Mobilità e flessibilità

Quali pazienti chiropratici dovrebbero sapere sullo stretching

Condividi

Quando si soffre di dolori articolari o muscolari, è importante lavorare per mantenere la massima flessibilità possibile. Più sei flessibile, meno rischierai di ferirti ulteriormente. Uno dei modi migliori per migliorare la tua flessibilità è stretching prima di essere attivo.

Tuttavia, è necessario riscaldare i muscoli prima di allungare. Se allunghi per primo, puoi effettivamente ferirti spingendo troppo lontano le tue articolazioni. Passa alcuni minuti facendo qualche attività leggera prima di allungare. Questo può essere semplice come una camminata veloce o un po 'di ginnastica ritmica di base.

Se hai visto un chiropratico, lui o lei potrebbe consigliarti alcuni tratti per te. Altrimenti, puoi usare alcune di queste tecniche di base. Esistono due forme base di stretching, statiche e dinamiche.

Static Stretching vs. Stretching dinamico

Gli stiramenti statici implicano mantenere una posizione per un certo periodo di tempo per sciogliere i muscoli. Questi tendono ad essere ciò che la maggior parte delle persone pensa quando pensano allo stretching. Tuttavia, anche gli allungamenti dinamici sono importanti. Con questi, muovi parti del tuo corpo per lavorare sulla tua flessibilità.

Molti dei tratti più efficaci per mal di schiena può essere fatto a casa. Ad esempio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Afferrare un ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso il petto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e quindi abbassare il ginocchio alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro ginocchio. Puoi anche fare entrambe le ginocchia allo stesso tempo.

Un tratto simile inizia nella stessa posizione del precedente. Tuttavia, invece di sollevare il ginocchio sul petto, tira entrambe le gambe su un lato in modo che le ginocchia siano il più vicino possibile al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rotola verso l'altro lato.

Un altro tratto comune consigliato da molti chiropratici viene dallo yoga, dove è noto come "la posa del gatto". Sedetevi sul pavimento a mani e ginocchia, con le mani sotto le spalle. Innanzitutto, lascia cadere l'addome verso il pavimento. Quindi, invertire questo movimento inarcando la schiena. Ripeti questo ciclo tre o cinque volte.

Tratti più dinamici possono anche essere buoni per il tuo dolore muscolare. Prova a fare passamontagna per allungare le spalle e i muscoli addominali. Stare dritti e abbassare lentamente le mani verso il pavimento. Passa le mani davanti a te finché non sei il più lontano possibile. Quindi riportare le mani alla posizione di partenza.

Un tratto finale che può aiutare i muscoli della schiena è noto come lo "scorpione". Mentire a faccia in giù e allungare le braccia verso i lati. Per prima cosa, muovi lentamente il tuo piede destro verso il tuo braccio sinistro. Quindi, sposta il piede sinistro verso il braccio destro. Assicurati di muoverti in modo lento e controllato.

Quando si soffre di dolori muscolari o articolari, è una buona idea allungare la mattina e la sera. Incorporando questi esercizi nella tua routine quotidiana, puoi evitare molte lesioni comuni.

Se hai bisogno di ulteriori istruzioni per quanto riguarda gli allungamenti, ti preghiamo di chiamarci per fissare un appuntamento con il nostro dottore in chiropratica.

Questo articolo è protetto da copyright Blogging Chiros LLC per i suoi membri del Dottore in Chiropratica e non può essere copiato o duplicato in alcun modo, compresi i supporti stampati o elettronici, indipendentemente dal fatto che sia a pagamento o gratis senza la previa autorizzazione scritta di Blogging Chiros, LLC.

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Quali pazienti chiropratici dovrebbero sapere sullo stretching" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Post Recenti

Ceppo lombare: team di lesioni chiropratiche del PE

I muscoli lombari/lombari sostengono il peso della parte superiore del corpo e sono coinvolti nei movimenti, nelle torsioni,... Continua a leggere...

20 Marzo 2023

Incorporando la tecnica MET per dormire meglio

Introduzione Il corpo ha bisogno di una buona quantità di riposo dopo essere stato in movimento per tutto il giorno in... Continua a leggere...

20 Marzo 2023

Stitichezza Sciatica: specialisti in lesioni chiropratiche di EP

La costipazione è una delle principali cause di lombalgia in America e può causare un ... Continua a leggere...

17 Marzo 2023

Mal di testa da uso eccessivo di farmaci: EP Chiropractic Team

Mal di testa da uso eccessivo di farmaci - MOH deriva dall'uso frequente o eccessivo di farmaci antidolorifici, con conseguente ... Continua a leggere...

16 Marzo 2023

Postura quotidiana scorretta alleviata dalla tecnica MET

Introduzione Fin dalla tenera età, i genitori diranno sempre ai loro figli di stare seduti dritti... Continua a leggere...

16 Marzo 2023

Affrontare gli infortuni sportivi: la clinica funzionale chiropratica di EP

Atleti, professionisti, semi-professionisti, guerrieri del fine settimana, appassionati di fitness e individui fisicamente attivi e sani possono sentirsi... Continua a leggere...

15 Marzo 2023