Posizione

Una postura scorretta può causare tutti i tipi di dolore corporeo

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Una postura scorretta colpisce tutto il corpo e può portare a vari problemi di dolore per tutto il corpo. Si consiglia di correggere la postura prima di provare a correggerla quando il dolore inizia a presentarsi. Se il dolore è presente, il trattamento chiropratico porterà sollievo, stabilizzerà la colonna vertebrale, riallinea/equilibrerà il corpo ed educherà l'individuo a mantenere una postura corretta attraverso allungamenti, esercizi, terapia fisica e aggiustamenti dello stile di vita.  

Sintomi di postura scorretta

Dolore Cervicale

Disagio, rigidità, senso di oppressione e dolore sono comuni quando si è seduti alla postazione di lavoro. Questo viene da a testa in avanti/testa sporgente posizione. La testa spinge in avanti e non è allineata con le spalle. Ciò significa che il collo assume una posizione compromessa. La posizione della testa in avanti mette a dura prova i muscoli del collo. Per questo motivo, il fastidio e il dolore al collo si verificano spesso nel tardo pomeriggio e alla sera. Se non sei sicuro che la testa si protenda, prova a posizionare il mento sul petto. Se non sei in grado o se c'è disagio/dolore nella parte superiore della schiena, c'è un po' di sporgenza della testa in avanti.

Disagio e dolore alla spalla

Quando ci sediamo per lunghi periodi, il corpo rilassa i muscoli che normalmente verrebbero utilizzati stando in piedi. Una serie di muscoli è nella parte superiore della schiena. Ciò provoca un cedimento con una parte superiore della schiena/spalle arrotondate. Più tempo il corpo rimane in una qualsiasi posizione, più inizia a conformarsi alla posizione malsana. Questo provoca anche dolore nella parte anteriore superiore delle spalle. Il dolore è evidente quando si cerca di portare il braccio sopra la testa o quando si tenta di eseguire esercizi come flessioni o trazioni.

Mal di testa regolari

Il mal di testa regolare è un altro sintomo di una postura scorretta. La postura della testa in avanti è solitamente un contributo combinato con le lunghe ore seduti o in piedi. Tuttavia, il mal di testa può essere causato da una varietà di cause che includono:

  • Stress
  • Tensione
  • Disidratazione

Lombalgia, disagio al coccige e dolore

Il mal di schiena è un sintomo molto comune di una postura scorretta. Per le persone sotto i 40 anni, dolore e disagio sono presenti a causa di una postura scorretta da seduti o in piedi e dalla mancanza di allungamento ed esercizio fisico. Stare seduti a lungo fa sì che i muscoli che portano le cosce verso il petto, noti come flessori dell'anca, siano costantemente flessi senza sollievo. Questo fa sì che i flessori dell'anca si accorcino e si irrigidiscano. Questo tira il bacino verso la parte anteriore del corpo, creando una curva spinale esagerata.

I glutei o lo stomaco spingono verso l'esterno

Dai un'occhiata al profilo del corpo, il sedere e/o la pancia fuoriescono? Se è così, questo potrebbe essere iperlordosi, conosciuto anche come Paperino postura. Questo può derivare dall'uso eccessivo di tacchi alti, dal fatto che il corpo deve portare un peso extra nella zona dello stomaco e talvolta questo deriva dalla gravidanza. A volte succede questo quando gli individui stanno con i loro ginocchia bloccate. Questo fa sì che la parte posteriore e/o la pancia spingano fuori.

Correggere la postura scorretta

Il problema principale con la correzione della postura è la capacità di mantenere una postura corretta. Molte persone tornano alla posizione malsana senza riconoscere che lo stanno facendo. Ci sono dispositivi per aiutare a correggere cattive abitudini di postura. Questo potrebbe essere un tutore o un'imbracatura che rileva quando il corpo si piega e vibra per consentire all'individuo di tornare in una posizione corretta.

Cura chiropratica e terapia fisica

Il modo più efficace e completo per correggere anni di postura scorretta è consultare un professionista chiropratico. Verrà eseguita una diagnosi, un'ispezione e un'analisi complete della postura di un individuo quando è seduto, in piedi, cammina e corre. Istruiranno l'individuo sulla postura corretta e sul raggiungerla e mantenerla. Se il dolore è presente, il chiropratico adotterà misure per correggere eventuali sublussazioni e disallineamenti e svilupperà un piano di trattamento personalizzato, per guarire prima il corpo. Le modalità di trattamento possono includere:

  • Aggiustamenti chiropratici
  • Terapia fisica
  • Massaggio
  • Terapia di calore
  • infrarosso
  • Ultrasuono
  • Dispositivo TENS
  • Coaching sulla salute
  • consigli nutrizionali

Una volta che il corpo è guarito e si muove liberamente, il medico consiglia esercizi e programmi di stretching a casa. Ciò migliorerà e aiuterà a mantenere una postura corretta. Un professionista muscoloscheletrico esperto manterrà il corpo in equilibrio e preverrà ulteriori lesioni.


Composizione corporea


Idratare il corpo con acqua o una bevanda sportiva

Molte persone preferiscono bere bevande sportive durante e dopo attività fisiche, sport ed esercizio fisico. Molti si oppongono all'acqua a causa della mancanza di gusto, mentre le bevande sportive hanno gusto ed elettroliti aggiunti. Ma molte bevande sportive hanno aggiunto ingredienti e zuccheri. Questo li rende non la scelta migliore per le persone che cercano di perdere calorie. Dai un'occhiata ad alcuni degli ingredienti aggiuntivi:

Elettroliti

I minerali, come potassio, sodio e magnesio, hanno una carica elettrica che aiuta a mantenere la equilibrio ionico del corpo. Il corpo perde elettroliti durante la sudorazione. Una bevanda sportiva può aiutare a sostituire gli elettroliti persi.

carboidrati

La maggior parte dei carboidrati proviene dagli zuccheri. I carboidrati sono una delle fonti di energia del corpo e le bevande sportive sono progettate per rifornire il corpo dopo un'attività fisica intensa.

Aminoacidi

Questi sono i mattoni delle proteine. Bere una bevanda sportiva dopo un allenamento intenso può aiutare il corpo a recuperare più rapidamente. Pertanto, alcuni degli ingredienti aggiuntivi nelle bevande sportive offrono extra di idratazione che l'acqua da sola non può. Però, i l'acqua dovrebbe essere sempre la prima bevanda preferita. Ma ci sono momenti in cui una bevanda sportiva è ciò di cui il corpo ha bisogno.

  • Quando si partecipa ad attività fisiche, allenamenti e sport ad alta intensità che durano da più di 45 minuti a un'ora. Qui le bevande sportive possono aiutare a ricostituire gli elettroliti del corpo meglio dell'acqua.
  • Gli individui che sudano alti livelli di sodio (cercare macchie/anelli di sudore sulla pelle o sui vestiti) possono trarre beneficio dalla reidratazione con una bevanda sportiva.
  • Atleti di resistenza, triatleti, maratoneti, atleti di lunga distanza, ecc., può anche beneficiare di una bevanda sportiva dalla maggiore perdita di liquidi.
  • In queste attività, gli atleti dovrebbero assicurarsi che il la bevanda sportiva che stanno consumando contiene carboidrati e elettroliti.
Referenze

Hao, Ning et al. "Migliorare la creatività: la corretta postura del corpo incontra la corretta emozione." Atto Psicologico vol. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda, et al. “Trattamento ed ergonomia della lombalgia legata al lavoro e dei problemi di postura del corpo per gli infermieri”. Giornale di infermieristica clinica vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. Il sito Web del Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Accesso a gennaio 7, 2017.

 

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