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Spiegazione della medicina funzionale

Misty Copeland e 4 esercizi = corpo da ballerina forte

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Quando pensi al corpo di una ballerina, potresti immaginare un fisico minuto e snello. Ma molti ballerini hanno rifiutato l'idea rigida di come dovrebbe essere una ballerina e, invece, hanno guidato un cambiamento verso l'abbraccio di una vasta gamma di corpi di ballerine atletiche. Una donna che ha avuto un ruolo importante in quel movimento non è altro che Misty Copeland, l'iconica ballerina principale dell'American Ballet Theatre.

"Siamo donne reali e ballerine, muscolose, femminili, ma anche forti, strette ma anche curve ", scrive Copeland nel suo nuovo libro, Corpo della ballerina: ballare e mangiare a modo tuo, più forte e più aggraziato ($ 30, amazon.com). Ma Copeland non pretende di essere sempre fiduciosa nella sua pelle. "Niente era facile. Non la mia salita nel mondo del balletto, non il mio arrivo in un luogo di soddisfazione personale e di pace, non il mio viaggio verso il corpo in cui sono in piedi ».

Il suo libro è il suo modo di aiutare altre donne a raggiungere lo stesso stato di la fiducia del corpo che ora trasuda nel mondo. "Sogno di condividere ciò che ho imparato, di mostrare alle donne ovunque come raggiungere i loro obiettivi corporei e ottenere ciò che vedono come loro stessi migliori", dice.

Per Copeland, questo ha significato dare la priorità all'esercizio fisico, come elemento integrante e positivo della sua giornata. "L'allenamento, così essenziale per il nostro benessere mentale e fisico, può e deve essere intessuto in ogni parte della nostra vita", afferma Copeland.

Di seguito sono riportati quattro esercizi che incorpora nella sua routine di allenamento incrociato, per aiutare a mantenere il suo corpo da ballerina ideale: "uno snello ma muscoloso, con muscoli lunghi, scolpiti e tonici". Ma di certo non devi essere un ballerino per raccogliere i frutti di queste mosse impegnative. Provali per tonificarti dalla testa ai piedi (appuntiti).

Relevé

"Relevé" significa "sollevato" o sollevato e descrive la posizione quando si salita sulle palle dei piedi (demi-pointe) o sulle dita (pointe) di uno o entrambi i piedi.

un. Inizia la prima posizione. Demi-plié, poi allungare le ginocchia e salire su demi-pointe (relevé). Ripetere questo tre volte e vecchio sul conteggio di quattro. Quando fatta alla musica, i conteggi sono al momento della musica.

b. Ripetere una volta. Quando si ottiene più forte, è possibile effettuare quattro ripetizioni.

Ricorda di tenere la tua postura. La flessione e il punteggio inoltre preparano e rafforzano le caviglie per consentirti di stare in demi-pointe (o en pointe, se sei un ballerino avanzato).

Equilibrio Adagio

"Adagio" si riferisce al lento movimento nella tecnica del balletto. Quanto all'addio è di flessibilità, forza e fluidità nel movimento, apprendere questo esercizio sul pavimento vi darà un vantaggio prima di avvicinarlo in piedi. Sul pavimento si acquisisce un senso di equilibrio e dove il peso deve essere per sfruttarlo per farti apparire le gambe più alte e più estese in opposizione al nostro corpo superiore.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente per migliorare l'equilibrio, l'allineamento, la forza addominale e la resistenza.

un. Iniziare sedendosi con le gambe insieme sul pavimento davanti a te.

b. Sollevare le gambe in aria piegando le ginocchia, tenendo le spalle delle tue cose con le mani con le gambe ancora piegate e parallele tra loro.

c. Appoggiandosi indietro, con la schiena dritta e le spalle delle cosce (le cosce) appoggiate alle vostre mani, allungate lentamente entrambe le gambe nell'aria fino a quando non sono completamente diritti, facendoti una forma V. Piegate le ginocchia in modo che le punte delle punte toccano il pavimento. Ora fai lo stesso con ogni gamba, da solo, mantenendo le punte delle dita della tua altra gamba posta sul pavimento.

d. Ripetere la sequenza, partendo dall'altra gamba, quando si fa la sezione a gamba singola.

Alga marina

Questo esercizio è ottimo per liberare e allungare la colonna vertebrale e per centrare e rafforzare il nucleo.

un. Inizia sdraiato sulla schiena, le gambe insieme e parallele ei tuoi piedi puntati.

b. Piegare lentamente le gambe, sollevarle dal pavimento, ancora piegate e sollevare anche i piedi dal pavimento, mentre la schiena abbraccia il suolo.

c. Mantenendo il basso sul pavimento e le spalle delle spalle disegnate verso la tua vita, arricciate la schiena superiore dal pavimento, attorno al tuo abs inferiore. Le braccia dovrebbero agire come l'alghe mosse dal moto delle maree, intorno e dietro le gambe sollevate.

d. Galleggi la schiena e le braccia verso il basso, le gambe ancora piegate, il corpo ancora energizzato.

e. Ripetere quattro volte, portando le gambe dolcemente verso la testa come il tuo corpo centrale e superiore, accendendo i muscoli addominali inferiori.

f. Dopo l'ultima volta, tenere una mano o un polso (a seconda della lunghezza delle braccia) con l'altro, dietro le cosce.

g. Allungare le gambe direttamente nell'aria, premendo le spalle delle gambe tra le braccia.

h. Propelle le gambe al pavimento, le braccia ancora intorno a loro, finché non si avvicina al pavimento. Allora apri le braccia ai lati e li sposti verso i piedi, sopra la tua testa.

io. La schiena superiore dovrebbe piegarsi in avanti sopra le gambe come si passa da mentire a sedersi, con le spalle delle mani sul pavimento per aiutare a stabilizzare e mantenere le spalle delle gambe sul pavimento.

j. Ruotate attraverso la colonna vertebrale fino a quando la schiena si trova sul pavimento e sei nella posizione di partenza, con le spalle rilassate. Ripetere due o quattro volte.

Degage

"Dégagé" significa "disimpegnato". Quando si prepara per i dégages in particolare, ma ogni volta che tu sei sdraiato sul pavimento, dovresti sentirti come stare in piedi o saltando, non giacere sulla sabbia sulla spiaggia!

Questo esercizio è buono per la lunghezza, la forza e l'allineamento. Assicurati di premere le parti della schiena e del corpo che toccano la superficie del pavimento al pavimento, permettendo alla tua gamba di lavoro di galleggiare, innescando il movimento con le cosce interne e le spalle delle gambe piuttosto che sulla parte superiore del cosce (quadricipite).

un. Cominciate sulla schiena con i piedi in prima posizione (i talloni insieme e le dita dei piedi, appuntati).

b. Mettere le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso; è possibile variare il posizionamento delle braccia a seconda di ciò che ti rende comodo, fintanto che le braccia non vanno al di sopra delle spalle.

c. Mantenere le gambe allungate, dritte sul pavimento.

d. Usate i palmi e le braccia premendoli al pavimento. Questo aiuterà a rafforzare il nucleo e allineare la colonna vertebrale.

e. Sollevare una gamba due o tre pollici dal pavimento, con le punte ancora indicate, premendo la gamba in piedi (di nuovo, se stai in piedi o sdraiato sul pavimento, la gamba in piedi è quella che non si muove; per mantenere l'equilibrio), le braccia e la testa nel pavimento. Questo ti aiuterà a sollevare la gamba di lavoro mantenendo la stabilità durante tutto il corpo. Fare quattro dégagés con una parte anteriore della gamba, quindi passare le gambe e fare quattro con l'altra parte anteriore della gamba.

f. Adesso fate quattro dégaghe ad ogni lato. Per questi, la gamba di lavoro rimane sul pavimento, spazzolando lungo il pavimento mentre si estende verso il lato. Non disturbare l'equilibrio del bacino o della schiena mentre si muove la gamba di lavoro.

Estratto dal libro CORPO BALLERINA di Misty Copeland. Diritto d'autore 2017 di Misty Copeland. Ristampato con il permesso di Grand Central Life & Style. Tutti i diritti riservati.

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