Lesioni Crossfit

Mantenere una corretta posizione durante l'esercizio

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Molti individui partecipano ad una qualche forma di attività fisica o sport per raggiungere i propri obiettivi di fitness personale. L'attuazione attiva nell'esercizio offre molti vantaggi, dal rafforzamento delle ossa e dei muscoli e dal controllo del peso per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma purtroppo per molte persone, spesso si possono verificare lesioni. La verità è che esercitare con una postura impropria può causare una grande varietà di complicazioni sulla spina dorsale, sulle ginocchia, sulle anche e sulle spalle, tra cui numerose questioni strutturali quali la tenuta muscolare, il dolore alle articolazioni e il potenziale aumento delle lesioni. Molti individui lottano per correggere e mantenere una corretta posizione, in realtà, la maggior parte degli adulti tende a camminare con le spalle scese mentre fissa a terra.

Postura corretta

La postura impropria può provocare una serie di complicanze sanitarie, il che più comunemente causa un aumento del dolore al basso, del dolore al collo, alle emicranie e alla mobilità limitata per molti individui a causa della curvatura eccessiva della colonna vertebrale. Di conseguenza, possono anche essere influenzate le meccaniche del corpo, portando a possibili complicanze a piedi e a piedi. Inoltre, nei casi più avanzati, la cattiva postura può anche determinare una diminuzione della capacità polmonare e delle emissioni di digestione.

Viene individuata una corretta posizione dove il corpo è in grado di stare in piedi, camminare, sedersi e posizionare in posizioni mentre la minima quantità di ceppo è posta sulle strutture di supporto della spina dorsale, in particolare durante le attività di movimento o di peso, come l'esercizio fisico .

Se sei un individuo che si sforza di mantenere una corretta posizione, ci sono alcuni modi semplici che puoi lentamente correggere e mantenere una buona postura. In primo luogo, per ottenere una corretta posizione, tenere la testa alta con il mento dentro. Assicurarsi di non inclinare la testa in avanti, indietro o lateralmente. Utilizzare frequentemente uno specchio per tutta la giornata può anche aiutare a ricordare e assicurare che la tua postura venga mantenuta correttamente. Mentre controlla la postura nello specchio, le tue orecchie dovrebbero essere in linea con la metà delle spalle. Quindi, assicuratevi di tirare indietro le spalline, tenendo le ginocchia dritte, ma non bloccate e incastrate il tuo stomaco senza inclinare il bacino in avanti di indietro. Assicurati di stare in piedi con tutte le punte sul pavimento con il peso distribuito uniformemente sui talloni e le palle dei piedi per fornire il miglior supporto per il resto del tuo corpo. È essenziale non permettere che le caviglie si rotolino verso l'interno o verso l'esterno, in quanto ciò può rendere difficile la permanenza. Se necessario, supportare gli archi nei piedi utilizzando speciali tipi di calzature.

Secondo gli autori Don e Kyle Colbert in Get Fit and Live, le teste umane pesa una media di circa 3.6kg. Per ogni pollice che la testa si muove in avanti e non è centrata sulle spalle, il peso della testa è aumentato di 4.5kg. Una posizione di testa di tre pollici, per esempio, aumenta il peso della testa sul collo di circa 13.6kg. Il peso aggiunto può causare una forte pressione sui muscoli che circondano il collo o la colonna vertebrale cervicale, portando a lesioni e sintomi indesiderati.

"La posizione cronica della testa avanzata può portare a un lungo periodo di tensione muscolare sul collo, la malattia degenerativa del disco e l'herniation del disco, l'artrite e i nervi pizzicotti", ha scritto Don e Kyle Colbert. Essenzialmente durante l'allungamento o l'esercizio, prestare molta attenzione alla tua postura in uno specchio. Lottando nell'attività fisica e non mantenendo la postura appropriata per ogni esercizio, spesso provoca l'uso non corretto di alcuni muscoli in cui possono poi diventare eccessivamente allungati o addirittura causare la loro rottura. Inoltre, evitare di sollevare il peso in eccesso e mantenere il collo e le spalle rilassati per evitare che la testa si tiri avanti e tesa. Se guidate una bicicletta, assicurati che il sedile sia abbastanza alto in modo che il ginocchio sia esteso sul pedale inferiore e che le punte non lo tocchino.

incorporando esercizi posturali nei tuoi allenamenti può essere utile per quegli individui con una postura impropria. Questi esercizi appositamente progettati aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e aiutano a fornire sufficiente flessibilità ai tessuti circostanti della colonna vertebrale, al fine di evitare lesioni e ulteriori complicazioni. Migliorando la tua forma di esercizio, l'individuo può sperimentare maggiori benefici da ogni allenamento.

Per molte persone, il mantenimento di una postura corretta deve essere un costante promemoria per tutta la vita di tutti i giorni. Mentre questo è essenzialmente importante per evitare complicazioni posturali e lo sviluppo di problemi spinali, evitando un postura scorretta durante l'esercizio fisico è altrettanto importante per evitare lesioni e sperimentare i benefici completi di ogni allenamento. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattaci a (915) 850-0900.

Dott. Alex Jimenez

Clinica Chiropratica Extra: Atleti

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