Esercizi a bruciatore per aiutare il dolore alla schiena

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Kettlebells Rafforzare la spina dorsale

Il rafforzamento dei muscoli spinali è essenziale per la salute e il fitness. La formazione funzionale del kettlebell è una formazione di resistenza che rafforza la colonna vertebrale. La formazione a bruciatore è un tipo estremamente efficace di esercizio per aumentare la forza funzionale, il potere ballistico, la resistenza e la flessibilità in tutto il corpo, in particolare i muscoli spinali e muscolari.

(L'esercizio mostrato è Anchor Squats.)

Che cosa sono esattamente bruciatori?

I bobine sono pesi rotondi in ghisa con una sola maniglia. Immagini una cannone con una maniglia a forma di u. I bobine sono fabbricati in una vasta gamma di pesi, per tutti i livelli di forza.

Muscoli utilizzati in allenamento a bruciatore

La formazione a bruciatore incorpora grandi movimenti funzionali. I gruppi muscolari multipli lavorano in sinergia per completare gli esercizi. I muscoli spinali funzionano sia come motori primari che assistono il mover primario in ogni esercizio del kettlebell. I muscoli spinali stabilizzano anche il corpo durante la formazione funzionale del kettlebell, sviluppando così le strutture di supporto più piccole.

(L'esercizio mostrato è Push Press.)

Alti reps di grande importanza nella formazione di bruciatori

La formazione a bruciatore usa elevate ripetizioni, slancio e forza centrifuga. Momentum lavora i muscoli spinali quando il peso viene sollevato e abbassato. Le elevate ripetizioni combinate con lo slancio e il movimento del corpo completano la resistenza e la resistenza nell'intero sistema muscolo-scheletrico e cardio-vascolare. La formazione a bruciatore fornisce benefici aerobici e anaerobici.

(L'esercizio mostrato è High Pulls.)

Sempre impara da un istruttore qualificato a bruciatore

La tecnica perfetta è obbligatoria durante l'esercizio fisico. La tecnica di esercizio corretta massimizza i benefici e riduce il rischio di lesioni. Una forma di esercizi poveri aumenta la possibilità di lesioni e riduce i risultati. Gli esercizi a bruciatore a denti sono movimenti scolastici, per cui bisogna imparare una tecnica adeguata di formazione da un qualificato trainer di kettlebell. Il formatore deve dimostrare, insegnare e controllare la tua formazione e sviluppare la tua routine.

(L'esercizio mostrato è Turkish Get-up.)

Tante possibilità

La forma del kettlebell consente un'ampia varietà di esercizi. Questo strumento di esercizio fisico è utilizzato per esercizi di base come gli squat (mostrato in diapositiva 1), pulisce, oscillazioni, tiro alti (mostrato in diapositiva 4), strappi e presse (mostrato in diapositiva 3). La versatilità del kettlebell è dimostrata con esercizi come le file renegade (una combinazione di push-up e di righe - mostrato in diapositiva 6), altalene, valigie (una combinazione di lunghezze e traverse oblique), mulini a vento e get-up turco (mostrato in diapositiva 5)

(L'esercizio mostrato è Renegade Rows.)

I benefici di Kettlebell per la colonna vertebrale

La formazione funzionale del kettlebell è un tipo raro di esercizi che aumenta simultaneamente la salute aerobica e anaerobica. I benefici per la colonna vertebrale includono maggiore forza, potenza, resistenza, flessibilità, funzione e mobilità.

(L'esercizio mostrato è Swing Suitcase.)

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