Mobilità e flessibilità

Pilates per una spina salutare

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Pilates per il dolore

L'esercizio può aiutare con mal di schiena- probabilmente l'hai già sentito prima. E Pilates in cima alla lista degli esercizi "utili per la schiena".

Ciò mostra che 4 Pilates si muove per prevenire il dolore. Naturalmente, parlare con il medico prima di iniziare un piano di esercizio.

Riscaldare la tua spina dorsale con questo esercizio

 

Cat / Cow

 

Il tratto gatto / mucca allunga e rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale.

  • Inizia le mani (a distanza distanziate) e le ginocchia (a distanza dell'anca).
  • Inalare e guardare come si leggermente arco la colonna vertebrale. Poi espirate, impegnate i muscoli addominali e disegnate il pulsante della pancia verso la colonna vertebrale mentre guardate l'ombelico. Ripetere 5 a 10 volte ogni giorno.

Sollevamento della cassa

Non la tua seduta media

L'ascensore del petto è simile a una crunch fondamentale. La differenza? Questa mossa attira profondamente il tuo abs.

  • Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegata e piedi piatti (distanza dall'anca). Portare le mani dietro la testa con le dita toccando. I gomiti sono spalancati.
  • Inspirate, e poi, come espiate, tirate il pulsante della pancia verso la spina dorsale e sollevate le spalle dal terreno (portando con il torace). Utilizza veramente l'abs per sollevare - non il collo. Inspirate nuovamente mentre rilasciate verso terra. Ripetere 6 a 8 volte al giorno.

Pelvic Curl

Una posa per facilitare il dolore alla schiena basso

 

Fare questo esercizio regolarmente ti insegna come impegnare il tuo abs per aiutare a sostenere e allungare la basso indietro.

  • Iniziare giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti (a distanza dell'anca).
  • Le braccia sono dritte lungo i lati del corpo e le palme toccano il suolo. Inalate profondamente e impegna il tuo abs quando alzate i fianchi dalla vertebra del pavimento per la vertebra.
  • Espirate e rotolate molto lentamente, coinvolgendo i muscoli del cuore. Collegare il respiro con il movimento. Ripetere 3 a 5 volte al giorno.

Posa del bambino

Un facile e rigenerante allungamento

 

Questa mossa allunga veramente i muscoli stretti e affaticati.

  • Dalle mani e dalle ginocchia, portate i fianchi verso i tacchi e allunghi le braccia davanti a te, così le palme toccano il suolo.
  • Premere delicatamente delicatamente sul pavimento e fare un respiro profondo della ventre. Portate le mani verso le gambe per sedersi lentamente. Ripetere 3 volte al giorno.

 

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