il collo e la schiena e tenerti addormentato.

  • Dormire sulla schiena è ottimale, ma dovresti piegare le gambe e posizionare un cuscino sotto le ginocchia che consenta una circolazione sanguigna ottimale.
  • Non dormire a pancia in giù, in quanto ciò esercita una pressione sul bacino e sulla parte bassa della schiena perché non vi è supporto sotto. Se devi dormire in questo modo, cerca di tenerlo per un po 'prima di cambiare posizione e metti un cuscino o due sotto per il supporto.
  • Un materasso rigido può aiutarti a mantenere la colonna vertebrale in linea. Ma parla con un medico o un chiropratico per scoprire quale stile di materasso gioverebbe alla tua schiena.
  • Ruota il materasso ogni tre mesi e capovolgilo due volte l'anno.

Fare attenzione quando si entra / esce da un'automobile

Entrare e uscire da un'auto può essere una sfida difficile quando si ha a che fare con il mal di schiena. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

  • Quando si entra o si esce, spostare il sedile indietro fino in fondo, tieni il fianco dell'auto, la parte posteriore del sedile o il cruscotto per il supporto quando ti sollevi o quando ti alleni nel sedile.
  • Piegare le ginocchia, non la schiena ed evitare di torcere e girare per raggiungere oggetti, ecc.
  • L'uso di una corretta meccanica del corpo consente ai muscoli di funzionare correttamente.
  • Usa entrambe le braccia e le gambe quando ti alzi e ti abbassi dentro e fuori dal sedile.
  • Mantieni il tuo corpo allineato e trasforma il tuo corpo solo quanto basta.

La chiave è essere consapevoli della tua postura e consapevolezza della sicurezza.

La vita quotidiana, inclusi gli sport e le faccende domestiche, dovrebbe essere svolta tenendo conto della sicurezza generale e della colonna vertebrale.

Qualunque posizione lavori per te e per le tue normali attività di piegatura, recupero, sollevamento e trasporto di oggetti, l'utilizzo di tecniche corrette combinate con una postura corretta si prenderanno cura del collo e della schiena.


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Risorse NCBI

La chiropratica può prendersi cura della colonna vertebrale, il che significa che fa bene alla salute generale. Mentre molte persone pensano che il suo unico scopo sia curare il mal di schiena, la chiropratica si concentra sul benessere totale del corpo. Troppo spesso i problemi all'interno del corpo sono correlati. Per esempio, il mal di schiena potrebbe essere il risultato di un'andatura alterata a causa di una lesione alla caviglia. Un collo disallineato potrebbe causare mal di testa a causa di posizioni di sonno scomode (o anche del cuscino sbagliato).