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Postura del sonno e qualità del sonno

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Secondo Steven Park, MD, autore di Dormire, interrotto e assistente clinico di otorinolaringoiatria a New York Medical College a Valhalla, NY, la postura addormentata può influenzare la qualità del sonno di una persona e la salute generale. Park ha spiegato che la stanchezza, l'apnea del sonno, le emicranie, il bruciore di stomaco e il mal di schiena sono molte delle lamentele più comuni che possono essere aggravate a causa di una postura del sonno improprio e di un brutto riposo notturno.

Ma, quando si tratta di dormire sul fianco, nello stomaco o nella schiena, quale è la posizione migliore del sonno? Inoltre, se la certa posizione di sonno attualmente favorisce non è la migliore per la loro salute, molti individui spesso chiedono se passare ad un'altra posizione possa offrire migliori benefici per la salute per loro. "Stai naturalmente gravitando verso una posizione che ti senti di dormire meglio", ha dichiarato Steven Park. Inoltre, gli individui generalmente scelgono la loro posizione preferita del sonno in base a quanto bene sono in grado di respirare in quella posizione. "Più piccola è la via dell'aria nella tua gola che diventa la notte, più è probabile che tu dormi sul tuo stomaco", aggiunse Park.

La relazione di qualità del sonno e postura

Il sonno posteriore non è raccomandato per gli individui che russano o per quelli con apnea del sonno. Gli individui con queste complicanze dovrebbero preferibilmente dormire sul loro fianco perché possono contribuire a mantenere aperte le loro vie aeree. Le ricerche suggeriscono che il sonno sul lato sinistro può alleviare i sintomi di bruciore di stomaco mentre il sonno destro può peggiorarli. Il sonno sinistro è anche raccomandato durante la gravidanza in quanto può migliorare la circolazione al cuore, che è buono per la mamma e il bambino.

Steven Park suggerisce che le persone potrebbero tentare di sperimentare diverse posizioni di sonno ma suggerisce fortemente di passare dalla posizione del sonno naturale dell'individuo a meno che una condizione di salute precedentemente diagnosticata o attualmente identificata lo richieda.

Gli studi dimostrano che 63 per cento degli americani preferisce dormire sul loro lato dove 16 per cento di loro preferiscono dormire sul loro stomaco e solo 14 per cento di loro dormono sulla schiena. Ma da tutti i tipi di posti sonno, che è il migliore per il sonno di buona qualità e la tua salute generale? Seguendo alcuni suggerimenti semplici, molti individui possono essere in grado di raggiungere la qualità del sonno che meritano.

Quando si aggiusta la postura del sonno ...

Soprattutto, ascoltare il tuo corpo e seguire il suo naturale flusso di sonno. Potresti aver sentito che dormire sulla schiena può impedire le rughe del viso perché niente sta spingendo contro il tuo volto, ma è spesso meglio non cambiare il modo in cui dormi. Cercando di cambiare la tua posizione naturale del sonno può danneggiare la qualità del tuo sonno, e come si è detto prima, a meno che non vi sia una condizione specifica di salute che richiede all'individuo di seguire una specifica posizione di sonno, non c'è altro motivo per cui i singoli debbano cambiare le loro posizioni di sonno. Inoltre, il tipo di materasso che dormi e la sua condizione è importante per raggiungere un buon riposo di buona qualità. Un vecchio materasso usurato spesso affonda nel mezzo, rendendo il sonno o lo stomaco dormire molto più difficile. E, infine, per le persone che dormono sul loro fianco, scegliendo il lato in cui dormono potrebbero fare una grande differenza per riposare una buona notte. La maggior parte degli americani sono traversine laterali, ma non c'è ancora sufficiente prova per indicare quale sia il lato più a sinistra o quello più adatto. La maggior parte degli individui sceglie una posizione unica che preferisce, ma può spesso spostarsi con l'età, in genere dovuta allo sviluppo di problemi di salute. Inoltre, nessuno rimane in una sola posizione tutta la notte, e facendo così, di solito non è buono per la circolazione.

Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com

La postura del sonno può essere tanto importante quanto la postura di una persona seduta o in piedi. Mentre non c'è abbastanza ricerca per determinare quale delle varie posizioni del sonno sia la migliore, la postura del sonno può influenzare la qualità del sonno di una persona e può anche aggravare alcune condizioni, come mal di testa, bruciore di stomaco e mal di schiena. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci a (915) 850-0900.

Dott. Alex Jimenez

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