Lista di controllo per l'allenamento atletico: il team chiropratico di EP

Per le persone che iniziano un programma di esercizi e gli atleti professionisti, l'allenamento deve essere ben speso per sviluppare la forma fisica e abilità sportive specifiche. È importante ricordare i concetti di base dell'allenamento atletico per assicurarti di ottenere il massimo dagli allenamenti. Lavorare faccia a faccia con un medico di medicina dello sport, un chiropratico, un fisioterapista o un personal trainer può aiutare le persone a raggiungere obiettivi di forma fisica.

Lista di controllo per l'allenamento atletico

Capacità e interessi

• Gli individui devono godersi la formazione per seguire il programma abbastanza a lungo da vedere i risultati.
• Piuttosto che scegliere un programma generico o fare quello che fanno tutti gli altri, regola il tempo e l'intensità dell'allenamento per adattarli al tuo stile di vita, al livello di forma fisica attuale e alla capacità di spingere quando necessario.
• Scegli una routine di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi personali.
• Lavorare con un trainer è altamente raccomandato se non sai da dove cominciare.
• Per le persone più avanzate, un personal trainer è un ottimo modo per mettere a punto un piano di fitness.

Keep It Simple

• L'allenamento atletico richiede costanza e concentrazione.
• Semplifica l'allenamento alternando allenamenti duri, facili, lunghi e brevi e la pratica delle abilità sportive.
• Ricordati di goderti gli allenamenti e di ascoltare il tuo corpo.

Fai attenzione al sovrallenamento

• Il corpo non diventa più forte allenandosi costantemente.
• Il corpo ha bisogno di riposare e di poter recuperare per svilupparsi.
• Il fitness si costruisce alternando allenamenti con recupero.
• Il modo migliore per evitare il sovrallenamento è ascoltare il proprio corpo.
• Se la tua frequenza cardiaca rimane elevata dopo aver dormito, o le gambe si sentono pesanti e se la motivazione svanisce, potrebbe essere necessario più riposo.
• Per le persone che si allenano tutto l'anno, si consiglia di prendersi una settimana di riposo ogni tre mesi ed è anche il momento di cambiare la routine di allenamento.

Variazione

• Varia gli allenamenti e l'intensità per goderti una routine a tutto tondo che può aiutare a evitare il burnout o il plateau.
• Intensità di allenamento alternata e tempo di allenamento.
• Anche i programmi di allenamento che ti piacciono possono perdere gradualmente l'efficienza fisica se non vengono modificati.
• Per migliorare, è necessaria la variazione per sfidare il corpo in modi diversi.
• Gli allenamenti dovrebbero essere modificati ogni mese.
• Il cross-training è un altro ottimo modo per variare una routine e migliorare la forma fisica.

Flessibilità di allenamento

• La coerenza dell'allenamento è ciò che conta.
• Non preoccuparti se devi perdere un giorno.
• Continuare con il piano di allenamento.

Obiettivi realistici

• Trovare un equilibrio quando si stabiliscono obiettivi tra ciò che si desidera ottenere e ciò che si può fare.
• Sii onesto sui livelli di forma fisica e sul potenziale.
• Se sei nuovo in uno sport o in una routine di fitness, fallo lentamente finché non sai cosa può fare il tuo corpo per ridurre il rischio di ferita.

Pazienza

• Ci vogliono tempo e costanza per aumentare la forma fisica e le prestazioni.
• Evita di cadere nella mentalità che più è meglio.
• Ciò può causare infortuni e perdita di motivazione.

Consistenza

• Anche quando si inizia con allenamenti brevi, eseguirli regolarmente è importante.
• Evita di cadere vittima di allenarti duramente solo nei fine settimana e di non fare nulla durante la settimana.
• Le lesioni sono molto più comuni quando l'esercizio è incoerente.

Nutrizione

• Nutrizione sportiva e l'idratazione sono vitali per migliorare la tua capacità di esercitare e allenarti.
• Gli individui che seguono una routine di esercizi regolari dovrebbero rivalutare il loro piano nutrizionale.

Attrezzatura adeguata

• La prevenzione degli infortuni sportivi inizia utilizzando l'attrezzatura giusta.
• Qualunque sia lo sport o la routine di allenamento, assicurati che l'attrezzatura e le calzature funzionino e si adattino correttamente.
• Imbottiture, caschi e paradenti sono realizzati per aiutare a proteggere gli atleti e dovrebbero essere utilizzati.

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Diventare un atleta olimpico

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