Pilates per una spina salutare

Condividi

Pilates per il dolore

L'esercizio può aiutare con mal di schiena- probabilmente l'hai già sentito prima. E Pilates in cima alla lista degli esercizi "utili per la schiena".

Ciò mostra che 4 Pilates si muove per prevenire il dolore. Naturalmente, parlare con il medico prima di iniziare un piano di esercizio.

Riscaldare la tua spina dorsale con questo esercizio

Cat / Cow

Il tratto gatto / mucca allunga e rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale.

  • Inizia le mani (a distanza distanziate) e le ginocchia (a distanza dell'anca).
  • Inalare e guardare come si leggermente arco la colonna vertebrale. Poi espirate, impegnate i muscoli addominali e disegnate il pulsante della pancia verso la colonna vertebrale mentre guardate l'ombelico. Ripetere 5 a 10 volte ogni giorno.

Sollevamento della cassa

Non la tua seduta media

L'ascensore del petto è simile a una crunch fondamentale. La differenza? Questa mossa attira profondamente il tuo abs.

  • Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegata e piedi piatti (distanza dall'anca). Portare le mani dietro la testa con le dita toccando. I gomiti sono spalancati.
  • Inspirate, e poi, come espiate, tirate il pulsante della pancia verso la spina dorsale e sollevate le spalle dal terreno (portando con il torace). Utilizza veramente l'abs per sollevare - non il collo. Inspirate nuovamente mentre rilasciate verso terra. Ripetere 6 a 8 volte al giorno.

Pelvic Curl

Una posa per facilitare il dolore alla schiena basso

Fare questo esercizio regolarmente ti insegna come impegnare il tuo abs per aiutare a sostenere e allungare la basso indietro.

  • Iniziare giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti (a distanza dell'anca).
  • Le braccia sono dritte lungo i lati del corpo e le palme toccano il suolo. Inalate profondamente e impegna il tuo abs quando alzate i fianchi dalla vertebra del pavimento per la vertebra.
  • Espirate e rotolate molto lentamente, coinvolgendo i muscoli del cuore. Collegare il respiro con il movimento. Ripetere 3 a 5 volte al giorno.

Posa del bambino

Un facile e rigenerante allungamento

Questa mossa allunga veramente i muscoli stretti e affaticati.

  • Dalle mani e dalle ginocchia, portate i fianchi verso i tacchi e allunghi le braccia davanti a te, così le palme toccano il suolo.
  • Premere delicatamente delicatamente sul pavimento e fare un respiro profondo della ventre. Portate le mani verso le gambe per sedersi lentamente. Ripetere 3 volte al giorno.

Chiamata oggi!

Post Recenti

Alcuni modi per gestire il mal di schiena cronico durante l'estate

Il mal di schiena cronico non deve rovinare la stagione estiva. L'approccio migliore è ... Leggi di più

Giugno 26, 2020

Bretelle al collo, collari cervicali: tipi di rinforzi spinali

Un individuo potrebbe aver bisogno di indossare un tutore per il collo o un collo cervicale dopo la colonna cervicale ... Leggi di più

Giugno 25, 2020

La meningite spinale può colpire la colonna vertebrale: cosa sapere

La meningite spinale non colpisce solo il cervello. La maggior parte pensa alla meningite come a un cervello ... Leggi di più

Giugno 24, 2020