Invecchiamento e alcuni modi per mantenere la colonna vertebrale al top della forma

Mantenere la colonna vertebrale di un individuo al top della forma equivale a meno dolore e più mobilità, flessibilità e libertà. Il corpo si logora ed è un effetto naturale dell'invecchiamento che accade a ognuno di noi. I problemi spinali legati all'invecchiamento possono diventare seri se non affrontati e messi in atto con esercizi, stretching e mantenimento chiropratico.

Invecchiamento e schiena

È normale che i dischi spinali e le articolazioni si deteriorino con l'età. Anche la stenosi spinale o il restringimento del canale spinale possono essere parte del processo di invecchiamento. Due condizioni causate dall'invecchiamento sono malattia degenerativa del disco e artrite che può anche includere irrigidimento dei legamenti spinali e osteoporosi.

• La malattia degenerativa del disco è vissuta dal 40% degli individui di 40 anni di età
• Aumenta all'80% per gli individui di età pari o superiore a 80 anni.
• È centrato dischi che gradualmente cambiano dall'essere per lo più acqua a per lo più grasso.
• Quando è grasso, i dischi si restringono e perdono elasticità.

Lo dicono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Il 23% degli adulti americani soffre di artrite. Questa è una condizione che colpisce principalmente le faccette articolari. Le articolazioni si gonfiano, il che riduce la gamma di movimento e può interferire con i nervi spinali, causando dolore, debolezza e sciatica. Con il tempo i legamenti intorno e nella colonna vertebrale si irrigidiscono, riducendo il raggio di movimento, causando stenosi. La perdita ossea, o osteoporosi, è causata da cambiamenti negli ormoni e altri fattori come la nutrizione. L'invecchiamento è un processo naturale, ma le persone possono aiutare le loro spine a rimanere in perfetta forma, non importa quanti anni abbiano.

Praticare una postura sana

Su due piedi corretta meccanica del corpo sano è un dovere. Rimanere consapevoli e consapevoli della postura del corpo mantiene l'allineamento e mantiene il corpo in equilibrio. Una postura sana aiuterà a ridurre gli effetti di:

• Stenosi spinale
• Malattia degenerativa del disco
• ernia
• Rischio di fratture spinali

Praticare una postura corretta include:

• Riduci lo slouching
• Assicurati che la postazione di lavoro sia in perfetta forma ed ergonomicamente solida
• Qualunque sia l'attività in cui un individuo è impegnato, prova a farlo allungare e rendere la colonna vertebrale lunga.
• Questo approccio si ripercuote anche sul sollevamento.
• Assicurati di piegare le ginocchia durante il sollevamento e di mantenere la colonna vertebrale il più verticale possibile.

Yoga

Lo yoga può essere molto utile per una colonna vertebrale più sana e giovane. Lo yoga soddisfa tre aree per mantenere la colonna vertebrale in perfetta forma. Ciò comprende:

• Esercizio regolare
• Mantiene la flessibilità
• Raggiunge il peso corporeo ideale

Lo yoga è un'attività anti-età per la colonna vertebrale. Perché:

• Mantiene la forza
• Flessibilità
• Posizione
• Equilibrio
• Può essere utile per una varietà di condizioni spinali, in particolare il dolore da artrite
• Le cadute possono causare gravi lesioni. Lo yoga può anche aiutare a lavorare sull'equilibrio.

Rivolgiti a un chiropratico

La medicina preventiva è la chiave per mantenere il corpo sano, giovane e il più forte possibile. Un esame chiropratico può determinare se ci sono problemi alla colonna vertebrale e una diagnosi per sviluppare un piano di trattamento ottimale. Se la funzione del corpo è limitata a causa del dolore alla schiena e / o alle gambe, contattare la Clinica Chiropratica e Medicina Funzionale di Injury Medical e riportare la colonna vertebrale in perfetta forma.

Composizione corporea

Curl con palla da esercizio / stabilità

Questo esercizio lavora su gruppi muscolari specifici per la forza spinale e include:

• Muscoli posteriori della coscia
• glutes
• Addominali profondi
• Abduttori e rotatori dell'anca

Esercizi come questo sono uno dei modi più efficaci per costruire forza funzionale e resistenza nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e prevenire gli infortuni. Per fare questo allenamento:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
• Sollevare le gambe in modo che la parte inferiore dei piedi poggi su una palla da ginnastica
• Allunga le gambe finché non sono dritte
• Mantieni la posizione per un secondo o due
• Torna all'inizio del movimento mentre stringi i muscoli posteriori della coscia

Lavorare questi muscoli aiuterà a rendere più facili i movimenti di accovacciamento, affondo o flessione sulla colonna vertebrale.

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Referenze

Intro: Valutazione della tecnologia sanitaria dell'Ontario Serie. (Aprile 2006) "Dischi artificiali per la malattia degenerativa del disco lombare e cervicale - aggiornamento: un'analisi basata sull'evidenza" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/

Intro: Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (Novembre 2020) "Arthritis" www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm