La differenza tra allenamento di forza atletico e militare | El Paso, Texas (2021)

Introduzione

Nel podcast di oggi il dottor Alex Jimenez, l'allenatore della salute Kenna Vaughn, l'allenatore della nutrizione Taylor Lile e l'allenatore della forza Jeremy McGowan discutono della differenza tra allenamento atletico e allenamento militare.

 

Qual è la differenza tra allenamento di forza militare e atletico?

 

[00:00:00] Dott. Alex Jimenez DC*: Va bene, ragazzi, siamo qui oggi e siamo eccitati. È un giorno davvero speciale per me qui a El Paso perché, come sapete, il mio lavoro è far avanzare la scienza del benessere e del fitness e portare in primo piano le persone che abbiamo a El Paso e mostrare le persone che sono là fuori e le opzioni che abbiamo. Molte persone non lo sanno. Sono qui da 30 anni e ho visto El Paso svilupparsi negli ultimi tre decenni. Non sono stato altro che orgoglioso di vedere i ragazzi e i ragazzi che si dirigono ai programmi di fitness in tutta la città, insieme alle intuizioni che stanno portando da dove vengono, persone provenienti da tutto il mondo. Abbiamo olimpionici, specialisti, top trainer, power trainer, fitness trainer e CrossFit trainer in tutto il mondo. Questi individui portano una grande quantità di talento e fanno tutti la stessa cosa. Invecchiano e, con l'avanzare dell'età, un tempo erano i migliori al mondo; torna e condividi con noi. Se sei un olimpionico, sai cosa, per i giovani, portiamo individui specifici con scienze e tecnologie. Alcune persone sono nel mezzo del loro volo, agli inizi e ai nuovi inizi della loro vita, dove portano alcuni grandi scienziati. Oggi abbiamo Jeremy McGowan e Taylor Lile. Queste erano due persone che abbiamo portato l'ultima volta e speriamo di farle tornare e condividere le loro tecnologie con noi. Jeremy porta uno sfondo. Lavora nell'esercito ed è un vero ragazzo intelligente. Tutti questi ragazzi sono reali, più intelligenti di me. È l'inizio del tempo in cui possiamo vedere che la conoscenza dei militari ha fatto emergere grandi talenti in tutto il mondo. Jeremy è di Panama City. Corretta? Si signore. E Taylor, da dove vieni? Fort Worth, Dallas. Una delle grandi cose che amo di tutta questa storia è che sono qui a El Paso, e molte persone non lo sanno, e la loro esperienza e conoscenza non è solo per noi di cui possiamo beneficiare, ma ne stanno beneficiando . E stanno insegnando alle persone qui, ai militari, attraverso le loro scienze e tecniche e le loro specialità e licenze. Quindi abbiamo un momento in cui ora il mondo sta avanzando a El Paso. Quindi quello che mi piace fare è presentarti Kenna Lee Vaughn. È lì di lato, quindi puoi vedere che è lì. Si sta ancorando di lato, assicurandosi che le mie telecamere funzionino dove siamo e che non balbetti troppo. Poi abbiamo Taylor Lile e Jeremy McGowan. E quello di cui vogliamo parlare è un po' di allenamento fitness e le idee in particolare sull'allenamento della forza, l'alimentazione e per quanto riguarda gli sport collegiali e l'allenamento di potenza per i militari. Quindi questo tipo di scienze è molto importante per le persone da correlare ora. Attraversano le linee? Incrociano i limiti per gli atleti del liceo. Quindi queste scienze e queste tecniche saranno buone. Ma vorrei sapere qualcosa di Jeremy oggi. Jeremy, benvenuto allo spettacolo. Ma le persone qui fuori guardano e sono interessate a capire cosa fai. Quindi raccontaci un po' cosa fai e cosa hai fatto e da dove vieni e parti da lì.

 

[00:03:43] Jeremy McGowan: Quindi, come hai detto, in primo luogo, sono vicino a Panama City, in Florida. Una piccola cittadina è andata alla Troy University con una borsa di studio per il baseball. È un'università D1 in Alabama, vicino a Montgomery. Quindi il sud-est dell'Alabama ha giocato lì per cinque anni non appena ho finito di giocare e sono passato subito all'allenamento. Allenato lì per poco più di tre anni. Ho corso baseball e softball, principalmente assistendo in altri sport, calcio, pallavolo, calcio. A molti altri è stato offerto un lavoro qui per inserirsi nel lato militare delle cose. L'allenatore non poteva rifiutare. Mi piace molto quello che sto facendo qui, eseguendo i programmi di allenamento fisico o i programmi PT per un battaglione a Fort Bliss. Quindi ho lavorato con due battaglioni separati. Abbiamo eseguito il programma PT, il programma di ricondizionamento, e poi abbiamo lavorato mano nella mano che non possono aiutare a scrivere il loro programma, così quando non siamo con loro, hanno un'idea migliore di cosa fare quando non siamo con loro.

 

[00:04:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Ho una domanda per te, e hai detto che eri un atleta tornando a quello. In che posizione hai giocato? Ho lanciato. Hai lanciato. Eri tu l'uomo, eh?

 

[00:04:45] Jeremy McGowan: Sai, ero un po' più stretto iniziato ma per lo più chiuso. Ho solo provato a lanciare più forte che potevo, ma questo è tutto.

 

[00:04:52] Dott. Alex Jimenez DC*: Sei stato bravo?

 

[00:04:55] Jermey McGowan: Mi piace pensarla così. Ma sai, alcune persone potrebbero dirti diversamente.

 

[00:04:58] Dott. Alex Jimenez DC*: Beh, non essere modesto. Devi dire che sei bravo in quello che fai. Sai da dove vengo, ed ero un ragazzino. Abbiamo avuto modo di vederlo qui in Messico e abbiamo questo tizio di nome Fernando Valenzuela. Ricordi quel ragazzo? Sì, amico, era sui Dodgers. Oh amico, ricordo questo tizio grosso e grosso che poteva strappare la palla.

 

[00:05:17] Jeremy McGowan: Beh, sicuramente non sembrava un lanciatore.

 

[00:05:20] Dott. Alex Jimenez DC*: Ma ecco la cosa che so ora che non sapevo allora che le persone che hanno una causa forte possono spingere la loro forza, giusto? E questo tizio aveva un nucleo grosso, e ha appena danneggiato dei guanti, eh?

 

[00:05:30] Jeremy McGowan: Era molto, molto bravo.

 

[00:05:33] Dott. Alex Jimenez DC*: È come Evel Knievel per il ragazzo che corre e salta. Ehi, allora lascia che ti chieda, cosa hanno visto in te i militari che volevano provvedere a questa comunità locale?

 

[00:05:45] Jeremy McGowan: Quindi, per come ha funzionato, l'intero programma è iniziato come un piccolo pilota. Cinque allenatori di condizionamento della forza furono le prime persone a terra. Così è stato. E poi si è ampliato. Ora ci sono 60 allenatori in alcune basi negli Stati Uniti, quindi in pratica avevano bisogno di allenatori qualificati. Avevano un'esperienza, quindi volevano ragazzi che erano stati un allenatore della forza, sai, più di tre anni o altro, per aprire la strada. Gli assistenti potevano avere un po' meno esperienza, ma dovevano essere certificati, dovevano avere un po' di esperienza sul campo per convincere alcuni ragazzi a gestire programmi di PT che siamo abituati a gestire grandi gruppi. Quindi volevano ragazzi principalmente del settore collegiale perché siamo un po' più abituati a gestire grandi gruppi. Anche il settore privato, a seconda di dove si trovavano. Se, sai, lavorano lì solo per un periodo di tempo minimo, potrebbe non essere così tanto. Tuttavia, volevano concentrarsi, sai, sulle qualifiche, quindi avere quel master e avere quella chiamata e avere quella certificazione era la cosa principale.

 

[00:06:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dirò cosa ho visto. Sei intelligente che entrambi voi ragazzi abbiate curriculum che sono semplicemente fantastici. E devo dirti che il talento dei militari in questa città è fantastico. Quindi non sentirti timido. Vai avanti e dì alla gente che hai i grandi vecchi maestri perché è enorme. Dopotutto, sei solo a un passo da un dottorato di ricerca. Lascia che te lo chieda perché è molto curioso. L'esercito ha diversi reparti, diversi battaglioni. Che cos'è? Quante persone ci sono nel battaglione?

 

[00:07:09] Jermey McGowan: Quello in cui ci trovavamo inizialmente era di circa 410 450. Questo è più grande. Quindi ci sono cinque società. Ogni azienda è composta da circa 100 persone. Quindi ci sono più di 550 nel battaglione in questo momento con cui lavoriamo.

 

[00:07:22] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dirò a cosa siamo abituati a gestire un po' un centro CrossFit. Veniamo dal centro fitness PUSH e 20 30 bambini alla volta sono tanti. Come puoi gestire insieme la grandezza o l'immensità di quei gruppi?

 

[00:07:35] Jeremy McGowan: Per la maggior parte abbiamo organizzato un allenamento in stile circuito, quindi cerchiamo di gestire le stazioni con loro. Fortunatamente, ho un altro allenatore della forza, non solo me, che aiuta molto. Di solito dividiamo il gruppo in due. Gestiremo una stazione di tipo sollevamento e poi una stazione di tipo funzionante, e uno di noi gestirà ciascuna. Quando arriviamo a circa metà percorso cambierà. Quindi verrà se io guido l'allenamento, la stazione di allenamento della forza, all'inizio, ci rovesceremo. Quindi porterà il suo gruppo all'allenamento di forza. Porterò il mio gruppo in corsa e lo faremo per l'ultimo tempo. Quindi di solito abbiamo in giro, direi, cime circa 80 persone in un gruppo. Sarei il massimo che avremmo, e ne avremmo 40 e 40 a testa.

 

[00:08:10] Dott. Alex Jimenez DC*: Jeremy, quindi puoi praticamente vedere tutti questi ragazzi con tecniche diverse, che si tratti di un'area di corsa, questa è un'area di forza. Puoi vederli un po' sul sito online in lontananza.

 

[00:08:19] Jeremy McGowan: Sì, questo è l'obiettivo. Quindi, con la sessione di allenamento della forza, abbiamo allestito una specie di stazione a semicerchio in modo che io potessi fare il giro del semicerchio e vedere tutti. E poi, per quanto riguarda la corsa, di solito facciamo più allenamenti in stile anaerobico. Quindi più lavoro tipo sprint in modo che possiamo essere proprio lì a dirgli, sai, a correre i tempi di riposo, a dire loro, sai a che ora stiamo cercando di battere in corsa, qualunque cosa possa essere in modo che possiamo gestirlo un po 'di più.

 

[00:08:44] Dott. Alex Jimenez DC*: Wow, Taylor, ci occuperemo di te tra un secondo. Quindi vai avanti, bevi un po' d'acqua. Tra un minuto porteremo Taylor lì. Ma devo farti una domanda quando la guardi e, come allenatore della forza, hai una filosofia radicata nel modo in cui le cose vengono fatte. E presumo, e non lo so, sembra che i tuoi inizi con il baseball, giusto? Come applichi quella scienza e le scienze meccaniche ai diversi livelli e tipi di specialità nell'esercito? Diciamo che ne hai qualcuno, sai, non so che tipo di cose fanno. Diciamo la meccanica contro i cannonieri dell'artiglieria pesante. Come lo cambi per loro?

 

Jeremy McGowan

 

[00:09:21] Jeremy McGowan: Quindi una cosa che è cambiata per me con il baseball in questo è il baseball e lavorare con molti atleti che lanciano dall'alto. Quindi molti problemi alla spalla, molta stabilità alla spalla, cose del genere con cui stavo cercando di lavorare, qualcosa che ho notato in questo settore militare per via del modo in cui si sono allenati lì per così tanto tempo. Hanno molti infortuni alla spalla. Ci sono molti problemi alle spalle, molta instabilità fino a compensare eccessivamente le spalle o iniziare a fare flessioni per così tanti anni e non ottenere l'allenamento adeguato insieme a quello. Quindi avere quell'esperienza su quel lato delle cose mi ha aiutato molto per quanto riguarda la formazione, sai, diversi tipi di persone. Quindi lavoro in un BSB in questo momento, quindi non ho lavorato molto con le persone da assorbire. Quindi battaglione di supporto della brigata. Abbiamo molti meccanici, medici e addetti alle comunicazioni non sono molti ragazzi ad alta velocità. Quindi non stiamo lavorando con molte persone di tipo fanteria. Non stiamo lavorando con molti ragazzi che sono là fuori e attivi. Quindi la maggior parte del tempo, le persone con cui lavoriamo, le cose principali su cui stiamo lavorando sono la meccanica di atterraggio e la tecnica di sollevamento corretta perché abbiamo ragazzi che devono sollevare alcune cose più pesanti con il trasporto e cose del genere. E poi i meccanici di atterraggio, i ragazzi saltano fuori dai camion tutto il tempo. Sono su camion grandi e alti, qualunque esso sia. Quindi queste due cose sono qualcosa su cui cerchiamo di lavorare in modo che non si facciano male nel loro lavoro quotidiano.

 

[00:10:46] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, quando dici meccanica di atterraggio, che si tratti di pallavolo o altro, dev'essere quasi una seconda natura, eh? Vedete, l'ho notato negli ultimi due decenni o due precedenti. Vedo cambiare la filosofia nei militari, in particolare nelle loro idee e negli obiettivi di fitness. Di recente, hanno apportato alcune modifiche ai loro nuovi programmi in cui in realtà, se non si superano queste cose particolari, non si ottiene nemmeno il tempo di ferie o addirittura il tempo di migrare nei ranghi. Ma sulla base di questa performance, ho sentito molto parlare di questa cosa del ruck. Cos'è questa cosa del ruck? Sì, ho sentito quanto pesa perché a loro non importa se sei una persona di 180 libbre o una donna di novantacinque libbre; continuerai a portare lo stesso peso.

 

[00:11:27] Jeremy McGowan: Quindi ci sono zaini di diverse dimensioni. Può dipendere da ciò che la tua unità vuole per quel giorno o dal tipo di cosa che stai facendo. Quindi sono sicuro che potresti aver sentito parlare della Marcia della Morte di Baton che avveniva qui una volta all'anno. Si l'ho fatto. Quindi ci sono due standard separati per questo. C'è una luce militare, e un militare pesante sugli zaini è diverso. Non ricordo il modo esatto, ma voglio dire che sono 40 e 80 sterline, ok, se ricordo, giusto? Potrei sbagliarmi su questo, ma è da qualche parte intorno a quello. E quindi questo è lo standard di vita nello standard pesante. In un certo senso si sono impostati da soli per quanto riguarda quello che fanno in un ambiente quotidiano per uno zaino. Quindi, in pratica, se un'unità sta andando su una roccia, potrebbe dirti, ehi, caricato con tutto ciò che vuoi, ecco per quanto tempo saremo in grado di farlo così velocemente. Quindi possono scegliere il peso dello zaino, a seconda di cosa possono gestire.

 

[00:12:13] Dott. Alex Jimenez DC*: Sono da 40 a 80 o da 40 a 80?

 

[00:12:16] Jeremy McGowan: Quindi nel testimone, sono 40 e 80. OK, ma se lo impostano da soli, potrebbero fare da 40 a 80, a seconda di cosa vogliono correre.

 

[00:12:23] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Sai cosa? Cosa cerchi in termini di individuo per fargli dire, oh, questo tizio si farà solo un po' rovinare la schiena, o gli scompatterà le spalle? Come lo modifichi in modo da poterli aiutare in qualche modo a non farsi male?

 

[00:12:36] Jeremy McGowan: Quindi la postura ne è una parte importante. Ancora una volta, molti ragazzi hanno le spalle arrotondate, il che si traduce in ruck. Hanno uno zaino pesante sulla schiena. Cominciano a chinarsi sulla schiena. Le loro spalle sono già arrotondate, quindi stai mettendo molto stress sulla schiena, e so che sei il tipo giusto per quello.

 

[00:12:55] Dott. Alex Jimenez DC*: Oh mio Dio, ci convivo ogni giorno. Oh, intendi come trattiamo le persone? Sì. Quindi ho pensato di essere curvo.

 

[00:13:03] Jeremy McGowan: Niente con il tuo trattamento. Quindi, voglio dire, sai cosa può fare a una schiena? E sai, c'è un problema che cerchiamo di risolvere. Facciamo un sacco di tiri, remi e molto lavoro sul delta posteriore per riportare quelle spalle a posto, fermare l'incurvatura e fermare il rollio delle spalle. Quindi questa è una cosa che cerchiamo di fare. E poi ancora, per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, la propagazione è qualcosa su cui cerchiamo di lavorare. Ci lavoriamo un po' più di quanto facciamo su una corretta meccanica di funzionamento. La propagazione può ovviamente aiutare con molti problemi al ginocchio della caviglia dell'anca che molti ragazzi hanno quando sono là fuori perché si trovano su un terreno irregolare. Spesso correndo, indossano i loro stivali; sai, non sono necessariamente nella migliore attrezzatura da corsa. Quindi cerchiamo di fare il possibile per combattere i problemi che possono causare.

 

[00:13:50] Dott. Alex Jimenez DC*: Trovo che sia così sorprendente che voi due ragazzi siate qui. Taylor, so che avete lavorato insieme e so che ci siamo stati presentati e la grande quantità di esperienza che avete condiviso con noi l'ultima volta. Ma come interagite ragazzi? In che modo i mondi della dieta e dell'allenamento fisico interagiscono con le dinamiche di Jeremy?

 

Militari VS Atleti

 

[00:14:11] Taylor Li: Sì, quindi lavoriamo mano nella mano. Voglio dire, non puoi davvero allenarti senza nutrizione, quindi sono là fuori molte volte alle sessioni di PT, sia che stia cercando di partecipare io stesso o aiutare i soldati, quindi, sai, solo assicurandomi che mangiano qualcosa al mattino. Questo è un grosso problema; vediamo che non hanno abbastanza energia e ci chiediamo perché a volte non riescono a finire il loro allenamento. Quindi, sai, questo è qualcosa che predichiamo entrambi e poi ci assicuriamo che mangino qualcosa dopo, sia che vadano direttamente a colazione o che stiano ricevendo una sorta di modalità di recupero post-allenamento. Quindi lavoriamo con quello. E poi, sai, faccio un bel po' di consulenza individuale. E così, molte volte quando incontro una varietà di soldati, sai, la forza e il condizionamento escono dalla mia conversazione e facciamo un sistema di riferimento. Quindi li indirizzerò a Jeremy e lo seguirò. E poi, sai, spesso li incontra individualmente e dà loro un programma di allenamento. E così siamo costantemente in comunicazione con le migliori pratiche. E, sai, come lavoriamo verso l'obiettivo comune?

 

[00:15:26] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi Jeremy, in termini di quando guardi qualcuno e lo vedi, ha bisogno di aiuto. Loro sono, sai, questo ragazzo, ha buone intenzioni, ma potresti vederlo cadere a pezzi perché quando ottieni quell'istinto come se questo ragazzo stesse per esplodere da qualcosa. Lui non è lì. Sembra cinereo. Non sta mangiando bene. Come coinvolgi Taylor in questa dinamica, in quella situazione?

 

[00:15:48] Jeremy McGowan: Quindi, la maggior parte delle volte, riesco a vederlo più vicino alla fine di un allenamento. Come hai detto, i loro livelli di energia sono solo bassi. Sai, non possono mangiare durante il periodo di pausa. Sono seduti, sono sdraiati, stanno cercando di bere qualcosa e difficilmente riescono a bere perché hanno lo stomaco sconvolto. Sai, posso dire abbastanza rapidamente se qualcuno non ha mangiato o sta lottando con il lato nutrizionale delle cose. E se è così, allora gli farò sapere. Ehi, sai, abbiamo un dietista, abbiamo qualcuno che può aiutarti. Posso aiutarti un po' dicendoti che devi mangiare qualcosa prima di venire qui, ma lei può aiutarti in un modo migliore di me.

 

[00:16:23] Dott. Alex Jimenez DC*: Voi ragazzi vi coordinate un po', come se fosse difficile? Ok, è qui che saranno molti di loro sul pavimento oggi.

 

[00:16:30] Jeremy McGowan: Ci sono alcune volte che, sai, possiamo dire. Posso dire quando ho impostato il circuito del tipo, ok, questi ragazzi si staccheranno un po', e soprattutto se quelli che ho avuto li guarderò e saprò che ha parlato con lei, lo farei sicuro con loro prima di quei giorni, ehi, hai mangiato qualcosa? E se no, allora cercherò di aiutarli il più possibile. Ad esempio, fai delle pause, sai, assicurati di mangiare qualcosa la prossima volta, però, perché è così che le sessioni continueranno per ora.

 

[00:16:58] Dott. Alex Jimenez DC*: Ragazzi, potete sentire quello che vedo, ragazzi? E devo dirtelo quando ho iniziato qui nel 1991; letteralmente, i militari mi hanno trattato dal mio punto di vista privilegiato. Ancora una volta, sono un civile e non devo seguire le regole, ma sono stabilite lì. Ma potevo sentire che il mondo era come Full Metal Jacket. Era reale, intenso. Era un ambiente duro. E come puoi vedere, questi due individui sono in prima linea nell'esercito fino ad oggi. Quindi una delle cose è che devo farvi una domanda a entrambi: voi ragazzi vi preoccupate dei vostri ragazzi? O si. Sai cosa? Devo dirtelo. Lo vedo ora dai capitani. Il mondo militare è totalmente pro. Ci sono persone in un modo che non ho mai visto tornare indietro di due decenni fa, tre decenni fa, nel 1981. Non riuscivo nemmeno a mettere le mani su un paziente militare. Semplicemente non permetterebbero a nessuno al di fuori dell'esercito di prendersi cura delle persone oggi. Siete entrambi nell'esercito?

 

[00:17:55] Taylor Li: Siamo appaltatori.

 

[00:17:56] Dott. Alex Jimenez DC*: Stanno portando nel mondo esterno. Stanno anche lasciando uscire l'interno. È incredibile vederlo perché dal mio punto di vista, la cura che comporta, dovevo muovermi dall'alto verso il basso e avere voi ragazzi da tutto il mondo. Dev'esserci una squadra fantastica di persone che vi reclutano. E devo dirtelo; mi rende molto orgoglioso perché i senatori hanno reso il Fort Bliss grande come è ora e come è stato spostato in alto. Vedi molti tipi di premurosi sergenti colonnelli comandanti che si preoccupano della loro gente. E devo dirti che mi fa sentire figo da un individuo là fuori perché ho un bambino della tua età, giusto? Quindi eravate ragazzi che si prendevano cura di lui. Quindi è un'ottima cosa. Lascia che te lo chieda in termini di focalizzazione sulla dinamica, diciamo, sopra la spalla, avevi menzionato che la cosa della spalla che entra in quella particolare area è ora dal mio punto di vista, sono un vero amante del cingolo scapolare e del come quella parola e come funziona insieme. Quando ti mettevi qualcosa sulla spalla ai tempi, quella era una cosa che distruggeva tutti. La gente non si rendeva conto che si trattava di questo esercito? No, era come una giacca da football con dei pesi, e loro la caricavano davanti, dietro, e potevi metterci dei pesi. Queste persone avevano problemi alla spalla a causa del cromo e della pressione della clavicola. E questo è successo. Com'è possibile che tu prevenga un infortunio alla spalla in termini di ciò che hai visto quando erano cose che le comprimevano come uno zaino?

 

[00:19:33] Jeremy McGowan: Quindi parte di questo è come indossano lo zaino. I nostri PT fanno un lavoro eccezionale nel dimostrare loro la tecnica corretta per indossare uno zaino e come legarlo nel modo giusto in modo che non eserciti molta pressione sulle loro spalle. Non è qualcosa che necessariamente faccio, ma è un modo per combatterlo per quanto riguarda il mio ruolo in esso. Sto solo cercando di rafforzare l'intera cintura scapolare e tutta l'area della parte superiore della schiena, le trappole superiori, qualunque essa sia, per cercare di scaricare un po' di carico in modo che abbiano un po' di uno scaffale o qualcosa su cui sedersi in poi. Quindi facciamo molto, come ho detto, in cui lavoriamo molto sulla cuffia dei rotatori e anche molto lavoro sulle trappole in modo che ottengano un po' di quello scaffale.

 

[00:20:15] Dott. Alex Jimenez DC*: Tutto bene. Bene, questo mi dà una buona comprensione di cosa sta succedendo. Qual è la differenza tra l'atleta di divisione uno della NCAA e l'atleta militare? Come procedi con l'allenamento e, all'inizio, quali sono le somiglianze? E cercheremo di esaminare le differenze da contrastare specificamente in quella scienza? Vai avanti e dimmi un po' cosa fai con le tue filosofie.

 

Atleti Militari

 

[00:20:38] Jeremy McGowan: Quindi, per quanto riguarda le somiglianze, direi che le cose principali lo sono. Ci vogliono un sacco di volte i militari, quelli che sono un po' più veloci, vogliono inseguirlo. Quindi vogliono sessioni più impegnative, vogliono sudare, vogliono sentirsi come se avessero fatto qualcosa. Allo stesso modo, sai, le guardie NCAA non vogliono entrare e fare un esercizio e finire. Vogliono sollevare carichi pesanti. Vogliono diventare grandi e vogliono diventare forti. Ed è lo stesso qui. L'unico problema è qui; l'età di allenamento è molto più bassa di un atleta di divisione NCAA. Quindi, quando avrei avuto un ragazzo al college, sai, 18 anni. Ma è uscito direttamente da una scuola superiore che era una scuola superiore 6A, 7A, 5A. Sai, alcune scuole più importanti hanno giocato a calcio per quattro anni. Si allena da quando era in terza media. Questi ragazzi vengono qui e, sai, ho un sacco di persone di 30 anni che non praticavano sport al liceo, che sono nell'esercito da quando avevano 18 anni, e si sono allenati male per 12 anni da quando sono entrati nell'esercito. Quindi la loro vera età di allenamento non è nulla, sai, non hanno buoni schemi di movimento. Non hanno idea di come sollevare. Non hanno un'idea del modo giusto per riscaldarsi, del modo giusto per rinfrescarsi, niente del genere. Quindi c'è molto di più da insegnare qui rispetto a quando potrei diventare operativo alla Division One School come ero in circa tre o quattro settimane. Ero attivo e funzionante, i ragazzi andavano quasi a tutta velocità, e qui c'è molto da insegnare.

 

[00:22:08] Dott. Alex Jimenez DC*: Jeremy, lavori anche con le riserve?

 

[00:22:11] Jeremy McGowan: Io non. Quindi siamo solo con il servizio attivo,

 

[00:22:13] Dott. Alex Jimenez DC*: Bene. Quindi hai menzionato 30 anni. Ok, come funziona? E qual è il tuo approccio per un 30enne rispetto a un 18enne che deve fare la stessa procedura?

 

[00:22:23] Jeremy McGowan: I diciottenni sono un po' più facili, insegnano che i loro schemi di movimento sono un po' più facili da imparare perché non sbagliano da così tanti anni, giusto? Quindi, se un diciottenne e questo è vero per qualsiasi popolazione, che sia militare o altro, questi ragazzi, si attaccano un po' più velocemente, giusto? Quindi insegni loro qualcosa due o tre volte, e loro potrebbero averlo, mentre questo ragazzo di 18 e 18 anni fa questo movimento, ma lo fa male da 30 anni. Sai, quando provi a insegnargli il modo corretto di farlo, potrebbero volerci otto, 35, 12, 10 sessioni prima che lo risolva finalmente. E il problema è quante persone ci sono nel battaglione. Potremmo fare solo una o due sessioni con lui a settimana, quindi potrebbero volerci quattro mesi prima che finalmente riduca questo schema di movimento. E questo rallenta molte persone nel processo.

 

[00:23:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Li separi per tenerli in un sacco o in una direzione diversa?

 

[00:23:13] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi ci proviamo. Il problema è lì. E sai, se hai un ragazzo in Bravo Company e un ragazzo in Alpha Company nella stessa barca, non fanno PT insieme. Quindi è difficile separare all'interno della stessa azienda quelle persone perché potresti ottenere quella compagnia una o due volte alla settimana. Quindi, se sto cercando di separare i ragazzi che se ne stanno occupando e quelli che non lo sono, i gruppi saranno uno dei più piccoli, o semplicemente smetteranno di venire perché non ne hanno abbastanza fuori di esso.

 

[00:23:38] Dott. Alex Jimenez DC*: Taylor nel rispondere alla stessa domanda. Quando vedi quei ragazzini contro i più grandi, o come ti avvicini ai cambiamenti della dieta e hai solo pensato che l'approccio alla nutrizione per loro stesse attraversando lo stesso processo in termini di programma?

 

[00:23:56] Taylor Li: Sì. Un po' come quello che ha detto Jeremy, sai, lo scenario dei 18 anni, in genere vogliono migliorare. Vogliono fare tutto il necessario per passare al livello successivo, che sarebbe professionale. E quindi sento che si sforzano di voler migliorare. Sono un po' più intuitivi e ricettivi rispetto al trentenne. Non è che non siano ricettivi, ma sai, molti di loro avranno una famiglia, sia che si tratti di coniuge e figli. E così devi prendere altri fattori che potrebbero essere fuori dal loro controllo per avere questo successo. Quindi davvero, solo in entrambi gli scenari, la componente educativa, c'è così tanto spazio per crescere. Sai, a meno che qualcuno non abbia passato come la Ranger School un po' più d'élite dal punto di vista tattico. Potrebbero essere un po' più sintonizzati sull'alimentazione e sapere già cosa fare in materia di allenamento e recupero, quindi potrebbero non aver bisogno di tanta istruzione e guida. Ma sicuramente c'è molto spazio per crescere e ambienti sia collegiali che militari per la nutrizione.

 

Atleti di prima divisione

 

[00:25:10] Dott. Alex Jimenez DC*: Va bene, stiamo andando a passare a un'altra marcia qui. Ora abbiamo a che fare con il mio processo di pensiero; mentre porti questi giovani al livello successivo, avrai a che fare con alcuni ragazzi d'élite. Ed è qui che molti dei miei figli qui, gli atleti della Division One, sono correlati, e devo dirtelo da quello che ho visto perché tratto un bel po' di strani gatti che vanno in viaggio, e loro andare nelle loro giungle. Questi sono diversi tipi di personaggi. Hanno mentalità diverse e sono al livello più alto. Alcuni di questi ragazzi sono letteralmente sulla trentina, e puoi vedere nei loro occhi, sono semplicemente pronti per andare, arrampicarsi sugli alberi, entrare nella giungla. Questi individui, questi ragazzi tattici d'élite, sono quelli che sono arrivati ​​​​al livello più alto. Come lavori con quegli individui e cosa fai per cercare di mantenerli al loro livello più acuto?

 

[00:26:03] Jeremy McGowan: Quindi quei ragazzi sono un po' più evidenti, come hai detto tu, la loro alta velocità. Quindi sono più come lavorare con un atleta della Division One. Onestamente, ci sono stati allenatori di condizionamento della forza nel lato delle operazioni speciali per anni e anni. Sono molto più in sintonia con quel lato delle cose, conoscono la tecnica corretta, sanno come dovrebbero funzionare le cose e sanno come dovrebbero sentirsi. Quindi, sai, se hanno un problema, è molto più probabile che sappiano se è un dolore o un infortunio reale, possono gestirli entrambi. Mentre i ragazzi che non sono abituati ad allenarsi con loro, ad avere dolore e ad essere doloranti il ​​giorno dopo l'allenamento sono feriti. Sai, questi ragazzi sono un po' più in sintonia con i loro corpi, ed è molto più probabile che siano in grado di spingersi oltre il tuo allenamento. Quindi puoi andare molto più pesante con loro. Puoi fare più di un vero livello basato o basato sulla forza o qualunque cosa tu voglia fare per migliorarli sempre di più.

 

[00:27:05] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, quando andavo al college, c'erano questi programmi che uscivano da programmi di allenamento della forza in cui puoi calcolare quanto è forte un individuo se ha seguito questo livello. Sai, esegui questi molti stacchi da terra, fallo in questo modo, esegui queste ripetizioni e, nel tempo, saresti andato, sai, in una progressione lineare verso l'alto. È stato incredibile che tu potessi farlo in quel modo. Pensi che se spingi questi atleti, li guardi migliorare, specialmente quelli di alto livello, che puoi spingerli a un livello straordinario di realizzazione con un allenamento duro?

 

[00:27:42] Jeremy McGowan: Si Credo di si. Con il modo in cui funziona il loro programma. Quindi ci sono molti modi diversi di allenarsi. Ci sono molti diversi tipi di allenamento per quanto riguarda il modo in cui vuoi organizzare il programma per loro come hai detto, la progressione lineare di cui stai parlando, è un po' la strada da percorrere per quei ragazzi. Quindi potresti averli per otto settimane e poi potrebbero essere ridistribuiti correttamente o potrebbero essere in missione. E la missione potrebbe durare solo due settimane. Ma durante quella missione, non si concentrano sull'allenamento del condizionamento. Sono concentrati sulla loro missione. Lo stanno facendo. Quindi, sai, quando tornano, ci deve essere un reset. Quindi non puoi entrare in un vero sistema basato su livelli. Non puoi entrare in un vero sistema di metodi coniugati. Non puoi fare cose del genere a causa di come sono organizzati i loro programmi a causa del loro ritmo di battaglia. Quindi quella progressione lineare con loro è la strada da percorrere, secondo me. Puoi aumentare l'intensità e, si spera, avere abbastanza tempo per aumentare l'intensità e prepararli per la loro prossima missione.

 

Sistema coniugato

 

[00:28:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Hai menzionato qualcosa su un sistema coniugato. Che cosa significa?

 

[00:28:40] Jeremy McGowan: Così coniugato è Louis Simmons West Barbell. È un affare per tutto il corpo con sforzo dinamico, sforzo massimo e sforzo di ripetizioni. Quindi, in pratica, lo sforzo massimo è la forza assoluta. Quindi otterrai un peso elevato per un basso numero di ripetizioni che lo sforzo dinamico è più del tuo tipo di potenza. Quindi sarebbero più i tuoi clean, i tuoi snatch, possono essere molte cose diverse, ma quelle sono solo cose che vengono naturalmente in mente con quelle. Quindi è un peso inferiore, ma anche una ripetizione inferiore. Stai cercando di concentrarti sull'alta velocità, quindi ti muovi il più velocemente possibile, e può essere fatto con i tuoi sollevamenti di potenza e può essere fatto con lo stacco da banco, qualunque cosa, e quindi il tuo range di ripetizioni è più del tuo massimo rappresentante. Quindi è allora che ottieni più ripetizioni di bodybuilding. Quindi farai da otto a 15 ripetizioni, un po' più basso di peso. Stai lavorando su quell'ipertrofia e ti stai concentrando sulla pompa.

 

[00:29:30] Dott. Alex Jimenez DC*: Davvero, ci sono molte teorie qui, e posso vedere che ce l'hai letteralmente a portata di mano, a seconda di chi stai facendo e con chi stai lavorando. Sai, devo essere onesto con te, quando ho iniziato ad allenarmi per la prima volta, c'erano pochissime teorie. Uno era la tua piramide, mantenere il sistema di forza, fare quattro ripetizioni e due negativi e fare questo genere di cose. Esistono milioni di modi per addestrare qualcuno all'agilità e molti modi per eseguire una ripetizione. Taylor, in termini di andiamo alla mente di quegli atleti estremi. Sai, questi sono i ragazzi là fuori. Voglio dire, conoscono il loro corpo. OK, come li integri o li aiuti con la nutrizione per essere il meglio che possono essere? Come modifichi le loro incredibili dinamiche?

 

[00:30:17] Taylor Li: Sì. Tutto dipende solo dalle loro esigenze e dagli obiettivi generali. Sai, l'élite e la tattica, a volte si allenano, hanno di proposito un deficit calorico, che sta causando un'estrema perdita di peso. Quindi fa parte della loro preparazione per alcune missioni. E quindi può essere difficile. Ma molte volte, sai, stai solo cercando di ottimizzare le prestazioni e la salute, quindi normalmente vengono allenati a volumi maggiori e una durata maggiore. Quindi, con ciò, il fabbisogno energetico aumenterà in modo che il fabbisogno del tribunale sia maggiore. Come sapete, alcuni possono raggiungere da quattro a 5000 calorie in un giorno contro qualcuno che potrebbe non allenarsi così tanto potrebbe essere più lungo tra le due e le tremila. Quindi, davvero, assicurandosi che abbiano vinto o che soddisfino i loro bisogni energetici e poi se qualcuno sta cercando di aumentare di peso, forse dillo allo stesso modo. Magra un po' di più, massa, sai, poi vedremo cose come, OK, come è adeguato il tuo apporto proteico? Anche i carboidrati svolgono un ruolo importante nel garantire una buona fibra e cereali integrali. E poi anche solo assicurarsi che abbiano tutti i loro micronutrienti e che il loro apporto di grassi abbia un ruolo. Quindi, sai, guardi tutto, guardi tutti i macronutrienti, guardi l'intera dieta e ti assicuri che abbiano i loro tempi, giusto? Quindi anche il tempismo è fondamentale.

 

BMI e l'esercito

 

[00:31:48] Dott. Alex Jimenez DC*: Ragazzi potete rispondere a questo. Sai, stai portando la scienza in questa cosa. Ragazzi, avete uno scoop per quanto riguarda la composizione corporea BMI BMI di ogni individuo? O è qualcosa che guardi all'esterno, dì a questo tizio, sai, è in forma rispetto al BMI di questo ragazzo a 40 o qualcosa del genere.

 

[00:32:06] Taylor Li: Quindi i militari, e questo è con tutti i rami, il loro indicatore di salute è l'IMC. Quindi hanno un peso maggiore per ogni altezza ed età, maschio, femmina. E quindi, se rendono quel tavolo quello standard, sono considerati sani. Se non lo fanno, l'esercito registra con il battaglione con cui siamo, quindi li registriamo. Sai, sono le diverse misure. Di solito, la vita, il collo e poi i fianchi per le femmine. Quindi sarebbe per entrambi i sessi. E quindi lo metteremmo in un'equazione e da lì sputeremo una percentuale di grasso corporeo. Quindi vorremmo andare da lì e vedere se avevano un peso sano o malsano. Ed è quello che fanno i militari.

 

[00:32:56] Dott. Alex Jimenez DC*: Jeremy, come guardi quella roba, e sei al corrente di queste informazioni e le applichi al volo che stai facendo?

 

[00:33:02] Jeremy McGowan: Quindi non ottengo i numeri effettivi. Taylor è quella che ottiene quei numeri, e lei condividerebbe con me, Ehi, sai, questo ragazzo potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto in più, sai, per quanto riguarda la perdita di peso, questo ragazzo è negli standard. Vuole ingrassare un po' e può, sai, quel genere di cose, qualunque esse siano. Quindi non ho i numeri effettivi, ma ho avuto alcune informazioni da lei per aiutare i ragazzi.

 

[00:33:23] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, una delle cose che realizziamo nell'assistenza sanitaria è l'unificazione dei dati e l'integrazione di altre scienze. Voi, due ragazzi, ovviamente; Vorrei sapere un po' come vi siete presentati e come avete interagito? Perché Taylor, in un certo senso mi hai parlato di Jeremy, e devo dirtelo, Jeremy sembra essere un ragazzo fantastico che ha molte conoscenze, e lo apprezzo. Ma come avete avuto modo di interagire insieme? Com'è andato quel processo in termini di scopo dell'esercito?

 

[00:33:58] Taylor Li: Sì, Jeremy è un eccellente allenatore di forza. Ed è stato un piacere lavorare con lui. Ad essere onesti, lavoriamo per due diverse società a contratto, quindi siamo stati messi insieme per caso. E voglio dire, abbiamo davvero cliccato fin dal primo giorno; le nostre personalità si sono intrecciate bene. Quindi è proprio lì che è iniziato. E Jeremy è qui da quasi due anni, e io sono qui da quasi un anno, quindi è qui da molto più tempo di me. Ma così ci siamo incontrati quando ho iniziato.

 

[00:34:28] Dott. Alex Jimenez DC*: Capito. Per quanto riguarda i tuoi obiettivi generali per i militari e le dinamiche per gli atleti, torniamo nel mondo di un po' di Athletic Division One. E ora consideriamo anche che le scienze che hai possono essere applicate anche al grande pubblico e persino ai bambini di quel livello. E so che molti dei miei pazienti hanno genitori là fuori che vogliono che i loro figli traggano beneficio dalle migliori idee e filosofie. E una delle cose è che ti rendi conto che non si tratta tanto di conoscenza; si tratta di filosofia. Riguarda il tuo punto di vista. È il modo in cui ti trovi in ​​quello che pensi su come possiamo prendere ciò che l'esercito fa nelle sue scienze e nelle sue scienze della progressione per preparare questi atleti e questi individui alla battaglia per i nostri ragazzi? Come possiamo applicarlo se riesci a raggiungere non so se hai figli, ma se hai a che fare con i bambini, come applicheresti quelle scienze anche alla giovane popolazione delle scuole superiori?

 

Mio figlio può andare a una lezione di Tumble?

 

[00:35:33] Jeremy McGowan: Quindi uno dei miei documenti o qualsiasi altra cosa per i miei maestri riguardava l'allenamento della forza nei bambini perché era qualcosa che mi interessava perché ho sentito che i bambini non dovrebbero sollevare pesi per tutta la vita. I bambini non dovrebbero farlo. Blocca la loro crescita. Lo sa, è terribile per loro, qualunque cosa. E onestamente, tutto ciò che leggi, dal punto di vista della ricerca, dice il contrario. È stato solo un mito là fuori per così tanto tempo che la gente ha iniziato a crederci. Quindi per me, per quanto riguarda la traduzione della mia parte sulla popolazione generale e sui bambini più piccoli fino alle scuole superiori, onestamente inizia con GPP, che è solo preparazione fisica generale. Quindi essere in grado di gestire il proprio peso corporeo e imparare i modelli di movimento. Quindi, ovviamente, flessioni, trazioni, cose del genere per il peso corporeo. Ma poi lo schema di movimento sullo squat, le meccaniche di atterraggio, come se avessimo parlato di cose del genere, e poi solo l'agilità generale e le cose di movimento. Quindi giocare a tag, fare cose attive all'aperto.

 

[00:36:30] Dott. Alex Jimenez DC*: Di che fascia di età parli adesso?

 

[00:36:32] Jeremy McGowan: Questa è una fascia di età più giovane. Quindi, quando hanno iniziato come otto, 10, 12 anni, i bambini più piccoli che stanno appena entrando nell'età dello sport e poi imparano quegli schemi di movimento e cose del genere quando raggiungono quell'età è fondamentale.

 

[00:36:48] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi aspetta. Quindi, in sostanza, mio ​​figlio diventerà un wrestler e ha cinque anni. Portami attraverso ciò che vorresti come genitore, in qualche modo guidami attraverso ciò in cui dovresti metterlo, sotto uno squat rack o una lezione di rotolamento?

 

[00:37:01] Jeremy McGowan: Quindi non deve essere necessariamente nemmeno una lezione di tumbling. Sicuramente non lo metterei ancora in uno squat rack.

 

[00:37:05] Dott. Alex Jimenez DC*: È di questo che sto parlando.

 

[00:37:08] Jeremy McGowan: Sai, si possono fare alcune cose per insegnare gli schemi di movimento. Quindi, sai, chiedigli di esercitarsi ad accovacciarsi e assicurarti che le ginocchia siano rivolte sopra le dita dei piedi. Non sta diventando spauracchio, e non sta cedendo, e quando cammina, i suoi schemi di andatura sono buoni; quando corre, i suoi schemi di andatura sono buoni quando fa atterrare il piede, fermarsi e giocare e taggare con i suoi amici. Ha intenzione di sprofondare in quell'anca e lasciarsi andare. Li conosci. Ci sono piccole cose che puoi guardare che possono aiutare con quei modelli di movimento mentre invecchiano e, si spera, combattono le possibilità di lesioni man mano che invecchiano. E poi una volta che invecchiano e i loro schemi di movimento sono più radicati, puoi iniziare ad aggiungere un po' di peso alle cose che puoi iniziare a fare. Sai, anche solo i goblet squat sono il punto da cui inizierei. Quindi un kettlebell o un manubrio che tengono una sola cosa, non stai caricando la colonna vertebrale, cose del genere e floor press e lanci di med ball e cose diverse come quelle in cui stai aggiungendo peso. Una volta che questi sono stati appresi e radicati, puoi iniziare a entrare nell'ascensore più significativo. Sai, arrivi ai tre grandi, lo stacco da panca tozza, la potenza, il tipo di sollevamento olimpico, qualunque cosa sia.

 

[00:38:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Taylor, è bravo, eh? Egli è. Ehi Kenna, cosa ne pensi di Little Lincoln e di quella futura?

 

[00:38:21] Kenna Vaughn: Voglio dire, il mio povero bambino, ha quasi due anni, e cade sempre, e io ero tipo, Oh, i bambini cadono bene. La sua andatura è storta e le sue povere ginocchia si sfregano l'una contro l'altra, quindi inciampa costantemente. Quindi lo abbiamo messo in ginnastica perché volevamo coinvolgerlo nello sport e in tutto ciò che stavi dicendo. E così, non ho mai pensato come genitore. Ho pensato che se li metti nello sport, lo impareranno naturalmente, sai. Ma voglio dire, è bello che parli di andatura perché così tanti genitori non lo sanno. non lo sapevo. Pensavo solo che mio figlio fosse goffo?

 

[00:38:58] Dott. Alex Jimenez DC*: Ha menzionato qualcosa sul passaggio; ha parlato di caricare, in particolare di atterrare sulle gambe. Quando insegni a qualcuno come atterrare correttamente, previeni davvero lesioni al ginocchio, lesioni all'anca, lesioni alla schiena. Lo vediamo sempre. Ad esempio, nel nostro mondo, abbiamo a che fare con i setter. I setter sono generalmente persone intelligenti. Sono passati ai quarterback della squadra, ma in genere ruotano e si contorcono. Da quello che ho raccolto nel libro intitolato "The Gene of Sports Gene", un palleggiatore può vedere la debolezza dell'altra squadra in meno di 500 al secondo e deve rispondere con la palla e farla atterrare con l'individuo che deve colpire la palla. Ma in quel processo, se atterrano male sull'atterraggio più in avanti, mettono un enorme carico sulle ginocchia. E poi abbiamo molte persone con problemi alla rotula. E una delle cose è che ora cerchiamo di insegnargli che sono tutti brillanti. Sono diciassettenni con un atteggiamento, giusto? E devi insegnare loro a sistemarsi sulla schiena e caricare l'equilibrio. Come prendi un atleta che è già radicato nelle sue scienze e gli insegni a fare qualcosa di non naturale per caricare correttamente il proprio corpo? Come si fa a farlo?

 

[00:40:13] Jeremy McGowan: Quindi per me, di solito inizio con un semplice squat, giusto? Perché quando atterri o se salti e atterri, atterrerai in uno squat. Stai atterrando un po' come un quarter squat, non necessariamente uno squat completo, ma stai cercando di assicurarti, ehi, quando ti accovacci, ecco come dovrebbe essere. Questo è anche ciò che dovrebbe piacere quando atterri. Se hanno ancora problemi con l'atterraggio, inizieremo con un calo minimo in modo da poter ottenere una scatola da sei pollici, ed è così che scendi da questo e atterri correttamente. Non stai saltando; stai entrando; stai cadendo. Voglio che lavori per l'atterraggio correttamente. Quindi, se riescono a tirarlo giù, allora lavoriamo troppo. Va bene ora, saltiamo sulla scatola e tu atterrerai correttamente sulla scatola perché se salti su un softbox, ti alleggerisci un po' di peso, Giusto? Quindi non stai mettendo tanto stress sulle loro ginocchia, anche se ora stanno saltando. Una volta fatto, va bene, saltiamo giù da questa scatola più alta, ce ne rammarichiamo, ed è così che siamo progrediti fino ad arrivare al punto in cui mi sento abbastanza a mio agio da poterli tirare fuori e dire: Ehi, tu puoi fare quello che vuoi. Stai lasciando che le tue tecniche di atterraggio siano corrette.

 

[00:41:10] Kenna Vaughn: Hai mai avuto problemi con le persone che vogliono farlo? Tipo, in un certo senso litigano con te che pensi sia stupido, o non vogliono perdere tempo a farlo perché non ne vedono il valore? O di solito hai persone che capiscono da dove vieni e sono disposte a risolverlo?

 

[00:41:29] Jeremy McGowan: Quindi sono stato abbastanza fortunato a Troy, l'università in cui ero. Ho giocato lì e sono passato direttamente al coaching, quindi i ragazzi che ho allenato sapevano che in qualche modo pratico quello che predico, giusto? Quindi mi ascolterebbero abbastanza velocemente. Allo stesso modo, con la squadra di softball, ne conoscevo molti quando giocavo. Quindi allo stesso modo qui. È stato lo stesso. Sapevano tutti cosa sto facendo. E, sai, in qualche modo gli lancio dei termini scientifici. Dicono che so di cosa parlo e si fidano. Quindi sono stato abbastanza fortunato da non avere molti respingimenti in quell'area. So che può succedere. E, sai, se lo fa. Il mio consiglio sarebbe solo di provare a spiegare loro in parole povere, sai, solo un po' rallentare per loro e fargli capire, Ehi, sto cercando di assicurarmi che tu non ti faccia male e provo ad andare da li.

 

La componente nutrizionale

 

[00:42:18] Dott. Alex Jimenez DC*: Voglio dire, questa è roba fantastica in termini di dinamica e in particolare per il recupero. Come fate voi ragazzi a giocare con bambini o giovani uomini feriti nella componente nutrizionale? Come li aiuti? Come sostenete le dinamiche dalla loro componente nutrizionale? Ne abbiamo parlato un po', ma puoi tornare indietro e parlare delle cose che guardi al livello dei micronutrienti, così come del livello dei macronutrienti per far sì che questi ragazzi siano in grado di sostenere i carichi che stanno per affrontare essere sotto e fornire loro la loro migliore opzione.

 

[00:42:54] Taylor Li: Sì. Quindi torna al recupero, alla nutrizione, ai tempi dei nutrienti e assicurandoti, voglio dire, che stai rompendo i tuoi muscoli quando ti alleni e cerchi di ricostruirli, crescere. E quindi sai, quello che farà sono proteine ​​e carboidrati. Quindi, assicurandoti di avere un rapporto di tre a uno tra carboidrati e proteine, sai che li aiuterà a ricostituire le loro riserve, le loro riserve di energia e a costruire muscoli. E poi dal punto di vista dell'infortunio, è ancora una volta, sai, assicurarsi che dipendano dall'infortunio dipenderà dalla prescrizione per la nutrizione. Ma nel complesso, vuoi assicurarti che abbiano un fabbisogno energetico sufficiente. Innanzitutto, in genere saranno meno attivi. Quindi, potresti non aver bisogno di un fabbisogno calorico così elevato come farebbero durante l'allenamento. Lo stesso con i carboidrati. È la tua fonte di energia primaria, ma non ti allenerai così duramente. Quindi, in genere, sarà inferiore. Ora il tuo fabbisogno proteico sarà quasi il doppio del solito. Sarebbero per assicurarsi che stai ricevendo la crescita e i nutrienti di cui hai bisogno per le proteine ​​​​e i muscoli per riprendersi dall'infortunio, e quindi anche il grasso gioca un ruolo enorme. Quindi i micronutrienti che esaminerai sono le tue vitamine del gruppo B, zinco, vitamina C, vitamina A, sai, magnesio; tutto ciò aiuterà nell'aspetto del recupero delle lesioni nella guarigione delle ferite e nel supporto immunitario, che è essenziale.

 

[00:44:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Jeremy, grazie. Stanno partendo ora il giorno. Sono tutti esausti; sono tutti guardati, giusto? Quali sono le parole di consiglio che dai loro su cosa mangeranno stasera? E diciamo che hai un individuo che sembra proprio brutto? E cosa dici loro? Come chiedi loro di riprendersi? Immagino, è una buona parola.

 

[00:44:56] Jeremy McGowan: Quindi per me, una volta dopo, provo a colmare un alto contenuto di carboidrati e un alto contenuto proteico. Quindi ovviamente, come ha detto, le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel lato del recupero delle cose. E consumano solo molte delle loro fonti di carboidrati durante l'allenamento. Quindi è proprio quello che cerco di colmare le nostre sessioni al mattino. Tante volte, stanno a malapena mangiando qualcosa come abbiamo detto prima. E se ce l'hanno molte volte, non abbastanza. Quindi cerco di predicare. Vado da loro e dico: Ehi, prendi del cibo, sai, prendi la farina d'avena, prendi tutto quello che puoi, prendi delle fonti di carboidrati, prendi delle proteine, prendi delle uova, prendi una frittata; ti fanno omelette lì dentro. So che lo fanno perché sono stato lì dentro. Mangia uno, sai, prendi qualcosa che può aiutarti a riprenderti da questo allenamento.

 

[00:45:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Hai detto che a volte si sarebbero presentati senza mangiare correttamente. Sai, questo è un problema con molti atleti, specialmente i più giovani. Vogliono avere un bell'aspetto per alcuni di quelli come nella pallavolo. Ma alcuni lottatori devono avere anche le basi. E per diversi tipi di atleti, altre cose per la popolazione con cui hai a che fare per migliorarli. Qual è un buon livello di base di carboidrati e che tipo di bevande o che tipo di alimenti offrite? O consigli loro almeno di entrare così tanto in modo che non finiscano per correre e si esauriscano entro la fine di quel programma?

 

[00:46:13] Taylor Li: Quindi avranno bisogno di 30-60 grammi di carboidrati. Da trenta minuti a un'ora prima dell'allenamento. E come ha detto Jeremy, molte volte gli allenamenti sono alle 6:30 del mattino. Quindi non avrai lo scenario ideale in cui le persone mangiano tre ore a pasto prima di, sai, allenarsi.

 

[00:46:31] Dott. Alex Jimenez DC*: Aspetta, mi dispiace, è quando hai detto che dai 30 ai 60 grammi. Quindi da 120 a 240 calorie, solo un avviamento del motore, giusto? È una bella fiera?

 

[00:46:41] Taylor Li: Quindi è giusto. Quindi quello che sembra è che 30 grammi potrebbero essere una banana, ok? Oppure potrebbe essere un paio di fette di pane tostato. In genere vuoi qualcosa che digerirà molto bene. Quindi sarà povero di proteine, povero di grassi e povero di fibre. Quindi sarà una fonte di carboidrati. Ti consigliamo di isolarlo dai carboidrati per evitare problemi di digestione. Quindi, sai, raccomando sempre liquidi per le persone che non possono gestire anche cibi solidi. È già convertito. Quindi qualcosa di semplice come un Gatorade da 20 once, sai, se possono prendere qualcosa tra un sacchetto di salsa di mele solido e liquido, sai, ci sono così tante varietà al supermercato ora per bambini o adulti. E, sai, anche solo prendere una di quelle salse di mele aiuterà a soddisfare questa esigenza.

I tre grandi

 

[00:47:33] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, quando inizi il tuo programma di allenamento al mattino, che tipo di cose fai? Come si intensifica il programma di formazione? Jeremy, te ne farò sapere un po'. Come, portami attraverso un giorno nel tuo mondo.

 

[00:47:46] Jeremy McGowan: Quindi, con l'aumento delle cose, come ho detto, potremmo avere ragazzi una o due volte a settimana. Quindi è un processo molto lento. Dipende anche dal loro ritmo di battaglia. Quindi, sai, potremmo convincere i ragazzi a dirlo, due volte a settimana. Quindi dobbiamo procurarci un gruppo due volte a settimana, che è quello che eravamo al vecchio battaglione. Portiamo ogni azienda due volte a settimana. Potremmo prenderli quattro o sei settimane, e poi se ne andranno per tre settimane a fare un esercizio di addestramento sul campo e saranno completamente dequalificati. Non fanno altro che stare seduti lì per un sacco di tempo. E, sai, non stanno ricevendo alcun allenamento fisico in pratica e cose di tipo militare. Non è obbligatorio là fuori, non è necessario e nessuno lo fa e non possono fare la doccia. Quindi nessuno vuole sudare e cose del genere, giusto? Quindi quelle tre settimane in cui tornano, dobbiamo reimpostare. Non c'è molto di un ramp-up. È un sacco di roba di preparazione fisica generale. Facciamo molte cose a corpo libero e poi molte delle tre grandi, e cerchiamo di farle progredire il più possibile. Così come in questo momento perché abbiamo appena ricominciato con questo battaglione con l'intera faccenda del COVID in corso. Stiamo facendo molti squat a calice. Stiamo facendo stacchi da terra con trap bar sono estremamente importanti e sarà il loro nuovo test PT.

 

[00:48:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Cos'era quello di nuovo?

 

[00:49:00] Jeremy McGowan: Stacco Trapbar. Barra esagonale. Nomi diversi per questo. Ma lo facciamo. E poi in questo momento, stiamo facendo floor press e stiamo pianificando di far progredire il goblet squat in uno squat front squat da destra a back squat. Quindi questa sarà la progressione lì. La floor press passerà alla panca.

 

[00:49:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Sono quelli i tre di cui stai parlando, i tre?

 

[00:49:19] Jeremy McGowan: Questi sono i tre grandi: stacco da terra, squat e panca. E quindi questo è il tuo principale sollevamento a tre forze. Questo è ciò in cui tutti vogliono essere bravi. Quindi questi sono i tre su cui ci concentriamo, ma creeremo circuiti attorno a questo. Quindi, se stiamo facendo, diciamo, un floor press a destra, cercheremo di fare una sorta di pull con quello, sia che si tratti di un delt posteriore o di una riga reale. Quindi potrebbe essere una fila di kettlebell, una fila di manubri, qualcosa del genere. E poi faremo un esercizio per la parte inferiore del corpo con quello. Quindi cerchiamo di fare tutto il corpo in ogni sessione di allenamento. Quindi stiamo diventando superiore, inferiore e centrale. Cerchiamo di fare il sollevamento principale è più forza. Quindi, se si tratta di floor press squat o stacchi da terra, è più la tua forza basata. Quindi è più che il massimo sforzo. Quindi si potrebbe dire a quattro serie da cinque, qualcosa del genere. Con un peso più pesante, proviamo a lavorare su un carico pesante, e poi tutto il resto è più basato sull'ipertrofia, quindi è più capacità di lavoro. Stiamo cercando di fare un po 'di peso più leggero, ma sarà comunque abbastanza pesante da farli funzionare per quelle 12-15-XNUMX ripetizioni, qualunque cosa potremmo fare.

 

[00:50:21] Dott. Alex Jimenez DC*: Lo mescoli? Ad esempio, hai un po' di ipertrofia contro agilità e meccanica del corpo? O hai giorni specifici? La giornata del meccanico di oggi oggi è il potere. Oggi è il giorno dell'ipertrofia.

 

[00:50:31] Jeremy McGowan: Quindi in questo momento, perché non sappiamo quale gruppo troveremo ogni giorno con le cose che vanno avanti per il loro tipo di lavoro a turni. Non sono lì tutti i giorni, quindi potremmo avere un gruppo, un giorno potrebbero essere le stesse persone, sai, per un'intera settimana, potrebbero venire a giorni alterni. Quindi il piano in questo momento è di salire lassù. Abbiamo impostato tre ascensori lunedì, mercoledì, venerdì, giorni di sollevamento martedì e giovedì, che sono più giorni di corsa. Quindi, come ho detto, la corsa è più roba anaerobica. Quindi roba da sprint. Ma in quei giorni di sprint, solleviamo di più, ma è più roba per la capacità di lavoro del peso corporeo. Quindi faremo molti push-up, pull-up, sit-up, squat, affondi, ma è tutta roba del tipo a corpo libero, e sarà tutto in un circuito con un po' di corsa coinvolti. E poi nei giorni di sollevamento, sai, come ho detto, che un sollevamento è forza. Tutto il resto è più capacità di ipertrofia. Quindi sono tutte ripetizioni alte, ed è piuttosto difficile inserire un sacco di cose tipo ipertrofia a causa della scatola su cui stiamo lavorando. Quindi abbiamo una palestra che è dentro una scatola, devi tirare fuori tutto il peso. Non c'è abbastanza peso per caricare un sacco di cose. Se vogliamo fare molti squat, abbiamo bisogno di pesi per quello, giusto? Quindi abbiamo bisogno di pesi. Ma sul bilanciere ci sono solo otto 45, otto, trentacinque, otto, venticinque e otto 10. Quindi, se ho impostato quattro stazioni di squat, ho bisogno di quasi tutto quel peso per gestirlo. Quindi non posso usare quel peso su nient'altro, che si tratti delle slitte, delle trappole, qualunque esso sia. Quindi devo inventare band e kettlebell.

 

[00:52:01] Dott. Alex Jimenez DC*: Vedo un'invenzione lì. Penso che ci sia un'invenzione lì dentro. E quello che sento è che la tua palestra non esce facilmente all'esterno. Quindi è quello che sto ottenendo. Vuoi essere in grado di avere un pezzo di equipaggiamento che ha tutte le tue cose su di esso, quindi lo trascini via da quella cosa.

 

[00:52:14] Jeremy McGowan: Quindi ha tutto dentro. È solo che non è abbastanza roba per eseguire un sacco di ascensori davvero pesanti. Ha un sacco di attrezzatura per essere in grado di eseguire tutto ciò di cui ho bisogno. Per quanto riguarda i tipi di ascensori, voglio dire, posso fare tutto ciò di cui ho bisogno. Ne esco anche quando ho finito con quelle sessioni di corsa. Quindi ha tutto ciò di cui hai bisogno lì dentro è solo se ho un gruppo numeroso, non ho abbastanza peso vero per essere in grado di fare molti sollevamenti di forza assoluti. E quindi dobbiamo unire forza e ipertrofia insieme.

 

[00:52:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Mi piace. Come differenzi aerobica e anaerobica? Quando fai quel passaggio e dove vedi OK? A questo punto, ora passerò questa persona dall'anaerobio all'aerobica.

 

[00:52:56] Jeremy McGowan: Quindi le cose aerobiche non le facciamo molto onestamente se, per noi stessi, le fanno molto da sole. Quindi mi piace il gruppo che stiamo allenando oggi. Li ho sentiti dire mentre stavano partendo che avrebbero corso domani per PT. Stanno correndo per cinque miglia, credo, giusto? Quindi se domani correranno per cinque miglia, quando torneranno da me giovedì, non farò più lavoro aerobico con loro. Sarà più basato sull'anaerobiosi. E se prendiamo tutti solo una volta alla settimana, significa che per quattro giorni stanno da soli. Due di quei quattro giorni, posso garantirti che scapperanno. Quindi non farò più cose di aerobica con loro quando avranno bisogno di più cose di tipo anaerobico, specialmente nel passaggio al nuovo test PT in arrivo.

 

Il test AFP

 

[00:53:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando dici il nuovo test, cosa prevede? Qual è la prefigurazione di quello?

 

[00:53:42] Jeremy McGowan: Quindi cambierà. L'APFT è solo corsa, sit-up e push-up. Quindi il nuovo test PT è uno stacco da terra con trap bar. È uno sprint drag carry, una corsia di 25 metri che prevede cinque esercizi. Fai ancora flessioni, ma è anche un lancio di potenza con la palla medica, quindi lavorare un po' più di potenza lì dentro e piegare le gambe, che sarà un po' più complicato di un setup. Ci sono molti più flessori dell'anca, addominali bassi e una corsa ancora.

 

[00:54:12] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che te lo chieda perché vedo da quello che hai detto, c'è il movimento della slitta e quella traslazione di forza. Il core sarà una parte enorme di tutti quei movimenti perché potrei vedere i powerlifter noti per essere potenti, ma gli atleti e i bodybuilder sono noti per essere potenti. Ma non traducono bene peso e potenza perché il loro nucleo finisce per essere una componente debole in quella slitta in quel movimento di traslazione delle forze. Quello che sto ottenendo è che i militari ora vedono l'enorme importanza di spingere e spostare la dinamica attraverso la distanza allo stesso tempo, come il movimento della slitta, giusto? È quello che sto ottenendo, o è? E come possiamo rafforzare il loro nucleo? E qual è la tua filosofia al riguardo?

 

[00:55:00] Sì. Quindi i militari volevano solo che il test fosse più atletico, basato sulla forza, basato sul movimento di quanto non lo sia in questo momento. Perché, come ho detto, in questo momento si tratta di flessioni, addominali e corsa. Questo è tutto. Tre esercizi e il gioco è fatto. Quindi volevano che fosse più basato sulla forza con lo stacco da terra con la trap bar, una base più potente con il lancio della palla a tappeto, e quindi la capacità anaerobica veniva misurata con quel movimento di trascinamento della slitta. Sono cinque esercizi, quindi è uno sprint, poi lo sled drag e poi un carry, giusto? Mi dispiace, poi un shuffle, un carry e un altro sprint. Quindi i cinque esercizi di linea dei 25 metri. Quindi è molto più capacità anaerobica. Devi passare da quella alla corsa aerobica, che alla fine è ancora una corsa di due miglia.

 

[00:55:45] Dott. Alex Jimenez DC*: È roba buona. Sono eccitato, amico. Ti vedo. Voglio dire, devi guardare all'inizio del tempo. Entra nel momento in cui hai finito. Queste persone possono spingere qualcosa, amico.

 

[00:55:54] Jeremy McGowan: Quindi c'è molto di più che va in esso. E l'allenamento di base gioca un ruolo importante. La coppia delle gambe è molto più complicata dei sit-up, giusto? Così tante persone non riescono nemmeno a piegare una gamba, ed è molto più complicato. Coinvolge molti più gruppi muscolari. Devi fare un po' di pull-up, insieme ai flessori dell'anca che volano verso l'alto, gli addominali inferiori si impegnano, ed è molto più completamente coinvolto nel setup, quindi cerchiamo di fare molte cose per rafforzare gli addominali nucleo. Facciamo un sacco di med ball slam e molto di un adeguato allenamento del core, ma lavoriamo molto di più sulla stabilità del core piuttosto che portarli in molte flessioni. Fanno sit-up da anni. Molti di loro hanno mal di schiena a causa di ciò perché sono così interessati a quella flessione lombare, di cui non sono un grande fan. Quindi facciamo molte più cose del tipo di stabilità del core e molto di più come il core dinamico. Quindi i tuoi addominali appesantiti sono cose sospese, che siano, sai, appese al bar, solo facendo le ginocchia, il petto e cose con le palle mediche.

 

[00:56:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Credo che quello che ha appena detto fosse una componente enorme ora. Ha passato tutta la vita a comprendere le dinamiche del corpo, e ha finito per capirlo, e ora i militari lo ottengono su un livello diverso. La traslazione della forza viene dal nucleo. È enorme quando senti colpi di palla medica. Quello è un corpo che sta andando al massimo e sbattendo a una gamma completa di movimenti. Quando vedi l'anca che si flette, stai tirando quell'anca verso il più lontano e profondo dungeon di movimento fino all'estremo estremo all'esterno. Quindi per essere in grado di farlo, per tradurre il peso e il movimento rallentato e della slitta, avrai bisogno di un core potente. La sua dinamica è la capacità di spostarlo attraverso il tempo e lo spazio a una velocità precisa. Da quanto tempo lo fai? Puoi farlo un po' con quella forza, ma la potenza significa che puoi traslarla per oltre 25 piedi o giù di lì e colpire avanti e indietro. Quindi stiamo spingendo il corpo a un livello incredibile. Mi sono seduto con alcuni miei pazienti, e loro trovano questa teoria, e ho trovato molto interessante quei movimenti di piegatura profonda, piegatura del ginocchio e flessione profonda. Da dove viene questa filosofia, e tu come fisiologo e allenatore di forza nutrizionale? Come è arrivato? Da dove viene? Che si rendano conto che quei movimenti particolari sbattono la palla e il deep tuck sono diventati una componente cruciale nell'azione militare?

 

[00:58:27] Jeremy McGowan: Quindi so che le persone sono il maggiore Matthews, che correva all'età di 12 anni. Ora è stata trasferita in un'altra squadra militare, ma lavorava presso la struttura di allenamento olimpico in Colorado e so che ha contribuito a sviluppare il test. Quindi immagino di non saperlo con certezza, ma penso che abbia avuto un ruolo significativo in questo. Sì, perché vede molto di più su quel lato delle cose. So che ha contribuito a creare, sai, con il lancio di potenza e cose del genere.

 

[00:58:57] Dott. Alex Jimenez DC*: Qual era di nuovo il suo nome?

 

[00:58:58] Jeremy McGowan: Maggiore Matthews.

 

[00:58:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Maggiore Matthews

 

[00:58:59] Jeremy McGowan: Quindi sai, l'abbiamo incontrata. È venuta giù. Penso che sia passato un po' prima che Taylor arrivasse qui, quindi è venuta a parlarci e ci ha spiegato, sai, del test e perché lo stavano facendo e qualsiasi altra cosa. E ha giocato un ruolo importante nello sviluppo di un test a causa del suo background.

 

[00:59:19] Dott. Alex Jimenez DC* Ragazzi, siete andati a Colorado Springs prima per dare un'occhiata al Centro Olimpico?

 

[00:59:23] Taylor Li: Non ho.

 

[00:59:25] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai cosa? Devo andare lì, ma devo guardare dall'esterno verso l'interno. Devo dirti che puoi vedere i migliori atleti di tutto il mondo, voglio dire, dai powerlifter, ma puoi vedere che non sono molto grandi nel senso di corporatura muscolare. Tuttavia, puoi vedere che ogni atleta aveva un allenatore con sé e lo usava come un fisioterapista che era giusto con loro, e parlavano di meccanica e movimenti. E questi atleti in tutti gli sport devono vedere questo come eccezionale. È quasi come guardare qualcosa di un fantastico spettacolo di superpoteri in cui vedi questi atleti correre da tutte le direzioni.

 

[01:00:00] Dott. Alex Jimenez DC*: Questi sono i migliori atleti al mondo che allenano i centri, dai nuotatori al jolt high bolt e qualunque sia lo sport, posso immaginare, ma puoi vederli allenarsi al centro e si concentrano sulla gamma di movimento. E puoi vedere il fisioterapista che mostra il movimento. E in effetti, l'intensità del movimento è essenziale. Quindi la scienza del tuck profondo e della traduzione della forza è enorme ora. Ed è incredibile che ora essere in grado di farlo sia in prima linea nella progressione dell'esercito. Ora che sai che la tua scienza e la tua comprensione riguardano i giovani, lascia che te lo chieda. Come lo colleghi e mi porti nella progressione di come convincere i bambini, diciamo un ragazzo delle superiori, a fare quella particolare componente di traduzione delle forze in modo che possiamo renderli bravi a essere un guardalinee o semplicemente a dare il massimo di qualcuno nel wrestling, sai, una specie di affare.

 

[01:00:55] Jeremy McGowan: Quindi hai menzionato il raggio di movimento. Sono un grande Dio che crede nella mobilità. Mi prendo in giro e mi prendono in giro molto perché mi ci metto circa 20 minuti anche per iniziare a sollevare.

 

[01:01:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Attesa. Quanti minuti? Sei un atleta.

 

[01:01:11] Jeremy McGowan: Circa 20 anche per prepararsi a iniziare a sollevare.

 

[01:01:14] Dott. Alex Jimenez DC*: OK, quindi subito, ho dovuto fermarmi qui. Ci sono molte persone al CrossFit che sono sempre in ritardo per le lezioni. E loro entrano, e la lezione inizia alle sei, e si stanno solo mettendo i vestiti addosso e si sono buttati dentro. Nessun riscaldamento. No niente. OK, quindi questo è per loro. Parlami un po' del riscaldamento e della preparazione.

 

[01:01:28] Jeremy McGowan: Faccio molto lavoro di mobilità. Faccio molto lavoro di mobilità con i miei atleti, sia a livello collegiale che qui. È, quindi la mobilità si sta solo muovendo attraverso una gamma completa di movimenti, giusto? Quindi, se sei forte e stabile attraverso un'intera gamma di movimenti, la forza si tradurrà meglio della salute. Quindi sarai in grado di sopportare quel peso di sollevamento attraverso quella gamma di movimento. Quindi facciamo un sacco di libertà di movimento della spalla. Facciamo molti fianchi e molte spine toraciche. Quindi queste sono tre aree su cui credo fermamente che debbano essere lavorate molto. Molte persone hanno anche alcuni problemi alla caviglia e cose del genere in uno squat profondo. Quindi è qualcosa su cui ci concentriamo anche noi. Ma questa è più una base da persona a persona, non una cosa di un intero gruppo. Quindi, per quanto riguarda un atleta del liceo, queste cose sarebbero cruciali. Essere in grado di farlo, quindi, sai, se un ragazzo è mobile ma può ancora inseguirlo nella sala pesi, solleva molto. Avrà molte più possibilità, specialmente come wrestler o linemen, di entrare in quelle posizioni strane ed essere in grado di gestire quella posizione di peso e uscirne e far uscire il ragazzo con lui. Sai, se è un guardalinee che spinge qualcuno a terra o, come hai detto, un atleta o un lottatore che cerca di prendere qualcuno.

 

[01:02:42] Dott. Alex Jimenez DC*: Ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo in termini di accovacciamento, perché questa è una delle cose di base. Sono un ragazzo tozzo, quindi sono sempre stato un ragazzo tozzo. Sai, quando guardi qualcuno alto, allampanato, come adatti i suoi meccanismi?

 

[01:02:57] Jeremy McGowan: Quindi, come ho detto, mi piace iniziare con il goblet squat e scomporre i meccanismi in quello, quindi non sono uno; è più facile annotare i meccanici che non stanno caricando la loro colonna vertebrale. Posso aggiustare e giocare un po' con le loro meccaniche lì. Una volta che qualcuno è sotto la sbarra, posso cambiare meccanica solo così tanto. Quindi devo assicurarmi che siano corretti prima che ci cadano sotto. Quindi, quando sto cercando di assicurarmi che si siedano indietro, che i loro fianchi si muovano correttamente, non stiano prima creando un piegamento del ginocchio. Così tanti ragazzi alti creano prima quel piegamento del ginocchio perché penso di dover scendere. Quindi la loro prima mossa è piegare le ginocchia. Non sono i fianchi indietro e poi inizia a scivolare verso il basso. Quindi qualcosa che posso fare è davvero, sai, fingere che ci sia un muro di circa un piede dietro di te, e vuoi sederti indietro e toccare quel muro e poi te e poi da lì scivola giù. Carino. È qualcosa che mi piace fare la fila per fare in modo che il primo movimento sia i fianchi. Molti ragazzi, come ho detto, prima piegano quel ginocchio. E se lo fanno, si siederanno dritti sulle ginocchia o si peseranno sopra le dita dei piedi. Per questo motivo, molte volte hanno un po' di inversione alle caviglie. Quindi causerà molti problemi diversi con quello. E i ragazzi alti sono i principali sostenitori di questo perché i loro fianchi sono così in alto che pensano di cadere. Non pensano, siediti.

 

Conclusione

 

[01:04:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, devo dirtelo, potrei sedermi qui e parlare per più di un'ora. Questa è una band. Abbiamo passato almeno 60 minuti qua e là. Quando guardi su YouTube e io mi escludo, ma devo dirtelo, questo è stato un momento emozionante perché tra voi due, mi sento come se fossi in uno spettacolo di conoscenza di Jumanji. Sapete, è come se avessi appena aperto un Pandora e voi ragazzi siete pieni di grande conoscenza. Ancora una volta, devo dirtelo; El Paso ha questi individui; ancora una volta, non so quali informazioni ci saranno per loro se vuoi comunicare con loro. devo dirtelo; li abbiamo. Abbiamo talenti così grandi, individui così intelligenti là fuori. Dio li fa e poi li accoppia. Quindi, per entrambi, posso vedere come voi ragazzi siete migrati nell'apprezzare i livelli di vasta conoscenza e nelle direzioni che avete per entrambi. Sinceramente vi vedo come dottorandi e qualunque cosa fate, quindi è solo un passo dall'essere dottorandi. Dirò che gli allenatori di forza sono personaggi diversi, eh? Sono solo diversi, amico. Semplicemente non c'è uno scherzo. E quando sei sotto quella sbarra, vogliono prendersi cura di te. Quindi sono le persone più compassionevoli e le più serie di tutte le persone. E come hai detto in palestra, tutti cercano entrambi voi ragazzi per un ordine maggiore. Questo è quello che fate voi ragazzi. Voi ragazzi avete una grande conoscenza e io sono stato un grande sostenitore delle grandi regole dell'ordine. Quindi voi ragazzi siete stati coinvolti attraverso qualunque fonte vi portino a creare un ottimo ordine per questi ragazzi e giovani uomini affinché si esibiscano al meglio nel mondo in cui devono entrare. Quindi devo dirvi, grazie, ragazzi. Thank you. So che questa informazione era qualcosa che si correla ai bambini. Potrei aprire ciascuna di quelle conversazioni e aprirla per un'altra ora ciascuna. Quindi, Taylor, devo dirtelo, grazie mille per averci portato un po' di conoscenza, e non vedo l'ora di parlare con voi ragazzi ancora un po' in futuro e di portarvi dentro e dividerlo in un altro perché abbiamo parlato del gamba, abbiamo parlato delle ginocchia, abbiamo parlato di alimentazione. Possiamo passare ore a parlare di ciascuna di queste direzioni, ed è là fuori. E solo per farti sapere, il mio obiettivo è tirarlo fuori in modo che anche i genitori possano vedere cosa è importante. Penso che ciò che abbiamo qui sia una buona alimentazione, una buona meccanica del corpo, libertà di movimento, trasferimento dinamico di potenza e la progressione anche da giovane che sai che non puoi essere accusato di abusare dei tuoi figli quando li metti sotto una macchina per i pesi . Se hai, la comprensione è la meccanica corretta e l'età giusta e le sue dinamiche. Quindi l'alimentazione gioca un ruolo enorme. Ho sempre saputo che il nucleo custodisce il segreto. Ora non sono il ragazzo più intelligente del mondo, ma quando Dio ha messo il bambino, l'ha messo dove. L'ho messo in tribunale. OK, quindi quando lo guardi, gli orientali lo chiamavano il Chi, il centro del potere proprio nel kung fu. Guarda i fianchi, guarda i fianchi dove puoi vedere dove sta andando il ragazzo perché il centro dell'ordine governa e si dedica alla traduzione e quando la tua vita dipende da questo, il tuo core, deve essere una delle componenti più importanti su dove traduci la forza e il tempo di reazione viene da lì. È la base di ciò che è la dinamica del corpo. Il bacino, i fianchi, la gamma di movimento e le ginocchia. Queste sono le scienze che questi giovani individui hanno portato nel nutrimento di esso perché quando si tratta di circolazione, sai cosa c'è in circolazione, il cibo, la roba che ti metti in quel buco in faccia e il resto e il sonno nell'acqua, nell'idratazione. Quello che mi fa molto piacere è che sono molto più grande. Apprezzo il livello dei giovani e dei giovani che c'è in loro, per così dire, che cambierà il mondo per i futuri individui e famiglie intorno a El Paso e nelle regioni che questo tipo di persone può raggiungere. Quindi grazie, ragazzi. Apprezzo le vostre informazioni e sono un fan di entrambi voi ragazzi, comunque. Ok, perché voi ragazzi siete un talento straordinario per il futuro, devo dirvelo. Ho una finestra prima che tu fossi qui negli anni '1990, dove c'era un mondo diverso. El Paso è diverso, e Sylvestre Reyes, tra l'altro, è il senatore che volevo chiamare. Il suo sogno era far uscire quella forza militare e renderla grande com'era. Ha una lunga storia, ma in quell'impatto di quei grandi centri, quei centri di formazione era questo sogno. Quindi devo dirtelo per quel senatore, non so se si aspettava che veniste, ma ha creato il grande ordine in modo che voi ragazzi veniste e condivideste le vostre conoscenze. Quindi vi auguro il meglio e vi ringrazio per tutto quello che avete offerto. E non vedo l'ora di sentire il tuo meglio e grazie.

 

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