La scienza dietro il digiuno intermittente | Specialista in nutrizione | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

La scienza dietro il digiuno intermittente | Specialista di nutrizione

Sebbene la verità abbia una tendenza ad ottenere distorta dal tempo, la dieta e le tendenze di esercizio hanno origine nella scienza. I vantaggi sono esagerati. I rischi sono diminuiti. Nel frattempo la scienza assume un posto dietro al marketing.

Un individuo non ha bisogno di guardare più lontano della tendenza emergente del digiuno intermittente per una prima illustrazione. Promuove per interrompere il consumo, fino a 24 ore alla settimana, come un metodo sicuro e efficace per migliorare la salute e il benessere. Quel messaggio sta raggiungendo sempre più orecchie da tardi.

"Adesso, siamo in una vita vitale per il digiuno", afferma Brad Pilon, esperto di digiuno occasionale e autore del romanzo Eat Stop Eat. "Sta diventando estremamente popolare".

Il digiuno intermittente: conoscere i fatti

Tale può diventare così popolare, infatti, che si sta muovendo nel territorio trend, indica Pilon. E se qualcosa diventa un moda, solo per un breve periodo anche se intensamente popolare, in genere si verificano diversi problemi. Per uno, afferma, esperti nutrizionali e molti medici hanno la tendenza a respingere i modi da una mano. Così i clienti ei loro pazienti, pur schermati dalle rivendicazioni di evangelisti dietetici che sono overzealous, possono perdere i vantaggi del diritto di digiuno.

Ancora un'altra preoccupazione è che i promotori del digiuno intermittente, forse involontariamente, incoraggino un comportamento estremo, come il bingeing. Ciò si riflette nelle foto che accompagnano molti nuovi articoli recenti sulla "dieta veloce" o addirittura sulla "dieta 5: 2". Spesso, ritraggono persone che consumano carichi di alimenti ad alta calorie e ad alto contenuto di grassi, come hamburger, patatine fritte e torta. L'implicazione è che se si digiuna due giorni alla settimana, è possibile consumare molto durante i rimanenti cinque giorni.

Non così, dicono i sostenitori più moderati del digiuno. La loro assunzione sul digiuno intermittente: mangiare la maggior parte del tempo sensibilmente, non mangi niente per un periodo prolungato ogni tanto, gratificare solo occasionalmente (forse una volta alla settimana, in un predeterminato "giorno di imbrogli"). Ci sono studi, affermano, per far sì che i benefici per la salute siano saggiamente.

Esiste infatti un gran numero di ricerche per sostenere i benefici per la salute del digiuno, sebbene la maggior parte sia stata condotta su animali, non su esseri umani. Tuttavia, i risultati sono stati promettenti. Il digiuno ha dimostrato di migliorare i biomarcatori della malattia, ridurre lo stress e preservare la funzione di memoria e di apprendimento, basata su Mark Mattson, ricercatore senior dell'Istituto Nazionale per l'invecchiamento, parte degli Istituti Nazionali di Salute degli Stati Uniti. Mattson ha studiato i vantaggi sanitari del digiuno intermittente sul sistema cardiovascolare e del cervello nei roditori, ha anche conosciuto per "studi umani ben controllati" nelle persone "attraverso un assortimento di indici di massa corporea" (J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).

Ci sono diverse teorie sul perché il digiuno offre vantaggi fisiologici, dice Mattson. "Quello che abbiamo studiato molto e sperimentato esperimenti da esaminare è l'ipotesi che durante il periodo di digiuno le cellule siano sotto un lieve tono", afferma. "E rispondono allo stress in modo adattativo migliorando la loro capacità di affrontare ulteriori stress e, eventualmente, resistere alla malattia".

Anche se il termine "stress" è spesso usato in senso negativo, tassare il corpo e la mente hanno vantaggi. Si consideri esercizio che sottolinea, in particolare, i muscoli e il sistema cardiovascolare. Finché si dà il tempo del corpo per recuperare, si rafforzerà. "C'è notevole somiglianza tra come le cellule reagiscono alla pressione dell'esercizio e come le cellule reagiscono al digiuno intermittente", dice Mattson.

Ricerca aggiuntiva: digiuno intermittente

Mattson ha contribuito a varie ricerche aggiuntive sul digiuno intermittente e sulla restrizione calorica. In uno, gli adulti obesi con moderato asma consumavano solo il 20% della loro normale assunzione di calorie nei giorni alternativi (Free Radical BioMed 2007; 42: 665-74). I partecipanti che hanno attaccato alla dieta hanno perso 8 per cento del loro peso corporeo iniziale per otto mesi. Hanno anche trovato una diminuzione dei marker di stress ossidativo e infiammazione, e miglioramento di diversi indicatori e sintomi correlati all'asma.

In un altro studio, Mattson e colleghi hanno studiato gli effetti della limitazione energetica intermittente e continua sulla perdita di peso e su vari biomarcatori (quali condizioni come il cancro al seno, il diabete e la malattia cardiovascolare) tra giovani donne obese (artrite reumatoide 2011; 35: 714- 27). Hanno scoperto per migliorare la perdita di peso, la sensibilità all'insulina e altri biomarkers wellness che la restrizione è stata efficace come la restrizione continua.

Mattson ha anche studiato i vantaggi protettivi del digiuno ai neuroni. Dovresti mangiare per ore 10 - 16, allora il tuo corpo andrà per energia, e gli acidi grassi chiamati chetoni saranno probabilmente rilasciati nel flusso sanguigno. È stato dimostrato di proteggere la memoria e l'apprendimento dice processi di malattia nella mente, così come Mattson.

Ma forse non è tanto che il digiuno che crea benefici per la salute per sé, perché la conseguente riduzione complessiva dell'approfondimento calorico (se, in altre parole, non si surriscaldi nei giorni di noncuranza, che potrebbe causare un surplus calorico piuttosto che un deficit). Sembra, almeno, essere vero nel rallentare malattie come il cancro nei topi, secondo il dottor Stephen Freedland, professore associato di urologia e patologia presso il Medical Center di Duke University a Durham, North Carolina.

"La restrizione calorica, la sottovalutazione senza malnutrizione è l'unico approccio sperimentale costantemente dimostrato di prolungare la sopravvivenza nei modelli animali", affermano Freedland e colleghi in uno studio sugli effetti del digiuno intermittente sulla crescita del cancro alla prostata nei topi (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Dallo studio, i topi digiunarono due volte ogni settimana per 24 ore, ma erano altrimenti permessi di mangiare a libertà. Durante i giorni, i topi si sgretolano. Non perdevano peso. Il digiuno intermittente con l'overeazione compensatoria "non ha migliorato il successo del mouse, né ha fatto ritardare la crescita tumorale prostrata", ha concluso lo studio.

Per migliorare la salute, l'obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre il peso riducendo l'intera quantità di calorie consumate, indica Freedland, piuttosto che concentrarsi su se queste calorie vengono consumate. "Se non mangiate due giorni ogni settimana e limiti quello che mangi altri cinque giorni, perderai peso. È un approccio al perdere peso ", dice. "Non sono sicuro che funziona meglio di abbassare marginalmente sette giorni ogni settimana".

La gente dovrebbe anche essere scettica di libri scritti per un pubblico ampio che descrive la scienza dietro il digiuno o un'altra tendenza alla salute ", dice. Uno scopo di scrivere un romanzo per il mercato dei consumatori, dopo tutto, sarebbe quello di vendere quante più copie si può. Gli autori tendono a presentare la prova, ignorando i fatti e il loro impatto. "Ha un sacco di spin quando componi un libro".

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

Ulteriori argomenti: Benessere

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

.video-container {position: relative; imbottitura-fondo: 63%; padding-top: 35px; altezza: 0; overflow: hidden;}. iframe video-container {position: absolute; top: 0; a sinistra: 0; larghezza: 100%; altezza: 90%; border = none; max-width: 100% importante;}!

foto di blog di cartone animato grande notizie

TEMPO DI TRENDING: EXTRA EXTRA: Nuovo centro fitness PUSH 24 / 7®</s>