Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Cercare di inserire l'esercizio in una giornata impegnativa può essere una lotta per trovare una finestra di 30-45 minuti. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che i mini allenamenti e gli esercizi accumulati nel corso della giornata sono efficaci quanto una sessione completa. Gli studi dimostrano che brevi sessioni di allenamento prendono il posto di un lungo allenamento suddividendo la routine in diversi piccoli esercizi e sono altrettanto efficaci.

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Tempo di esercizio

Secondo l' CDC e le sue linee guida sull'attività fisica, gli adulti dovrebbero concentrarsi su un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa settimanalmente, insieme all'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana. Gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su tutto il corpo mirando al principali gruppi muscolari. Tuttavia, un la lunga sessione può essere suddivisa in diversi mini allenamenti per ottenere gli stessi benefici e raggiungere lo stesso numero di minuti.

Vantaggi dei mini allenamenti

I vantaggi di sessioni di allenamento brevi e multiple sono che forniscono una maggiore flessibilità nel programma giornaliero di un individuo, permettendo loro di concentrarsi sulla loro salute mentre navigano in famiglia, lavoro e altri obblighi. L'esecuzione di mini-allenamenti durante il giorno rende più facile rimanere impegnati in un programma di esercizi, sperimentare i benefici e raggiungere i propri obiettivi di salute.

Aumenta la salute e l'umore del cervello

  • Gli allenamenti di durata più breve fanno risparmiare tempo, consentono più forme di esercizio in un solo giorno e migliorano i benefici neurologici, fisici e psicologici.
  • L'esecuzione di un esercizio di soli 3-5 minuti durante il giorno può giovare al cervello e all'umore.

Pressione sanguigna bassa

  • Uno studio ha confrontato gli effetti di brevi sessioni di esercizio aerobico e di esercizio continuo su 24 ore pressione sanguigna ambulatoriale.
  • Lo studio ha scoperto che fare tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno mattina, mezzogiorno e nel tardo pomeriggio ha abbassato la pressione sanguigna più che fare una passeggiata di 30 minuti in preipertensivo individui.

Più facile da esercitare

  • Eseguire allenamenti ad alta intensità per lungo tempo non è facile, anche per atleti esperti.
  • Ecco perché le mini sessioni di allenamento attirano gli appassionati di fitness di tutti i livelli.
  • Diminuire il tempo consente all'individuo di esercitare a intensità più elevate.

Riduci lo stress dell'allenamento

  • Incorporare allenamenti più brevi può ridurre lo stress o la paura che gli individui hanno nei confronti dell'allenamento.
  • Quando si guarda al fitness da questa prospettiva, gli allenamenti abbreviati diventano naturalmente una parte della giornata che aiuta ad alleviare lo stress.

Raggiungi obiettivi di fitness

  • Allenamenti più brevi consentono alle persone con orari fitti di concentrarsi su ciò che possono eseguire in sessioni controllate durante il giorno senza sentirsi sopraffatti dall'impegno in un'intera sessione di allenamento.
  • I mini allenamenti sono facili da programmare, più sostenibili da eseguire e più facili da impegnare a lungo termine.
  • Consentono un esercizio più concentrato e intenso, soprattutto quando si distrae facilmente.

Pianifica in anticipo e segui fino in fondo

Il modo consigliato per accumulare a equilibrio di forza, cardio e esercizi di mobilità durante il giorno consiste nell'impostare un piano. Trova una routine che sia piacevole e non un lavoro ingrato, quindi imposta lo spazio dell'ufficio, l'area di lavoro, la casa per ospitare gli esercizi. Per benefici cardiovascolari e di rafforzamento, un esempio di Tabata or HIIT allenarsi.

  • Cinque esercizi.
  • Due minuti per ogni esercizio con un rapporto lavoro-riposo di 30 secondi acceso, 30 secondi spento.
  • A seconda del livello di forma fisica di un individuo, il rapporto lavoro-riposo può essere modificato.
  • Per migliorare la mobilità e la forza, usa pesi o fasce di resistenza.
  • Concentrati sulla forma corretta.

Prova allenamenti più brevi per una rapida serie di esercizi:

  • Scegli due o tre esercizi come curl per bicipiti, presse per le spalle, squat a corpo libero, sollevamento dei polpacci, affondi o plank.
  • Imposta un orologio per 3 minuti.
  • Esegui 30 secondi di un esercizio.
  • Passa a un altro esercizio per 30 secondi.
  • Alternare fino allo scadere dei 3 minuti.

Composizione corporea


Allenamento a corpo libero 1

  • Dieci squat a corpo libero.
  • Dieci flessioni.
  • Venti jack di salto.
  • Ventiduesima tavola.
  • Dieci ponti glutei.
  • Venti secondi di riposo.
  • Ripetere il maggior numero di volte possibile in 10 minuti.

Allenamento a corpo libero 2

  • Trenta secondi di squat a corpo libero.
  • Trenta secondi di jumping jack o ginocchia alte.
  • Trenta secondi di plancia.
  • Trenta secondi di riposo.
  • Ripeti 4-5 volte.

Yoga stretching

Referenze

Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti? (2015, 4 giugno cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Personale della Mayo Clinic. (2014, 10 ottobre). Depressione e ansia: l'esercizio allevia i sintomi mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Personale della Mayo Clinic. (2015, 16 aprile). Esercizio e stress: muoviti per gestire lo stress mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

Con un po 'di lavoro, possiamo raggiungere una salute ottimale insieme, non importa l'età o la disabilità.

Unisciti a noi per migliorare la tua salute per voi e per la tua famiglia.

Si tratta di: VIVERE, AMARE E IMPORTARE!

Benvenuto e Dio benedica

LOCATION EL PASO

Lato est: clinica principale*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefono: 915-412-6677

Central: Centro di riabilitazione
6440 Gateway Est, Ste B
Telefono: 915-850-0900

Nord Est Centro di riabilitazione
7100 Airport Boulevard, Ste. C
Telefono: 915-412-6677

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Posizione clinica 1

Indirizzo: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefono
: (915) 850-0900
E-mailINVIO
WebDrAlex Jimenez.com

Posizione clinica 2

Indirizzo:  6440 Gateway East, edificio B
El Paso, TX 79905
Telefono: (915) 850-0900
E-mailINVIO
WebElPasoBackClinic.com

Posizione clinica 3

Indirizzo:  1700 N Saragozza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefono: (915) 850-0900
E-mailINVIO
WebChiropraticaScientist.com

Gioca solo a fitness e riabilitazione*

Indirizzo:  7100 Airport Boulevard, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefono: (915) 850-0900
E-mailINVIO
WebChiropraticaScientist.com

Push As Rx & Rehab

Indirizzo:  6440 Gateway East, edificio B
El Paso, TX 79905
Telefono
: (915) 412-6677
E-mailINVIO
WebPushAsRx.com

Premi 24 / 7

Indirizzo:  1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefono
: (915) 412-6677
E-mailINVIO
WebPushAsRx.com

ISCRIZIONE EVENTI: Eventi live e Webinar*

(Unisciti a noi e registrati oggi)

Nessun evento trovato

Chiama (915) 850-0900 oggi!

Rated Top El Paso Dottore & Specialista da RateMD* | Anni 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 e 2021

Il miglior chiropratico a El Paso

Scansiona il codice QR qui - Collegati qui con il Dr. Jimenez personalmente

Qrcode chiropratico
Codice QR del dottor Jimenez

Collegamenti e risorse online aggiuntivi (disponibili 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX)

  1. Appuntamenti o consultazioni online:  bit.ly/Prenota-Online-Appuntamento
  2. Modulo di assunzione online per lesioni fisiche / incidenti:  bit.ly/Compila-la-tua-Cronologia-Online
  3. Valutazione di medicina funzionale online:  bit.ly/funzionato

Disclaimer *

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria sulla base della tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato. La nostra portata delle informazioni è limitata alla chiropratica, muscoloscheletrica, medicina fisica, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di attività professionale e dalla propria giurisdizione di abilitazione. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.* Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Il dottor Alex Jimenez o contattaci al 915-850-0900.

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefono: 915-850-0900

Autorizzato in Texas e Nuovo Messico *

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

comprare ivermectina per l'uomo ivermectina in vendita