Mal di schiena lombare

Cantiere e giardinaggio con mal di schiena

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Il dottor Alexander Jimenez esamina come mantenere la schiena sana mentre si fa il lavoro in giardino e il giardinaggio. Siamo alla ricerca di modi per trovare impegno mentale e fisico senza socializzare. Molte persone lo sono rompendo l'isolamento e la monotonia facendo progetti domestici in cortile e giardino.

I medici possono dire ai pazienti che il lavoro in giardino e il giardinaggio dovrebbero essere evitati se hanno una brutta schiena. Gli individui con una storia di mal di schiena/problemi o che hanno subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale potrebbero pensare che il giardinaggio sia fuori questione. Niente di tutto questo è vero. Il lavoro in giardino e il giardinaggio possono essere terapeutici fisicamente e mentalmente per le persone con la schiena compromessa, purché seguano alcuni concetti di sicurezza di buon senso.

 

 

Giardinaggio settembre con un approccio ergonomico può rendere molto il lavoro in giardino e il giardinaggio Schiena / Colonna vertebrale-friendly. Se possibile, prova a procurarti degli attrezzi per i giardinieri con problemi al collo e alla schiena o modifica i tuoi. Gli strumenti modificati possono ridurre notevolmente le possibilità di ferirsi alla schiena. Cercate di allestire il cortile o il giardino in modo da piegarsi e allungarsi al minimo.

Se questo non può essere raggiunto, impostare il lavoro da eseguire in un ordine dove qualsiasi piega / raggiungere le attività sono distanziate per non farli tutti in una volta. Ecco alcuni modi per preservare la schiena quando si fanno lavori in giardino e giardinaggio. Renderanno il tuo lavoro più produttivo, ridurranno l'affaticamento e il disagio e ridurranno al minimo il rischio di esacerbare eventuali lesioni/problemi alla schiena.

Ambiente

Lavorare nell'ambiente giusto è importante per chi soffre di mal di schiena. Se possibile, giardino su a piattaforma rialzata o giardino rialzato ad un'altezza comoda per poterlo fare stare in piedi e giardino senza chinarsi e raggiungere. Le strutture possono essere acquistate o costruite da soli con vecchi mobili usati rotti come tavoli, mensole, ecc. I letti da giardino possono essere lavorati con il tecnica del piede quadrato a ridurre al minimo piegarsi, raggiungere e accovacciarsi.

 

 

La tecnica di giardinaggio Square Foot era inventato nel 1976 da Mel Bartolomeo, un ingegnere civile ed esperto di efficienza che ha iniziato a dedicarsi al giardinaggio dopo il pensionamento. Questi tipi di giardini sono realizzati a livello della vita utilizzando vecchi mobili, cornici fatte da sé o acquistate in negozio che sono adatte alla schiena. Giardinaggio in questo modo significa meno tempo per diserbare, piegarsi e raggiungere con più tempo per godere dei benefici terapeutici.

Preparazione con la spina dorsale in mente

Ecco alcuni suggerimenti su come modificare metodi e strumenti per lavori di giardinaggio sicuri e giardinaggio. Un esempio è l'utilizzo di una sacca da golf con ruote per il trasporto e la selezione di attrezzi lunghi. Inoltre, usa a due ruote carrello/carriola da giardino. È più equilibrato di una carriola standard ed è migliore per la colonna vertebrale.

 

 

Pratica postura / posizione sicura

Non usare mai i muscoli della schiena per sollevare. Sollevare con le gambe. Piega le ginocchia, piega i fianchi e mantieni la schiena dritta. Se necessario, esercitati a piegarti davanti a uno specchio per vedere la tua forma e assicurarti che la tecnica sia eseguita correttamente. Guarda questo video di YouTube su rastrellare e zappare. Pianta i contenitori mentre sei in piedicantare una panca da vaso o un vecchio tavolo. Avere uno sgabello, una sedia o un secchio per impieghi gravosi su cui sedersi facilmente quando è necessaria una pausa.

Tecnologie Container

One tecnica di giardinaggio amichevole alla schiena è piantare dentro contenitori. Piantali dove si siederanno, il che riduce al minimo il sollevamento o il trasporto in un luogo. Arachidi di polistirolo può essere posizionato al terzo inferiore del contenitore invece di ghiaia per rendere più leggeri i contenitori. Se si utilizzano contenitori di grandi dimensioni, investire in un carrello con ruote per spostare facilmente i contenitori.

 

 

Concentrati sul tempo e non sul compito

Con grandi progetti, suddividerli in compiti più piccoli e più gestibili. Dividere il/i letto/i a metà oa terzi rende il lavoro più piacevole. Sottovalutare quanto tempo potrebbe richiedere un progetto può essere una grave battuta d'arresto. Così impostare i termini e seguire. Durante il recupero da un intervento chirurgico o una lesione alla schiena, impostare un limite di 15 minuti di lavoro e vedere come ci si sente. Se la tua schiena non è irritata o dolorante, espandi a 30 minuti.

Lavora in modo più intelligente, non più difficile. In nessun caso dovresti spalare o tirare su piante pesanti e radicate. Questo tipo di movimento potrebbe mettere fine al lavoro in giardino e al giardinaggio per qualche tempo. Non dimenticare che il dolore è il nostro corpo che ci dice di fermarci. Assicurati di parlare con uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico prima di iniziare il lavoro in giardino o il giardinaggio.

Benefici del giardinaggio

L'attività e l'aria fresca possono farci sentire sani e felici. Il giardinaggio può fornire questo insieme a un sano esercizio fisico. Benefici terapeutici del lavoro in giardino e del giardinaggio sono stati ben documentati. I giardinieri che hanno svolto il lavoro quotidiano hanno scoperto di sperimentare significative riduzioni dello stress e miglioramento della salute generale e della qualità della vita rispetto ai non-giardinieri.

Il giardinaggio può significativamente aumentare i livelli di energia, ottimismo, gioia di vivere, autostima, apertura e altri fattori rilevante per l'immagine di sé. Anche un po 'di giardinaggio fa molta strada. Il solo fatto di stare all'aperto e la fisicità del lavoro in giardino e del giardinaggio contribuiscono alla riduzione dello stress. Un altro vantaggio del giardinaggio è piantare erbe e verdure; puoi cucinare ancora più sano, proprio come un ristorante da fattoria a tavola.


Cura della lombalgia


 

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Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

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Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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