Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e malattie cardiache

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Il tasso di mortalità globale delle malattie cardiache è del 30%, nonostante tutti i progressi e le cure mediche. I principali fattori coinvolti in queste condizioni sono ipertensione e colesterolo, obesità, uso di tabacco, antecedenti familiari, attività fisica limitata. Studi recenti hanno dimostrato che fattori psicologici possono contribuire alla fisiopatologia delle malattie cardiache. Pertanto, l'inclusione di mindfulness-based stress reduction (MBSR) è stata recentemente analizzata in quanto ha mostrato effetti positivi sulla riduzione della pressione sanguigna.

Gestione dello stress

Gli studi hanno recentemente dimostrato che condizioni psicologiche come depressione, stress cronico, rabbia, ostilità, ansia e isolamento sociale sono associate al peggioramento degli effetti delle malattie cardiache. Inoltre, gli effetti di funzioni simpatiche e parasimpatiche squilibrate sono associati a tachicardia e aumento della pressione sanguigna.

Tuttavia, il trattamento delle malattie cardiache era incentrato sui cambiamenti dello stile di vita, come modifiche dietetiche, monitoraggio dei livelli di glucosio e HOMA e farmaci per controllare l'ipertensione e l'esercizio. Tutti questi interventi precedentemente menzionati e profondamente studiati sono attualmente accompagnati da una riduzione dello stress e da una spiritualità basati sulla consapevolezza.

Consapevolezza, spiritualità e religiosità

Per ottenere i benefici per la salute della consapevolezza e della spiritualità non significa necessariamente che debbano essere collegati a pratiche religiose. È stato scoperto che il senso di appartenenza a qualcosa / qualcuno di ordine superiore è il collegamento tra questi benefici e pratiche diverse. Ad esempio, la spiritualità è definita come la credenza legata al mistico. D'altra parte, la religiosità è definita come un insieme di credenze e pratiche relative al trascendente. In una recente ricerca, la preghiera e lo studio della Bibbia sono stati anche collegati a livelli più bassi di pressione sanguigna, proteina C-reattiva e consapevolezza nelle impostazioni dello yoga sono stati collegati a una riduzione dei marker infiammatori.

Inoltre, l'MBSR è stato confrontato con la terapia di rilassamento muscolare e il loro effetto sulla pressione arteriosa sistolica e diastolica con risultati favorevoli su pazienti con ipertensione borderline, sintomi depressivi, ansia da rabbia e indice di massa corporea. Questi risultati precedenti sono quelli che collegano le terapie basate sulla consapevolezza a risultati migliori nella CVD.

Quali sono i fondamenti attitudinali della consapevolezza?

Accettazione: Accetta le tue circostanze e quello che stai attraversando. Riconosci che ci sono momenti in cui non puoi influenzare nella situazione attuale. La consapevolezza lascia che ciò che è qui sia qui.

Mente del principiante: Lasciandoti vedere le cose come se fosse la prima volta, mettendo da parte tutto ciò che pensi di "sapere". Applica questo nuovo modo di vedere le cose in ogni cosa, in tutti ea te stesso. Dimentica le vecchie versioni e ti consente di vedere le cose da una nuova prospettiva.

Lasciare andare: La consapevolezza ti consente di lasciare andare tutto invece di cercare di "tenere duro", anche se è per un secondo. Questo è un altro modo per accettare le cose per quello che sono.

Non giudizio: Impegnati nell'idea di non esprimere un giudizio sui tuoi comportamenti, sul tuo passato, sulle persone o su te stesso. Diventa consapevole dell'esperienza e di ciò che stai pensando senza etichettarla o assegnare un valore. La consapevolezza ti dà un'idea di chi sei e della tua situazione senza valutazione.

Non sforzandosi: Distaccati dall'idea di un risultato o di un risultato. Consenti a te stesso di essere nel momento, così com'è. Essere in grado di vedere la vita, le persone e le situazioni per quello che sono senza il desiderio di renderle migliori.

Pazienza: Vivi il momento presente e lascia che le cose o le situazioni si svolgano al proprio ritmo. Assicurati che le cose arrivino al momento giusto se aspetti.

Fidati: Fidandoti del tuo intuito e della tua autorità, assumiti la responsabilità per loro. Questa fondazione ci spinge ad andare verso l'interno e scoprire chi siamo e chi stiamo diventando.

"Ogni momento perso è un momento non vissuto (e) ... rende più probabile che mi mancherà il momento successivo ... ammantato di abitudini insensate di automaticità di pensare, sentire e fare piuttosto che vivere dentro, fuori e attraverso la consapevolezza." -Kabat-Zinn, 2005

Le pratiche di religiosità, spiritualità e consapevolezza vengono implementate come parte dell'educazione medica e come trattamento medico. Sono stati studiati e confermati i benefici delle risposte infiammatorie e della gestione clinica delle malattie cardiovascolari legate alle pratiche spirituali. Inoltre, il trattamento medico, i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico devono essere inclusi in questa nuova linea guida per la cura per ottenere risultati migliori.

So cosa stai pensando perché l'ho pensato anch'io:

  • Non posso essere consapevole, ho molte cose nella mia mente.
  • Perderò la concentrazione.
  • Sembrerò uno zombi!
  • Non ho tempo.
  • Non ci credo.

Per tutte queste idee, ho una sola risposta: lascia che sia perché lo è. Ti sei preso il tempo di leggere questo e abbiamo tutti bisogno di una buona dose di MBSR in questi tempi difficili. Potresti non avere a che fare con CVD, ma il senso di isolamento e stress può alterare la BP. Essere consapevoli richiede pratica e molto non giudizio, che è la mia parte preferita. Tuttavia, i vantaggi sono enormi. -Ana Paola Rodríguez Arciniega. Master in nutrizione clinica

Lengacher, Cecile A., et al. "Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza nei pazienti con carcinoma mammario post-trattamento: un esame dei sintomi e dei gruppi di sintomi". Giornale di medicina comportamentale 35.1 (2012): 86-94.

Momeni, Javad, et al. "Gli effetti della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sulla pressione sanguigna dei pazienti cardiopatici, sullo stress percepito e sulla rabbia: uno studio controllato randomizzato in singolo cieco". Giornale della società americana di ipertensione 10.10 (2016): 763-771.

Anyfantakis, Dimitrios, et al. “Impatto della religiosità / spiritualità sui marker biologici e preclinici legati alle malattie cardiovascolari. Risultati dello studio SPILI III. " Ormoni 12.3 (2013): 386-396.

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