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Modi quotidiani per rimanere attivi: la clinica funzionale chiropratica di EP

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Imparare a rimanere attivi con vite e orari impegnati richiede pratica. Esistono modi quotidiani per incorporare il movimento fisico nella routine quotidiana e abbandonare le abitudini sedentarie a favore di quelle più attive con conseguente miglioramento della salute generale, umore elevato e migliori livelli di energia. Il movimento regolare abbassa il peso corporeo e riduce il rischio di condizioni mediche come malattie cardiovascolari, diabete e artrite. E incorporare regolarmente piccole attività fisiche durante il giorno può rendere l'esercizio più divertente e non come un lavoro ingrato che inizia a diventare una seconda natura.

Modi quotidiani per rimanere attivi

Come la maggior parte delle persone, si spende molto tempo seduta in macchina, postazione di lavoro/scrivania o divano. La ricerca ha scoperto che il mantenimento dell'attività fisica può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.

Meccanismo

Ognuno è diverso e non esiste un piano di movimento giornaliero o settimanale unico. Le Centers for Disease Control e Prevention raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni facciano circa 150 minuti di esercizio settimanale di intensità moderata combinato con un allenamento di forza funzionale. Può sembrare molto, ma comunque qualche attività è meglio di niente. Ovunque un individuo sia in forma fisica, non è mai troppo tardi per apportare aggiustamenti incrementali e ricostruire la salute un passo alla volta.

  • Camminata svelta è un esempio di esercizio di intensità moderata.
  • Gli individui con orari intensi possono suddividere il loro movimento quotidiano in blocchi più piccoli.
  • 5 o 10 minuti qua e là si sommano a significativi benefici per la salute.

Inizia con lo stretching

  • Un rapido allungamento mattutino di 10 minuti può aiutare a sciogliere i muscoli, aumentare la circolazione e ridurre lo stress.
  • Uno studio ha rilevato che un regolare piano di stretching di 10 minuti ha contribuito a ridurre l'ansia e il dolore fisico e ad aumentare la flessibilità.

Alzati e cammina di più

  • Si consiglia di alzarsi in piedi ogni 20-30 minuti a casa o al lavoro durante le attività da seduti.
  • Camminare e pensare aumenta la produzione creativa.
  • La mobilità fa pompare il sangue e aumenta la produzione calorica.
  • Con la pratica regolare, le persone imparano a sentire i muscoli tesi per l'eccessiva seduta e sanno che è ora di alzarsi e muoversi.
  • Un modo per alzarsi e muoversi è percorrere la stanza durante una telefonata.

Prendi la strada lunga

  • Prendi le scale o parcheggia più lontano dal negozio per aumentare i passi.
  • L'attività fisica in piccole raffiche crea una mentalità di una sfida aggiuntiva.
  • Scegliere di andare lontano fa la differenza e può influenzare in modo significativo altre aree della vita.

Passa a Musica

  • La ricerca mostra che la musica ha effetti sorprendenti sull'attività fisica.
  • Distrae dal dolore e dalla fatica.
  • Aumenta la resistenza.
  • Rende l'attività fisica e l'esercizio meno impegnativi.
  • Riprodurre musica in movimento in ufficio, se possibile/cuffie e casa può far muovere di più il corpo in modo naturale.

Compiti domestici

  • Pulire la casa e fare le faccende dal punto di vista del fitness può essere un modo rinfrescante per portare a termine il lavoro e allenarsi.
  • Questo potrebbe essere lavare i piatti dopo cena, utilizzando tutto il corpo
  • Passare l'aspirapolvere in casa può far lavorare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.
  • Una persona di 150 libbre può bruciare molte calorie da un'ora intera di pulizie e faccende domestiche.
  • Ulteriori benefici per la salute mentale derivanti dal lavoro riducono l'ansia, la depressione e l'umore negativo.

Alzati quando arrivano gli annunci pubblicitari

  • Alzati e muoviti durante le interruzioni pubblicitarie.
  • Ma con i servizi di streaming, le pubblicità non sono la stessa cosa.
  • Quando guardi spettacoli o film senza pubblicità incorporata, prendi l'abitudine di alzarti.
  • Per spettacoli o film senza pubblicità, fai una pausa e fai un rapido allungamento, fai un giro veloce di jumping jack o cammina fino all'altro capo della casa o due volte in un appartamento e ritorno.
  • Una breve pausa non è un vero e proprio allenamento, ma farà battere il cuore più che rimanere sedentari.
  • Più lo fai, più naturale diventerà.

Addestramento militare e cure chiropratiche


Riferimenti

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Hotta, Kazuki, et al. "Lo stretching muscolare quotidiano migliora il flusso sanguigno, la funzione endoteliale, la capillarità, il volume vascolare e la connettività nel muscolo scheletrico invecchiato". Il giornale di fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kruse, Nicholas T e Barry W Scheuermann. "Risposte cardiovascolari all'allungamento del muscolo scheletrico:" allungamento "la verità o un nuovo paradigma di esercizio per la medicina cardiovascolare?". Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

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Ma, Peng, et al. "Tempo sedentario quotidiano e sua associazione con il rischio di cancro del colon-retto negli adulti: una meta-analisi dose-risposta di studi prospettici di coorte". Medicina vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

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Shen, Dong, et al. "Comportamento sedentario e cancro incidente: una meta-analisi di studi prospettici". PloS uno vol. 9,8 e105709. 25 agosto 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709

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