Flessibilità della mobilità: El Paso, TX | Chiropratico Dr. Alex Jimenez | video
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Mobilità & flessibilità °

Mobilità e flessibilità: vivere liberi e sentire la vita ..

Flessibilità della mobilità: Il corpo umano mantiene un livello di movimento individuale e naturale per garantire che tutte le sue strutture funzionino correttamente. Il corpo richiede che ossa, muscoli, legamenti, tendini e altri tessuti lavorino insieme per consentire la gamma di movimento e mantenere una corretta forma fisica e un'alimentazione bilanciata può aiutare a mantenere il corretto funzionamento del corpo. Secondo la raccolta di articoli relativi alla mobilità e alla flessibilità del Dr. Alex Jimenez, le persone che non allungano il proprio corpo spesso possono sperimentare muscoli accorciati o irrigiditi che diminuiscono la loro capacità di muoversi efficacemente.

Come parte del trattamento di cura chiropratica, è essenziale per gli individui che spesso soffrono di dolori articolari e / o muscolari dovuti al trauma diretto da un infortunio o da una condizione sottostante per continuare a mantenere il loro corpo più flessibile possibile. Le persone che spesso allenano per mantenere o migliorare la loro flessibilità sono in realtà a un rischio minore di sperimentare un infortunio o aggravare una condizione. Secondo chiropratica, il modo migliore per un individuo di controllare la loro flessibilità è quello di allungare prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Flessibilità: Si riferisce alla lunghezza di un muscolo e ciò che più pensa quando si migliora la gamma di movimento. È affrontato attraverso lo stretching, tuttavia fa parte della mobilità generale.

Mobilità: Si riferisce a quanto liberamente un giunto può muoversi attraverso tutta la sua gamma di movimento. Lunghezza del muscolo (flessibilità), tensione muscolare / qualità del tessuto e come il sistema nervoso controlla l'articolazione. Rotolamento della schiuma e massaggio per affrontare la tensione muscolare / la qualità dei tessuti. Lo stretching consiste nell'affrontare la lunghezza muscolare e la mobilità dinamica e gli esercizi correttivi devono affrontare il sistema nervoso. E tutti sono necessari per una mobilità articolare ottimale.

Stabilità: Un'articolazione che può entrare nell'allineamento corretto in modo che le ossa stiano assumendo la maggior parte dello stress sarà più stabile di un'articolazione che non può richiedere che i tessuti connettivi prendano più stress. Quando manca un'adeguata mobilità, il corpo compensa usando muscoli, tendini e legamenti per recuperare il lasco. Una volta che le articolazioni sono allineate correttamente, le ossa prenderanno lo stress.

Un esempio di ciò è il serraggio dei muscoli posteriori della coscia e il tentativo di aumentare la loro flessibilità allungandoli. Il più delle volte i muscoli posteriori della coscia non sono realmente il problema, è una mancanza di mobilità generale dai fianchi che causa un irrigidimento dei muscoli posteriori della coscia per compensare la mancanza di stabilità. Una volta risolta la mobilità dell'anca, questo consentirà ai fianchi di raggiungere un migliore allineamento e quindi i muscoli posteriori della coscia si rilasseranno.

Cause: Range of Motion limitata / limitata

flessibilità della mobilità el paso tx.Condizioni mediche

Le condizioni mediche associate a una gamma limitata di movimento includono:

  • spondilite anchilosante, che è un tipo di artrite che colpisce principalmente la colonna vertebrale
  • osteoartrite, che è la forma più comune di artrite legata alla vecchiaia e all'usura delle articolazioni
  • artrite reumatoide (RA), una forma autoimmune di artrite causata dal sistema immunitario che attacca le articolazioni
  • RA giovanile, che è una forma autoimmune di artrite che si verifica nei bambini di età inferiore a 16 anni
  • paralisi cerebrale, che è un gruppo di disturbi neurologici che provoca la paralisi muscolare e la perdita del controllo del corpo.
  • Malattia di Legg-Calve-Perthes, che è un disturbo che causa la morte del femore a causa della mancanza di flusso sanguigno all'articolazione.
  • sepsi dell'anca e altre articolazioni, che è un'infezione batterica delle articolazioni
  • una forma congenita di torcicollo, che è un torcicollo associato a spasmi muscolari
  • sifilide, infezione a trasmissione sessuale

Altre cause

Altre cause di range di movimento limitato:

  • fratture del gomito
  • fratture in altre parti del corpo
  • infiammazione dei tessuti molli che circondano l'articolazione, o gonfiore articolare
  • dislocazione congiunta
  • Rigidità muscolare
  • dolore
  • Stile di vita stagnante
  • Seduto per lunghi periodi

Dovrei vedere un dottore?

Un medico dovrebbe essere consultato su eventuali riduzioni nel normale range di movimento delle articolazioni. Inoltre si dovrebbe andare dal medico se un individuo non può raddrizzare o piegare completamente uno o più giunti o se si hanno difficoltà a muovere un determinato giunto.

Le persone non sono sempre consapevoli di una gamma limitata di movimento. Un individuo può vedere un medico per una ragione non correlata e scoprire che sta anche vivendo una mancanza di mobilità in una o più articolazioni.

Complicazioni associate: Gamma limitata di movimento

In alcuni casi, la posizione del giunto può essere stabilita in modo permanente. Ciò significa che non vi è più movimento nell'articolazione oltre un determinato punto. Questi sono noti come deformità da contrattura. Le condizioni associate a questo includono:

  • Paralisi cerebrale
  • Dupuytren di contrattura è un ispessimento dello strato di tessuto sotto la pelle nelle mani e nel polso
  • Distrofia muscolare è una malattia ereditaria che coinvolge la debolezza muscolare
  • Volkmann di contrattura è una mancanza di flusso di sangue all'avambraccio che causa la riduzione dei muscoli del braccio

Gamma limitata di movimento: diagnosi

L'appuntamento iniziale sarà probabilmente un esame fisico. Ciò includerà una valutazione delle articolazioni colpite. Il medico può porre domande sulla tua gamma limitata di movimento, ad esempio:

  • Quando è iniziato il problema?
  • Stai vivendo un disagio?
  • Dove si verifica il disagio?
  • Ci sono altri sintomi?

Un medico può anche valutare la funzione delle ossa, dei muscoli o del sistema nervoso. Come follow-up, un medico può programmare alcuni test, cioè i raggi X della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Un medico può raccomandare un corso di terapia fisica progettato per migliorare e migliorare la gamma di movimento.

Contatto: medico o terapeuta fisico prima di un nuovo piano di allenamento

Potrebbero aiutarti a stabilire obiettivi realistici e creare un piano che meglio si adatta alla tua vita. Potresti voler pensare a lavorare con un personal trainer per aiutarti a entrare nella nuova routine.

flessibilità della mobilità el paso tx.

Ci sono componenti primarie di esercizio 3: esercizi cardiovascolari, esercizi di rafforzamento e formazione di flessibilità. Generalmente il primo 2 ottiene più enfasi. L'esercizio cardiovascolare (la corsa, ad esempio, tutto ciò che stimola il polso) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi) hanno alcuni esiti piuttosto immediati. Aiutano a costruire muscoli e a perdere peso, aiutandoci nel contempo ad essere più in forma. Ci vuole più tempo per vedere quei vantaggi.

Ma ecco l'affare: la flessibilità diventa più significativa quando invecchiate. Essere limber può aiutare a combattere quelle dolori e dolori legati all'invecchiamento; stretching può aiutare a mantenere una migliore salute articolare. Può anche rendere molto più facile la quotidianità di lavoro che svolgono lavori di lavoro, salendo su e giù per le scale, ecc.

Tuttavia, non si può svegliarsi quando si è 64 e inaspettatamente essere altrettanto adattabile come quando si era 24. E 'molto meglio e ancora più efficiente lavorare alla formazione di flessibilità nella tua routine di allenamento per tutta la vita.

(Sii sicuro: se siete 64 e speravate di riacquistare una parte di quella flessibilità giovanile, puoi iniziare a lavorarla nella tua routine di allenamento. Semplicemente essere realistico per quanto riguarda i risultati, probabilmente non sarà mai più flessibile come una volta erano, ma lavorare sulla flessibilità in qualsiasi età è gratificante.)

Flessibilità alla mobilità: più di pochi tratti

flessibilità della mobilità el paso tx.Dopo che una corsa è sì, meglio di niente, facendo un paio di tratti di contraccolpi, ma non troverai molti guadagni a lungo termine come potreste vedere da un piano di flessibilità più sviluppato.

Per ottenere il massimo beneficio dalla formazione sulla flessibilità della mobilità, dovresti avere un programma personalizzato, che tenga conto del tuo corpo e delle tue esigenze. Come affermato in precedenza, un personal trainer o fisioterapista è in grado di aiutarti a sviluppare il piano migliore per te.

E ricorda: più tempo e attenzione dedichi all'allenamento sulla flessibilità della mobilità, più guadagni vedrai, specialmente quelli a lungo termine.

Azioni quotidiane: prendere nota

Pensa anche alla tua vita quotidiana: il tuo lavoro comporta molta seduta o sollevamento?

Un programma personalizzato di allenamento per la mobilità è in grado di aiutarti a migliorare la tua libertà (quanto bene le tue articolazioni si muovono) e la stabilità (mantenere una buona postura e l'allineamento del corpo durante le azioni in modo che il tuo corpo non sia sottoposto a sforzi eccessivi). Ti può consentire di eccellere nello sport o nelle tue attività, oltre ad aiutarti a prestare attenzione al tuo corpo ogni giorno.

Focus speciale: muscoli stretti

Le spalle, il petto, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono spesso stretti, ma è possibile che in altre regioni vi sia aderenza a seconda dei danni, della pressione nel corso della vita o di quanto sia stato duro un allenamento particolare. Adattando il tuo allenamento di flessibilità alla mobilità al tuo corpo, previeni lo stretching dei muscoli, o i muscoli persi che devono essere presi in considerazione.

Il corpo sa: cosa c'è di meglio

flessibilità della mobilità el paso tx.Ascolta il tuo corpo e non spingerlo troppo quando stai allungando. Invece, agevolti in un tratto quando hai raggiunto il limite di quello che puoi fare a quel punto e capisci.

Inoltre, è necessario impedire stretti balistici, che si estendono in cui si rimbalza dentro e fuori il tratto. Quella strategia non è così successo tenendo il tratto per circa 10 a 30 secondi e poi come allungare lentamente i muscoli.

Stretching creativo:

All'interno del piano che è stato sviluppato per te, puoi usare palle di resistenza, asciugamani o altri oggetti di scena che ti permetteranno di andare più a fondo nei tuoi tratti. L'assortimento ti renderà più propensa a stare con il tuo piano di allenamento per la flessibilità della mobilità.

Lo stretching richiede un riscaldamento:

Potresti essere un po 'confuso: non stai allungando un caldo? Come si riscalda per allungare? È qui che può aiutare una passeggiata veloce o un corto giro: ottieni il tuo cuore pompando e i muscoli si strizzano prima di allungare.

Corsi di flessibilità: centro fitness

Valutare il programma di classe della palestra; potrebbe essere che hanno una certa flessibilità o stretching classi. A volte questi corsi combinano il lavoro cardiovascolare, la formazione di forza e il lavoro di flessibilità - tutte le parti 3 di esercizio in una classe! Oppure si può prendere una classe che è esclusivamente incentrata sullo stretching.

Allunga la mente:

Pilates e yoga sono eccezionali corsi di formazione sulla flessibilità. Inoltre, ti insegnano il rilassamento, la meditazione e altre tecniche della testa-corpo: modi per calmare il corpo e le emozioni, che possono, successivamente, rendere il tuo corpo più ricettivo all'allungamento. Yoga è estremamente utile in quanto migliora la flessibilità della colonna vertebrale e allevia lo stress.

Stretching: significativo per tutti

flessibilità della mobilità el paso tx.

Forse hai questa organizzazione fasulla che si estende - che solo le persone in riabilitazione fanno o che è solo per individui che non sono realmente in forma (cioè: non è un esercizio "reale"). Bene, è ora di superare quell'idea sbagliata. Tutti dovrebbero allungarsi. Cerca ispirazione o prova presso gli atleti olimpionici e professionisti: sanno che l'allenamento per la flessibilità della mobilità è una parte chiave delle massime prestazioni.

Formazione sulla flessibilità della mobilità: deve essere coerente:

Deve essere parte della tua routine, per allungarsi per essere il più efficace possibile. Questo non è qualcosa che fai per poche settimane e dopo che passi avanti. L'allungamento normale e la flessibilità di lavoro, insieme all'esercizio cardiovascolare e alla formazione di forza, vi aiuteranno a prendersi cura del tuo corpo per gli anni a venire.

Prevenzione limitata della gamma di movimento:

La gamma di esercizi di movimento mira specificamente alla flessibilità articolare. La gamma di esercizi di movimento può essere eseguita con un fisioterapista, un chiropratico e un istruttore qualificato. Il tuo medico o fisioterapista può anche parlarti di esercizi che puoi facilmente fare a casa. Questi possono aiutare a mantenere e / o migliorare la flessibilità articolare insieme alla libertà generale e alla facilità di movimento.

Tre categorie generali di esercizi di movimento:

  1. Attivo
  2. Assistente attivo
  3. Passivo

Puoi fare esercizi attivi senza l'assistenza di un'altra persona.

Gli esercizi assistivi attivi dipendono dal tuo sforzo e dallo sforzo di un'altra persona. Questa altra persona è spesso un fisioterapista. Questi esercizi sono utili quando è doloroso flettere o estendere l'articolazione.

Gli esercizi passivi si basano completamente sullo sforzo del fisioterapista o di un altro individuo. Se hai un raggio di movimento limitato, non fai nulla. Questi sono tipici quando la persona che riceve il trattamento non è fisicamente in grado di eseguire i movimenti che fanno parte della gamma di esercizi di movimento.

La pratica gamma di esercizi di movimento può aumentare notevolmente la flessibilità della mobilità e la facilità di movimento. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico prima di tentare di eseguire una serie di esercizi di movimento per la prima volta. Mantenere il corretto allineamento e la forma sono necessari per assicurarsi che non ci siano ferite.

Gli individui che spesso soffrono di dolori articolari e / o muscolari sono generalmente consigliati per allungare la mattina e la sera. L'aggiunta di alcuni tratti semplici nella routine quotidiana di allenamento di una persona può aiutare chiunque a evitare molte lesioni comuni ea mantenere e migliorare la flessibilità della mobilità. Tuttavia, prima di eseguire qualsiasi tipo di attività fisica, assicurati sempre di consultare un chiropratico per determinare un set appropriato di tratti ed esercizi. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere Il dottor Jimenez o contattaci al +915(850) 0900.

Clinica per malattie e chiropratica: opzione non chirurgica

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattarci +915(850) 0900

Check out Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic su Yelp