Perché il magnesio è importante per la tua salute? (Parte 3)

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Introduzione

Al giorno d'oggi, molte persone stanno incorporando vari tipi di frutta, verdura, porzioni magre di carne e grassi e oli sani nella loro dieta per ottenere tutto il vitamine e minerali di cui il loro corpo ha bisogno. Il corpo ha bisogno di questi nutrienti biotrasformati in energia per i muscoli, le articolazioni e gli organi vitali. Quando fattori normali come mangiare cibi malsani, non ne hanno abbastanza esercizio fisicoe le condizioni sottostanti influenzano il corpo, può causare problemi somato-viscerali che correlano con disturbi che spingono molti individui a sentirsi male e infelici. Fortunatamente, alcuni integratori e vitamine come il magnesio aiutano con la salute generale e possono ridurre gli effetti di questi fattori ambientali che causano sintomi simili al dolore nel corpo. In questa serie in 3 parti, esamineremo l'impatto del magnesio nell'aiutare il corpo e quali alimenti contengono magnesio. Parte 1 esamina come il magnesio è correlato alla salute del cuore. Parte 2 esamina come il magnesio aiuta con la pressione sanguigna. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che forniscono molti trattamenti terapeutici disponibili per le persone che soffrono di condizioni sottostanti associate a bassi livelli di magnesio che colpiscono il corpo e correlate a molte condizioni sottostanti che influenzano la salute e il benessere di una persona. Incoraggiamo ogni paziente quando è appropriato indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi. Accettiamo che l'educazione sia un modo meraviglioso per porre domande incisive ai nostri fornitori su richiesta e riconoscimento del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

 

Una panoramica del magnesio

 

Hai sperimentato intorpidimento muscolare in diverse parti del tuo corpo? Che dire di crampi muscolari o affaticamento? O hai avuto problemi con il tuo cuore? Supponiamo che tu abbia avuto a che fare con questi problemi sovrapposti che stanno influenzando non solo il tuo corpo ma anche la tua salute generale. In tal caso, potrebbe essere correlato ai bassi livelli di magnesio del tuo corpo. Gli studi rivelano che questo integratore essenziale è il quarto catione più abbondante del corpo quando si tratta di magnesio poiché è un cofattore per molteplici reazioni enzimatiche. Il magnesio aiuta con il metabolismo energetico cellulare, quindi i muscoli e gli organi vitali possono funzionare correttamente e aiuta a reintegrare l'assunzione di acqua intracellulare ed extracellulare. Il magnesio aiuta con il metabolismo del corpo, ma può anche aiutare a ridurre gli effetti delle condizioni croniche che colpiscono il corpo. 

 

Come il magnesio aiuta il corpo

 

Ulteriori studi rivelano che il magnesio è importante per ridurre gli effetti delle condizioni croniche sul corpo. Il magnesio potrebbe aiutare molte persone ad affrontare problemi cardiovascolari o malattie croniche associate al cuore o ai muscoli che circondano le estremità superiori e inferiori del corpo. In che modo il magnesio può aiutare con disturbi di salute sovrapposti che possono colpire il corpo? Studi mostrano che l'assunzione di magnesio può aiutare a prevenire e curare molte condizioni di salute comuni:

• Sindrome metabolica
• Diabete
• Mal di testa
• Aritmia cardiaca

Molte di queste condizioni sono associate a fattori quotidiani che possono influenzare il corpo e portare a disturbi cronici che possono causare dolore ai muscoli, alle articolazioni e agli organi vitali. Quindi, l'assunzione di magnesio può ridurre le condizioni preesistenti dall'elevare il corpo e causare più danni.

 

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Magnesio negli alimenti

Il fisiologo biomedico Alex Jimenez afferma che l'integrazione di magnesio di solito provoca diarrea e spiega quali alimenti sono ricchi di magnesio. Sorprendentemente, avocado e noci hanno un gesso pieno di magnesio. Un avocado medio ha circa 60 milligrammi di magnesio, mentre le noci, in particolare gli anacardi, hanno circa 83 milligrammi di magnesio. Una tazza di mandorle ha circa 383 milligrammi di magnesio. Ha anche 1000 milligrammi di potassio, di cui abbiamo parlato in un video precedente, e circa 30 grammi di proteine. Quindi questo è un buon spuntino per spezzare la tazza in circa mezza tazza durante il giorno e fare uno spuntino mentre vai. Il secondo sono i fagioli o legumi; per esempio, una tazza di fagioli neri cotti ha circa 120 milligrammi di magnesio. E poi il riso selvatico è anche una buona fonte di magnesio. Quindi quali sono i segni di un basso contenuto di magnesio? I sintomi del basso contenuto di magnesio sono spasmi muscolari, letargia, battito cardiaco irregolare, formicolio alle mani o alle gambe, ipertensione e depressione. Questo video è stato informativo per te riguardo al magnesio, dove trovarlo e le migliori forme supplementari per assumerlo. Grazie ancora e sintonizzati la prossima volta.

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Alimenti contenenti magnesio

Quando si tratta di assumere magnesio, ci sono molti modi per incorporare il magnesio nel sistema corporeo. Alcune persone lo assumono in forma supplementare, mentre altri mangiano cibi sani e nutrienti con un gessetto pieno di magnesio per ottenere la quantità raccomandata. Alcuni degli alimenti ricchi di magnesio includono:

• Cioccolato fondente=65 mg di magnesio
• Avocado=58 mg di magnesio
• Legumi=120 mg di magnesio
• Tofu= 35 mg di magnesio

La cosa fantastica di ottenere questi alimenti ricchi di magnesio è che possono essere in qualsiasi piatto che consumiamo a colazione, pranzo e cena. Incorporare il magnesio in una dieta sana può aiutare ad aumentare i livelli di energia del corpo e aiutare a sostenere i principali organi, articolazioni e muscoli da vari disturbi.

 

Conclusione

Il magnesio è un integratore essenziale di cui il corpo ha bisogno per aumentare i livelli di energia e aiutare a ridurre gli effetti dei sintomi simili al dolore che possono causare disfunzioni nel corpo. Che sia in forma supplementare o consumato in piatti sani, il magnesio è un integratore importante di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

 

Riferimenti

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesio: biochimica, nutrizione, rilevamento e impatto sociale delle malattie legate alla sua carenza". Nutrienti, US National Library of Medicine, 30 marzo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K e Stephen J. Genuis. "L'importanza del magnesio nell'assistenza sanitaria clinica". scientifica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jurgen. "Magnesio: nutrizione e omeostasi". OBIETTIVI Salute pubblica, US National Library of Medicine, 23 maggio 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

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