Prenditi cura della tua schiena e della tua colonna vertebrale

Tutti hanno bisogno di prendersi cura della propria schiena / colonna vertebrale perché è ciò che ci sostiene finché lo manteniamo dritto e forte. Rafforzare il nucleo può aiutare a prevenire una colonna vertebrale debole e disallineata dal peggioramento e aiuta ad eliminare il dolore. La sicurezza della schiena dovrebbe essere una priorità, poiché influisce su tutti gli aspetti della tua vita. Non solo stai proteggendo la tua schiena, ma previeni lesioni future. Dal momento in cui ti svegli fino all'ora di andare a dormire, ecco alcuni suggerimenti per cambiare la posizione del sonno e per salire e scendere dall'auto. Dobbiamo tutti prestare attenzione al corretto posizionamento del corpo e meccanica, che a lungo termine ripagherà.

Entrare e uscire dal letto

Questo è di solito il momento in cui inizia il dolore e può rendere il resto della giornata miserabile. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

• Inclinati in avanti dai fianchi, non dalla schiena.
• Cerca di non inarcare la schiena.
• Spingi la parte superiore del corpo dal letto con i gomiti e le mani e fai oscillare entrambe le gambe sul pavimento.
• Tieni la schiena dritta.
• Cerca di non piegarti in vita.

Posizione per dormire

Pernottamento è molto importante. Trovare una posizione comoda durante il sonno può essere difficile, soprattutto con mal di schiena. L'uso di cuscini di qualità nel modo giusto può aiutare fornire comfort e supporto per il collo e la schiena e tenerti addormentato.

• Dormire sulla schiena è ottimale, ma dovresti piegare le gambe e posizionare un cuscino sotto le ginocchia, consentendo una circolazione sanguigna ottimale.
• Non dormire a pancia in giù, poiché questo esercita pressione sul bacino e sulla parte bassa della schiena perché non c'è supporto sotto. Se devi dormire in questo modo, tienilo per un po' prima di cambiare posizione e posiziona uno o due cuscini sotto per sostenerti.
• Un materasso rigido può aiutarti a mantenere la colonna vertebrale in linea. Ma parla con un medico o un chiropratico per scoprire quale stile di materasso gioverebbe alla tua schiena.
• Ruota il materasso ogni tre mesi e capovolgilo due volte l'anno.

Fare attenzione quando si entra / esce da un'automobile

Entrare e uscire da un'auto può essere una sfida difficile quando si ha a che fare con il mal di schiena. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

• Quando si entra o si esce, spostare il sedile all'indietro fino in fondo e tieniti al lato dell'auto, allo schienale del sedile o al cruscotto per sostenerti quando ti alzi o quando ti siedi comodamente sul sedile.
• Piegare le ginocchia, non la schiena, ed evitare di torcersi e girarsi per raggiungere oggetti, ecc.
• L'uso di una corretta meccanica del corpo consente ai muscoli di funzionare correttamente.
• Usa entrambe le braccia e le gambe quando ti alzi e ti abbassi dentro e fuori dal sedile.
• Mantieni il tuo corpo allineato e trasforma il tuo corpo solo quanto basta.

La chiave è essere consapevoli della tua postura e consapevolezza della sicurezza.

La vita quotidiana, compresi gli sport e le faccende domestiche, dovrebbe essere svolta tenendo conto della sicurezza generale e della colonna vertebrale.

Qualunque sia la posizione che funzioni per te e per le tue attività regolari, piegare, recuperare, sollevare e trasportare oggetti, utilizzando tecniche corrette combinate con una postura corretta, si prenderà cura del tuo collo e della tua schiena.

Sollievo dal dolore cronico

Risorse NCBI

La chiropratica può prendersi cura della tua colonna vertebrale, il che significa che fa bene alla tua salute generale. Mentre molti pensano che il suo unico scopo sia quello di curare il mal di schiena, la chiropratica si concentra sul benessere di tutto il corpo. Troppo spesso, i problemi all'interno del corpo sono correlati. Ad esempio, il mal di schiena potrebbe derivare da un'andatura alterata a causa di un infortunio alla caviglia. Un collo disallineato potrebbe causare mal di testa a causa di posizioni di sonno scomode (o anche del cuscino sbagliato).