Igiene del sonno

I migliori coprimaterassi per la revisione chiropratica del mal di schiena

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A coprimaterasso per il mal di schiena può aiutare conformandosi strettamente al corpo, allineando correttamente la colonna vertebrale e fornendo sollievo ai punti di pressione. Il coprimaterasso di giusta qualità può fornire sollievo durante il sonno e può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento. Il chiropratico Dr.Jimenez condivide alcuni coprimaterassi per il mal di schiena, tra cui:

  • Vantaggi
  • Cosa considerare al momento dell'acquisto
  • Determina se un coprimaterasso è la soluzione migliore

Layla memory foam

Migliore temperatura neutra

Lo Layla Topper in memory foam è spesso 2 pollici e realizzato in memory foam infuso con rame. È racchiuso in una copertura in poliestere e diventa più denso sotto i punti di compressione profonda, come i fianchi e le spalle.

Il marchio Layla è noto per venire con tecnologia di raffreddamento a infusione di rame che migliora il flusso d'aria e la circolazione sanguigna. Il rame aiuta un individuo a dormire più fresco rispetto alla maggior parte dei memory foam ed è disponibile a un prezzo ragionevole. Tutte le taglie costano meno di $ 400 e vengono fornite con spedizione e reso gratuiti, una prova di 120 notti e una garanzia di 5 anni.

Memory Foam per coccole

Miglior Memory Foam

Lo Coccole-Pedic è una struttura a due strati, con memory foam più morbida sullo strato esterno e uno strato di base canalizzato per il supporto della colonna vertebrale. È un design versatile che lo rende adatto a chi dorme sulla schiena, sui fianchi e sullo stomaco. I coprimaterassi in memory foam possono essere troppo morbidi, non fornire supporto o troppo rigidi. Questo cappello a cilindro trova l'equilibrio. Un lato è morbido al tatto, mentre l'altro fornisce il doppio del supporto. Questo sistema a doppio strato è morbido ma di supporto. È disponibile in tutte le taglie per meno di $ 300 e include spedizione, resi e personalizzazioni gratuiti.

Coprimaterasso in lattice Saatva

Il miglior lattice

Lo Saatva è di 1.5 pollici di lattice ed è rivestito in cotone biologico. Il lattice è dotato di ventilazione per favorire la traspirazione e la fodera in cotone aumenta la neutralità della temperatura complessiva. Per le persone che preferiscono materiali completamente naturali, questo topper in lattice è consigliato. Il lattice utilizzato è Lattice Talalay ed è naturale e traspirante. Ha anche punti di ventilazione ed è ipoallergenico. Per le persone che dormono al caldo, desiderano un'opzione naturale o hanno allergie, questa potrebbe essere un'opzione. Viene fornito con un periodo di prova di 120 notti, spedizione gratuita e costa meno di $ 350 in tutte le taglie.

Zinus memory foam

Ideale per chi ha il sonno laterale

Lo Zino topper misura quattro pollici di spessore. È un design semplice con 2 pollici di memory foam in gel che è altamente resistente. Sotto la schiuma gel c'è uno strato di schiuma di supporto spesso 2 pollici per una maggiore durata e supporto. Questa è un'opzione conveniente. Il doppio strato offre comfort di raffreddamento, supporto durevole ed è progettato per adattarsi a qualsiasi foglio a tasche profonde. Le traversine laterali con dolore all'anca e alla spalla possono apprezzare la morbidezza dello strato superiore e beneficiare della durata dello strato inferiore, prevenendo cullature e affondamenti.

Linospa

Sollievo più veloce

Lo Linospa è realizzato con tre pollici di memory foam che si adatta alle curve del corpo durante il sonno. Questo coprimaterasso è infuso con perle di gel che regolano la temperatura che evapora il calore. È disponibile nei profili da due pollici e tre pollici e la schiuma è realizzata per distribuire il peso in modo uniforme. Con tutte le taglie disponibili per meno di $ 105, questo è un modo comodo ed economico per ringiovanire un materasso usurato o ammorbidire un materasso troppo duro.

Cosa cercare

I coprimaterassi possono essere utili per fornire sollievo per dolori e dolori, ma il miglior coprimaterasso per il mal di schiena richiede la conoscenza di materiali, stili e caratteristiche che forniranno sollievo. Una panoramica di cosa cercare:

Materiali

  • Il memory foam e il lattice sono ideali per alleviare la pressione perché si adattano alle curve del corpo senza cedimenti. Cerca materiali di alta qualità, come il lattice americano Talalay e schiuma a celle aperte.

Importo di conformità del corpo

  • La quantità ideale di conformità fornisce sollievo dalla pressione per le aree dolorose. Un livello ideale dipende dal peso e dalla posizione del sonno. Cerca i dettagli sul peso del materasso, sul tipo e sullo stile di sonno.

Posizione per dormire

  • Dormire sulla schiena è un modo per allineare naturalmente la colonna vertebrale, ma è necessario un cappello a cilindro solido che non si pieghi per fornire il supporto adeguato.
  • Traversine di stomaco hai bisogno di un cappello a cilindro che non si incurvi nella parte centrale, il che può causare dolore al collo.
  • Traversine laterali serve un topper che si adatti alle zone sagomate, come spalle e fianchi.

Prezzo

  • I prezzi per i coprimaterassi variano. Ci sono coprimaterassi di alta qualità disponibili per $ 150. Per il lusso, i prezzi saranno di $ 300 e oltre.

durabilità

  • Il cedimento è il problema principale da evitare. L'obiettivo è un supporto spinale ottimale. Fai la ricerca, leggi le recensioni, consulta un chiropratico e prenditi molto tempo prima di investire.

Spessore

  • I topper differiscono per lo spessore e possono misurare da uno a sette pollici di spessore. Più spesso non significa che i topper più comodi e più spessi tendono ad essere più morbidi. I topper più sottili sono generalmente più sodi, il che è meglio per chi dorme sulla schiena e sullo stomaco. Ciò che sembra giusto dipende dalla posizione, dal peso e dalle dimensioni di un individuo, tuttavia, la maggior parte dei topper rientra nella gamma di spessori da due a tre pollici.

Cause di mal di schiena

Il mal di schiena può variare da un dolore sordo a sensazioni acute e può essere il risultato di un incidente automobilistico, infortunio sul lavoro o lesioni personali che si sono sviluppate nel tempo. Uno stile di vita sedentario contribuisce anche alla lombalgia. Le seguenti condizioni sono fonti comuni di mal di schiena:

  • Tensioni
  • distorsioni
  • Degenerazione del disco
  • Ernia discale
  • Sciatica
  • Lesione traumatica
  • radicolopatia

Fattori di rischio legati allo stile di vita:

  • INVECCHIAMENTO
  • Livello di forma fisica
  • Gravidanza
  • Aumento di peso
  • Occupazione
  • Salute mentale
  • Genetica

Indipendentemente dalla causa o dalla fonte, un coprimaterasso, che è più di supporto di un coprimaterasso, può aiutare ad alleviare il mal di schiena durante il sonno, portando a una riduzione al minimo dei sintomi e al miglioramento della qualità della vita.

Possibile opzione

Muscoli doloranti, dolore lancinante / lancinante, ridotta libertà di movimento e flessibilità sono dannosi per il lavoro e la vita domestica. In ogni caso, c'è un'opzione là fuori. Una panoramica dei vantaggi del coprimaterasso:

  • Il materasso attuale è vecchio o non abbastanza di supporto, ma non voglio investire in un nuovo materasso.
  • Il materasso attuale è troppo rigido, ma un partner è a suo agio. I coprimaterassi sono disponibili in misure divise per ammorbidire / rassodare un lato.
  • Uno stile di vita sedentario ha aumentato la frequenza del dolore lombare sordo. Un cappello a cilindro può aiutare con la prevenzione del mal di schiena.
  • Migliora il comfort di un letto per gli ospiti senza spendere troppo. Simile al primo scenario, un coprimaterasso può essere un aggiornamento per poche centinaia di dollari.

Una delle innovazioni per il sonno più convenienti oggi, ma ricorda che durata, materiali e fattori del sonno, come peso, posizione e altezza, dovrebbero essere tutti considerati.

Composizione del corpo

Fasi del sonno

Pernottamento i ricercatori si dividono in due tipologie di sonno: Il sonno REM è quando si verificano i sogni e Sonno NREM che è sonno non REM. Il sonno NREM è suddiviso in fasi:

Stage 1

  • La fase 1 costituisce solo il 5-10% di un ciclo del sonno ed è nota come sonno leggero. In questa fase, il cervello rimane semi-cosciente e si trova tra la veglia e il sonno. Le onde cerebrali iniziano ad allungarsi dalle onde alfa a quelle theta.

Stage 2

  • La fase 2 è la maggior parte del ciclo del sonno e rappresenta circa il 55%. In questa fase, il corpo / cervello è completamente addormentato e le onde cerebrali rallentano ancora di più.

Stage 3

  • Lo stadio 3 è lo stato di sonno più profondo ed è caratterizzato da onde cerebrali allungate e attività cerebrale rallentata. È anche chiamato sonno a onde corte. Il sonno a onde lente costituisce il 15-25% del sonno, ma è lo stato di sonno più importante per la composizione corporea perché la maggior parte del ripristino del corpo avviene durante questo ciclo.

REM / movimento rapido degli occhi

  • Questa è la fase in cui si verificano i sogni. È molto diverso dagli altri tre in quanto l'attività cerebrale diventa più attiva. Un individuo passa attraverso queste fasi del sonno ogni 90 minuti. Dormire 7-8 ore ogni notte significa fare 4-5 cicli. Passare attraverso un ciclo di sonno completo garantisce che un individuo passi attraverso la fase 3, che ha un effetto significativo su composizione corporea.

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Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Referenze

Bolash R, Drerup M. Come sconfiggere l'insonnia quando hai dolore cronico. Sito Web della Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-quelli-con-dolore-cronico/. Pubblicato il 18 dicembre 2015. Accesso il 18 aprile 2017.

Miglioramento del sonno: rapporto speciale sulla salute. Boston, MA: Facoltà di medicina di Harvard; 2015.

Cos'è il sonno? Sito Web dell'American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesso 18 di aprile, 2017.

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