Mal di schiena lombare

I nodi muscolari lombari possono essere scomposti con la chiropratica

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I nodi muscolari sono comuni e possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo. Possono causare dolori muscolari e articolari. Quando si esamina un nodo muscolare noto anche come punti trigger miofasciali, può sembrare gonfio, teso o come una protuberanza. Una zona particolare dove questi nodi sono presenti è nella parte bassa della schiena. Questo accade da eccessivo usura sulla parte inferiore della colonna vertebrale dovuta al lavoro, alla scuola, alle attività quotidiane e alle faccende domestiche. Questo provoca la lacerazione delle fibre muscolari e con tempo limitato o nessun tempo per riposare l'area e lasciarla guarire correttamente porta le fibre a raggrupparsi / aggregarsi formando un nodo doloroso.

Nodi muscolari nella parte bassa della schiena

Un nodo muscolare nella parte bassa della schiena provoca dolore, indolenzimento e dolore totale. Si stringono e si contraggono anche quando il muscolo è a riposo. L'area interessata spesso si infiamma o si gonfia causando dolore e dolori che si irradiano / si diffondono anche ai muscoli glutei.

Sviluppo

Questi nodi si sviluppano quando le fibre del tessuto si separano e si raggruppano insieme. Cominciano ad attaccarsi e con il tempo l'area diventa più spessa. Ciò si traduce nel nodo muscolare. Possono essere causati da:

  • Stress
  • Tensione
  • Cattiva postura
  • Uso eccessivo dei muscoli
  • Sforzo muscolare
  • Abitudini sedentarie

La disidratazione del corpo e una dieta malsana possono anche contribuire ai nodi muscolari. Sembrano una piccola protuberanza sotto la pelle. L'urto può essere rosso e di solito è tenero/dolorante quando viene toccato. Tuttavia, non tutti i nodi muscolari sono visibili, ma quando vengono toccati c'è dolore e/o dolore.

Vanno via?

Possono andare via da soli, ma questo deriva dal giusto riposo e dai tempi di recupero. Tuttavia, i nodi muscolari non dovrebbero essere ignorati, poiché anche il più piccolo nodo può comprimere i nervi e i tessuti muscolari circostanti. Ciò può causare irritazione e debolezza. Nodi muscolari più grandi potrebbero causare problemi di movimento/mobilità.

terapie

Stiramento

Lo stretching aiuterà ad allungare e rilasciare i nodi muscolari stretti. Lo stretching scioglie le fibre muscolari e impedisce loro di attaccarsi. Gli allungamenti per rilasciare un nodo muscolare includono:

Inizia con questi semplici allungamenti/esercizi e lavora lentamente fino a quelli più vigorosi.

Cura chiropratica

La cura chiropratica può abbattere i nodi muscolari attraverso vari aggiustamenti. Sono esperti del sistema muscolo-scheletrico e capiscono dove si verifica il problema insieme ai muscoli collegati.

  • Un chiropratico palperà il punto in cui si presenta la maggior parte del dolore e l'area circostante.
  • Inizieranno con un leggero massaggio. Questo riscalda l'area che fa circolare il sangue. La circolazione sanguigna aiuta a prevenire il dolore rendendo la regolazione molto più efficace.
  • Quindi premendo sulle articolazioni vicine a cui è collegato il nodo muscolare rompe le fibre tese.
  • Quindi la sezione/area viene allungata. Questo estende le fibre e impedisce loro di riavvolgersi in un nodo.
  • Consiglieranno tratti ed esercizi

Massaggio terapeutico

Un massaggio aiuta a sciogliere la tensione e incoraggia i nodi muscolari a sciogliersi e sciogliersi. Un massaggiatore eseguirà un massaggio dei tessuti profondi o Massaggio svedese. Il massaggio aiuta a rilasciare endorfine, che sono l'antidolorifico naturale del corpo. Questi calmano il corpo e riducono il dolore. Consiglieranno anche semplici massaggi a casa. Questi possono includere:

  • Rotolare una pallina/rullo da massaggio sul nodo muscolare
  • Automassaggio con le dita con movimenti circolari sulla zona interessata

Calore e ghiaccio

La terapia del caldo e del freddo può calmare e prevenire l'infiammazione. I cuscinetti riscaldanti sono i migliori se l'area ha rigidità o è dolorosa. Il calore rilassa i muscoli tesi e aumenta il flusso sanguigno. La terapia del freddo ferma il gonfiore. Se il nodo muscolare si ingrandisce o inizia a diventare rosso, si consiglia di applicare del ghiaccio sull'area. L'alternanza tra i due può eliminare i sintomi e favorire una guarigione più rapida.


Composizione corporea


Costruire la forza funzionale

Ci sono esercizi per migliorare forza funzionale. L'allenamento funzionale si rivolge ad aree specifiche:

Questi tipi di esercizi dovrebbero essere incorporati in una routine di allenamento. Un esercizio è:

Pushup al braccio e sollevamento dell'anca

I muscoli lavorati includono:

  • Pettorale maggiore/minore
  • Retto addominale
  • Obliqui
  • Addominali profondi
  • Abduttori e rotatori dell'anca
  • Stabilizzatori della scapola

Per fare l'esercizio

  • Inizia con un normale pushup.
  • Quando viene raggiunta la parte superiore del movimento
  • Alza un braccio, gira la spalla e allunga la mano
  • Quindi solleva la gamba esterna il più in alto possibile e tieni premuto per 10 secondi
  • Ripeti dall'altra parte
  • Fai 6-10 ripetizioni per lato

Questo esercizio aumenta la forza di spalle, braccia e fianchi. Coinvolge i muscoli centrali e addominali e migliora la flessibilità delle spalle, della schiena e dei fianchi.

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Referenze

Cramer, Holger et al. “Consapevolezza posturale e sua relazione con il dolore: validazione di uno strumento innovativo per misurare la consapevolezza della postura corporea in pazienti con dolore cronico.” Disturbi muscoloscheletrici BMC vol. 19,1 109. 6 aprile 2018, doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9

Malanga, Gerard A et al. "Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche". Medicina post-laurea vol. 127,1 (2015): 57-65. doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719

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