Citrato di magnesio o L-treonato di magnesio - Quale integratore è meglio per te? | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Citrato di magnesio o L-treonato di magnesio - Quale integratore è meglio per te?

Il magnesio è un minerale essenziale, ma tende a essere trascurato come preoccupazione per la salute. Per illustrare, uno studio mostra che fino al 75% degli individui non sta assumendo la quantità giornaliera raccomandata (2). Ciò deriva dal fatto che la maggior parte degli alimenti ha costantemente ridotto la quantità di magnesio che forniscono. In tal modo lasciando molti consumatori con la necessità di integrare. Diversi integratori di magnesio hanno dimostrato di facilitare il corpo in diversi modi. Il citrato di magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, mentre il magnesio L-treonato può aiutare con la perdita di memoria. Quindi, quale integratore di magnesio dovresti assumere?

Panoramica del citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è una delle forme più biodisponibili di magnesio là fuori, il che significa che è pronto e facilmente assorbito dal tratto digestivo del corpo (5). Inoltre, è stato dimostrato che il citrato di magnesio migliora la rigidità arteriosa, abbassa la pressione sanguigna e, a sua volta, aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari nei pazienti leggermente obesi (3). Tuttavia, tieni presente che il citrato di magnesio è anche usato per trattare la costipazione, quindi può agire come lassativo aiutando ad assorbire l'acqua nell'intestino (1).

Panoramica del magnesio L-treonato

Il L-treonato di magnesio è una nuova forma di magnesio, quindi ci sono meno studi che dimostrano la sua piena capacità. Tuttavia, il magnesio L-treonato è l'unica forma di magnesio che attraversa più facilmente la barriera emato-encefalica. La barriera emato-encefalica è estremamente selettiva al fine di ridurre la quantità di tossine immesse nel sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale). Per questo motivo, è stato dimostrato che aumenta la densità delle sinapsi e favorisce la perdita di memoria, il declino cognitivo e aiuta a migliorare la memoria a breve termine (4). In uno studio a lungo termine di 17 anni condotto con L-treonato di magnesio, i risultati hanno mostrato che i soggetti avevano il 37% in meno di probabilità di contrarre la demenza (4).

Se stai cercando qualcosa che ti aiuti nel relax, nel sonno e nella memoria; Il magnesio L-treonato è il supplemento per te. Tuttavia, se stai cercando qualcosa per alleviare la costipazione occasionale e qualcosa per aiutare la pressione sanguigna che si mescola bene con l'acqua e ha poco o nessun sapore, il citrato di magnesio è la strada che dovresti prendere in considerazione. Iniziare con il giusto integratore di magnesio oggi potrebbe creare un domani migliore. - Kenna Vaughn, Health Coach Insight

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Cisarò, Fabio, et al. "La preparazione intestinale per le procedure endoscopiche gastrointestinali con sodio picosolfato-citrato di magnesio è un'opzione efficace, sicura e ben tollerata nei pazienti pediatrici: un'esperienza a centro singolo." Infermieristica per la gastroenterologia: la Gazzetta ufficiale della Society of Gastroenterology Nurses and Associates, Biblioteca nazionale americana di medicina, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30063687.
(2) Guerrera, Mary P, et al. "Usi terapeutici del magnesio". Medico di famiglia americano, Biblioteca nazionale americana di medicina, 15 luglio 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856.
(3) Schutten, Joëlle C, et al. "Effetti del citrato di magnesio, ossido di magnesio e integrazione di solfato di magnesio sulla rigidità arteriosa in soggetti sani in sovrappeso: un protocollo di studio per una sperimentazione controllata randomizzata." Prove, BioMed Central, 28 Maggio 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 31138315.
(4) "Rassegna scientifica: L-treonato di magnesio". Metagenics Institute. 01 Agosto 2019.
(5) Walker, Ann F, et al. "Il citrato di Mg ha trovato più biodisponibilità di altri preparati di Mg in uno studio randomizzato in doppio cieco." Ricerca sul magnesio, US National Library of Medicine, settembre 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323.


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