Diete

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

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Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero arrestare la crescita ossea sana. Esistono modi per prevenire l'osteoporosi e una dieta ricca di calcio e vitamina D è uno di questi. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa.

Alcuni nutrienti possono effettivamente danneggiare le ossa se consumati in dosi elevate. Questi alimenti non devono essere completamente rimossi dalla dieta di un individuo. Questi alimenti e sostanze nutritive sono ancora importanti, quindi non sarebbe salutare smetterla. Gli individui con o che cercano di prevenire l'osteoporosi devono solo apportare modifiche e consumarli con moderazione.

Caffeina

Troppa caffeina più di quattro tazze di caffè al giorno diminuisce assorbimento di calcio, che aumenta il rischio di fratture. Caffè e tè contengono caffeina naturalmente, ma le bibite creano problemi ancora più grandi. Gli esperti ritengono che il contenuto di caffeina nelle bibite non sia l'unico pericolo. È la sostituzione del latte e di altre bevande a base di calcio.

Proteina

Le proteine ​​sono essenziali per una dieta equilibrata. Questo perché aiuta a costruire massa muscolare sana. Una dieta troppo ricca di proteine ​​animali (manzo / maiale) rispetto alle proteine ​​di noci e cereali potrebbe contribuire alla perdita di calcio. Le proteine ​​animali contengono zolfo, che forma acido nel corpo. L'equilibrio acido è necessario e quindi il corpo rilascerà il calcio dalle ossa per neutralizzare l'acido e raggiungere l'equilibrio.

Cosa è considerato troppe proteine?

Nessun importo generale è stato determinato. Pertanto solo il fabbisogno giornaliero di un individuo, determinato dal peso corporeo, è ciò che è raccomandato. Scopri quante proteine ​​sono necessarie, prendi il tuo peso in libbre e moltiplicalo per 37. (Peso / libbre x 37 =) Questo dirà a un individuo quanti grammi dovrebbero consumare ogni giorno. Ci sono più tecniche specifiche per ottenere un numero esatto, se necessario.

Spinaci

Le verdure verdi sono considerate alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando l'obiettivo è rafforzare le ossa. Ma spinaci può impedire al corpo di assorbire correttamente il calcio. Questo perché contiene ossalato. L'ossalato interferisce con la capacità del corpo di assorbire il calcio. Fortunatamente, gli spinaci possono ancora essere inclusi, ma potrebbe essere necessario aggiustarli / modificarli per come vengono preparati. In questo caso, è meglio consumare gli spinaci cotti, poiché la sostanza chimica viene distrutta durante il processo.

Sale

Troppo sale rende difficile il corpo per mantenere il calcio, che può causare perdita ossea. Molti alimenti trasformati sono estremamente ricchi di sodio. Pertanto, prova a mangiare cibi freschi e prova il sale marino, himalayano o salutare quando condisci pasti.

Crusca di grano puro

La crusca di frumento puro è l'unico alimento che può ridurre l'assorbimento del calcio in altri alimenti se consumati insieme. Se si assume un integratore di calcio, gli effetti di questo processo possono essere attenuati assumendo l'integratore poche ore prima o dopo aver mangiato cibi con pura crusca di frumento.

Questi alimenti non devono essere eliminati dalla dieta ma dovrebbero essere consumati con moderazione. L'obiettivo dovrebbe essere una dieta equilibrata. Costruire forte le ossa e mantenerli può essere un'impresa deliziosa. La prevenzione dell'osteoporosi non è l'unico vantaggio di sane abitudini alimentari. Una corretta alimentazione promuoverà e genererà la funzione ottimale del corpo.

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