Igiene del sonno

Dolore lombare durante il sonno: quale posizione è la migliore?

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Dormire. I nuovi genitori lo inseguono, i personaggi di tipo A lo combattono, ma tutti ne hanno bisogno. Il fatto è che la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Secondo il National Sleep Foundation, La percentuale di 45 degli adulti negli Stati Uniti riporta che in un periodo di sette giorni la mancanza di sonno ha influenzato le loro attività quotidiane.

La quantità di sonno non è tanto un problema quanto la qualità del sonno. Intorno al 35 la percentuale di persone che hanno dichiarato di aver dormito per 7 o 8 per una notte ha riferito che la loro qualità del sonno era "solo equa" o "scarsa" e il 20 per cento ha dichiarato di non sentirsi riposato al risveglio. Quando una persona ha a che fare con il dolore, come la lombalgia, può rendere ancora più difficile dormire bene la notte.

L'importanza del sonno

Il sonno è vitale per una buona salute. Il Centers for Disease Control (CDC) cita insufficiente sonno come fattore che contribuisce a una varietà di condizioni tra cui obesità, diabete, depressione e malattie cardiovascolari. Inoltre, è un fattore che contribuisce in modo significativo a molti incidenti relativi a macchinari, incidenti sul luogo di lavoro e incidenti automobilistici, con conseguenti lesioni, disabilità e persino morte.

Il sonno permette al tuo corpo di guarire e la spina dorsale di ringiovanire. Ti aiuta a gestire meglio lo stress e gestire il dolore in modo più efficace. È una parte essenziale della buona salute, quindi assicurarti di avere una buona qualità del sonno dovrebbe essere una priorità - ed è possibile. Queste sono le migliori posizioni di sonno per ottenere il miglior sonno quando si ha il mal di schiena.

Posizione dello stomaco

Dormire a pancia in giù è solitamente la posizione di riposo meno amichevole, ma alcune persone non possono dormire in nessun altro modo. Allontana la schiena appoggiandola con un cuscino sotto il basso ventre e il bacino. L'uso di un cuscino può mettere troppo stress sulla schiena, quindi potrebbe essere necessario provare a dormire senza uno. Un'altra alternativa è usare un cuscino più piatto, meno soffice. Prova a posizioni diverse, ad esempio allungando una gamba o allargando le gambe finché non trovi quello giusto per te.

Posteriore

Se dormi sulla schiena, probabilmente non ti sentirai a tuo agio stando sdraiato. Prova a posizioni diverse come posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia o il piccolo della schiena per fornire ulteriore supporto. Usa un buon cuscino per sostenere il collo. Alcuni cuscini sono fatti appositamente per le persone che dormono sulla schiena; potresti voler fare un tentativo.

Posizione laterale

Molte persone che soffrono di lombalgie trovano dormire da una parte per essere la posizione di sonno più comoda. Se dormi dalla tua parte, tira leggermente le ginocchia in modo che siano quasi perpendicolari dal tuo corpo. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche a come sono piegate le gambe prima di trovare una posizione che toglie la pressione dalla schiena. Metti un cuscino tra le tue cosce e le ginocchia. Si consiglia di utilizzare un cuscino per il corpo per fornire ancora più sostegno su tutte le gambe.

Una parola sul tuo cuscino e sul tuo letto

La posizione in cui dormi può aiutarti ad alleviare il mal di schiena, ma dormire di buona qualità ti aiuterà a gestirlo molto meglio, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere un sonno buono e riposante ogni notte. Dovresti cambiare il cuscino regolarmente.

I cuscini possono essere indossati e non forniscono più il supporto che hanno fatto una volta. Se ti stai svegliando con dolore al collo o alla schiena o mal di testa, potrebbe essere il tuo cuscino. Inoltre, gli studi dimostrano che fare il letto ogni giorno migliora la qualità del sonno. Assicurarsi che la temperatura sia confortevole ed evitare i dispositivi elettronici per circa un'ora prima di andare a dormire. Sii gentile con il tuo corpo; rendere sonno una priorità.

Cura chiropratica per la lombalgia

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