Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Mantenere una corretta posizione durante l'esercizio

Molti individui partecipano ad una qualche forma di attività fisica o sport per raggiungere i propri obiettivi di fitness personale. L'attuazione attiva nell'esercizio offre molti vantaggi, dal rafforzamento delle ossa e dei muscoli e dal controllo del peso per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma purtroppo per molte persone, spesso si possono verificare lesioni. La verità è che esercitare con una postura impropria può causare una grande varietà di complicazioni sulla spina dorsale, sulle ginocchia, sulle anche e sulle spalle, tra cui numerose questioni strutturali quali la tenuta muscolare, il dolore alle articolazioni e il potenziale aumento delle lesioni. Molti individui lottano per correggere e mantenere una corretta posizione, in realtà, la maggior parte degli adulti tende a camminare con le spalle scese mentre fissa a terra.

Postura corretta

La postura impropria può provocare una serie di complicanze sanitarie, il che più comunemente causa un aumento del dolore al basso, del dolore al collo, alle emicranie e alla mobilità limitata per molti individui a causa della curvatura eccessiva della colonna vertebrale. Di conseguenza, possono anche essere influenzate le meccaniche del corpo, portando a possibili complicanze a piedi e a piedi. Inoltre, nei casi più avanzati, la cattiva postura può anche determinare una diminuzione della capacità polmonare e delle emissioni di digestione.

Viene individuata una corretta posizione dove il corpo è in grado di stare in piedi, camminare, sedersi e posizionare in posizioni mentre la minima quantità di ceppo è posta sulle strutture di supporto della spina dorsale, in particolare durante le attività di movimento o di peso, come l'esercizio fisico .

Se sei un individuo che fatica a mantenere una postura corretta, ci sono alcuni semplici modi per correggere lentamente e mantenere una buona postura. Per prima cosa, per ottenere una postura corretta, tieni la testa alta con il mento rivolto verso l'interno. Assicurati di non inclinare la testa in avanti, all'indietro o di lato. Anche l'uso frequente di uno specchio durante la giornata può aiutare a ricordare e garantire che la postura sia mantenuta correttamente. Mentre controlli la tua postura allo specchio, i lobi delle orecchie dovrebbero essere in linea con il centro delle spalle. Quindi, assicurati di tirare indietro le scapole, mantenendo le ginocchia dritte ma non bloccate e piega lo stomaco senza inclinare il bacino avanti o indietro. Assicurati di stare in piedi con tutte le dita dei piedi sul pavimento con il tuo peso distribuito uniformemente sui talloni e sugli avampiedi per fornire il miglior supporto al resto del tuo corpo. È essenziale non permettere alle caviglie di rotolare verso l'interno o verso l'esterno poiché ciò può rendere difficile stare in piedi. Se necessario, sostenere le arcate dei piedi utilizzando tipi speciali di calzature.

corretta postura daniel alvarado canottaggio per spingere come rx el paso tx.Secondo gli autori Don e Kyle Colbert in Get Fit and Live, le teste umane pesa una media di circa 3.6kg. Per ogni pollice che la testa si muove in avanti e non è centrata sulle spalle, il peso della testa è aumentato di 4.5kg. Una posizione di testa di tre pollici, per esempio, aumenta il peso della testa sul collo di circa 13.6kg. Il peso aggiunto può causare una forte pressione sui muscoli che circondano il collo o la colonna vertebrale cervicale, portando a lesioni e sintomi indesiderati.

"La postura cronica della testa in avanti può portare a tensioni muscolari a lungo termine sul collo, malattia degenerativa del disco ed ernia del disco, artrite e nervi schiacciati", hanno scritto Don e Kyle Colbert. Essenzialmente durante lo stretching o l'allenamento, presta molta attenzione alla tua postura allo specchio. Impegnarsi nell'attività fisica e non mantenere la postura appropriata per ogni esercizio, spesso causa un uso scorretto di alcuni muscoli dove possono poi diventare eccessivamente allungati o addirittura farli strappare. Inoltre, evitare di sollevare il peso in eccesso e mantenere il collo e le spalle rilassati per evitare che la testa si spinga in avanti e si sforzi. Se vai in bicicletta, assicurati che il sedile sia abbastanza alto in modo che il ginocchio sia esteso sul pedale inferiore e le dita dei piedi lo tocchino appena.

incorporando esercizi posturali nei tuoi allenamenti può essere utile per quegli individui con una postura impropria. Questi esercizi appositamente progettati aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e aiutano a fornire sufficiente flessibilità ai tessuti circostanti della colonna vertebrale, al fine di evitare lesioni e ulteriori complicazioni. Migliorando la tua forma di esercizio, l'individuo può sperimentare maggiori benefici da ogni allenamento.

Per molte persone, il mantenimento di una postura corretta deve essere un costante promemoria per tutta la vita di tutti i giorni. Mentre questo è essenzialmente importante per evitare complicazioni posturali e lo sviluppo di problemi spinali, evitando un postura scorretta durante l'esercizio fisico è altrettanto importante per evitare lesioni e sperimentare i benefici completi di ogni allenamento. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattaci a (915) 850-0900.

Dott. Alex Jimenez

Clinica Chiropratica Extra: Atleti