Dolore alla schiena

Pratica di cura di sé quando il dolore alla schiena divampa

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Self-care practice when back pain flares up is a way for individuals to give themselves self-therapy attention in the midst of crazy schedules. It’s never been more important than now to be able to take care of oneself when back or any type of pain presents. Daily physical and mental health activities can make a difference for a few minutes.

Self-care is the ability to self-manage pain and care for our constantly changing needs daily. Regular self-care is essential to our family’s and friends well being. Pain is emotionally and physically taxing on the body. It brings and encourages mental/emotional, and physical balance, which helps, especially when a condition causes pain.

A connection between self-care and chronic pain is currently being studied. Studies are finding that individuals practicing self-care in addition to regular medical care significantly reduce pain and disability. So, alleviate back pain with a few self-care tips.

Bagno caldo

Hydrotherapy, better known as a hot bath, can provide pain relief. Adding Epsom salt to these baths contains magnesium which can help relax muscles and the body.

Prova l'automassaggio

L'auto-massaggio è un ottimo modo per prendersi cura di se stessi. Apply gentle pressure to painful spots or use massage devices like foam rollers and tennis balls to massage the pain away.

Musico-terapia

Musica can be an effective way to ease back pain. Research has shown that music can be a complementary treatment when addressing chronic pain. It helps, especially when an individual is experiencing back pain and a low/negative mood.

Più sonno

Poor sleep has been proven to increase back pain. Getting the proper amount of sleep is essential in addressing pain. Healthy sleep hygiene and bedtime routines will significantly help the body’s recovery, healing, and general health.

Yoga

Lo yoga stretching è molto efficace per alleviare ed evitare / prevenire completamente il mal di schiena. Poses like the cat, cow, triangle, and child’s pose will generate relief and improve balance.

Dieta sana

È stato dimostrato che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita riducono l'infiammazione, che può causare dolore cronico. Vai con cibi integrali that are minimally processed. This will help reduce inflammation. Healthy weight and body mass keep the colonna vertebrale sana e libero dallo stress aggiunto dal peso. Pertanto una dieta sensata è il singolo fattore più importante nella perdita di peso.

Connessione

Isolation can exacerbate pain. Loneliness can be a significant risk factor in developing pain and, with time, depression and fatigue. Simply reaching out and connecting with loved ones, friends, co-workers, etc., could help in soothing the pain.

Mindfulness

Terapia mente-corpo as a method to treat pain has been proven in various studies. Individuals taking part have reported significantly lower pain than those who only received traditional medical care. What happens is you are training your mind senses to be present and focused on what you are doing, the surroundings, etc., and not focusing and getting lost in the pain. However, sitting down and meditating is not for everybody.

Bevi la giusta quantità di acqua

ipoidratazione, which is not enough water, can increase pain. Therefore, drink up.

Stiramento

Stretching will definitely decrease pain and allow for practicing mindfulness. It doesn’t matter when the stretching happens so long as the individual sticks with it and continues development to further their ability and flexibility. Core abdominal exercises are very helpful for back pain and strengthening.

Vai fuori

Molti di noi sanno che uscire nella natura si sente bene mentalmente e fisicamente e può anche alleviare il dolore. Terapia naturale or ecotherapy has improved chronic pain’s psychological and physiological symptoms. Connecting to nature can have tremendous benefits for optimal health.

Terapia di calore

The heat from a topical agent or heating pad can soothe the mind and spine. Check with a doctor before trying any type of heat treatment.

Frequenti pause

Taking breaks is essential for the mind to keep stress levels balanced. This can lessen back pain. Just a few minutes to stop whatever and take a few minutes for yourself and your health. Take proper physical and mental rest throughout the day to stretch out, move around, and do something else. Ciò contribuirà a mantenere le cose aperte e fresche instead of repeatedly going through the same thing with less-than-optimal results. The mind needs to reflect.

Vacci piano

Go easy on yourself; this is probably the most important form of self-care. If the pain is too intense, do not force yourself to work through it. Use the various techniques mentioned and go slowly with the fundamentals of combattere il dolore e il dolore cronico. Rallenta ogni volta che ne senti il ​​bisogno.


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