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È questa condizione nascosta che robbia la tua forza?

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Potresti avere familiarità con l'osteoporosi, la cosiddetta malattia dell'osso fragile, ma c'è un'altra condizione - la sarcopenia - che può portare alla disabilità quando invecchiamo, dice un esperto top.

"Sarcopenia è una condizione legata all'età che può rendere difficile il cammino e il funzionamento quotidiano. Può anche impostare la fase delle fratture ossee, ma, a differenza dell'osteoporosi, poche persone ne sono a conoscenza ", dice Dr. Neerav Padilya, Ph.D., Newsmax Health.

La sarcopenia è definita come condizione che determina la perdita di massa muscolare legata all'età, la forza e la funzione, afferma il National Institutes of Health (NIH).

La condizione è stata descritta per la prima volta in 1997 e, sebbene non vi sia ancora un consenso ufficiale su come descrivere la sarcopenia, gli esperti - incluso l'NIH - concordano sul fatto che si tratta di un fattore di rischio indipendente per disabilità fisica, non correlato all'età o ad altri problemi di salute.

Le nostre ossa diventano più grandi e più forti fino all'età di 30, quando la massa muscolare inizia a diminuire, e la sarcopenia può iniziare ad entrare, dice Padilya, vicepresidente della ricerca di Qurr, una società a base di New Jersey che fa un supplemento che mira alla condizione .

"Facciamo affidamento sulla nostra massa muscolare per la nostra mobilità e per mantenere l'equilibrio, in modo che se si inizia a perdere a causa della sarcopenia, nel momento in cui ti trovi nei tardi 60 o 70s, questo avrà un impatto diretto sulla tua vita , "Aggiunge Padilya, ricercatore e inventore di brevetti.

"La condizione provoca anche una mancanza di forza di presa a mano, quindi se questo diventa debole, immagina di cercare di aprire un barattolo di sottaceti", aggiunge.

Inoltre, una perdita di massa muscolare può aumentare il rischio di diabete, dice.

Studi di ricerca notano che la massa muscolare aumentata può aiutare l'organismo a gestire il glucosio, riducendo il rischio della malattia, osserva Padilya.

Ma il pericolo più grande che la sarcopenia pone, dice Padilya, è che predispone le persone a cadere e soffrendo una frattura potenzialmente pericolosa per la vita.

"Circa 50 percento delle persone di età superiore a 65 che muoiono hanno subito una frattura, quindi questa è un problema molto serio", aggiunge.

Poiché la massa muscolare comincia a diminuire nei tuoi 30, non è mai troppo presto - o troppo tardi - per intraprendere misure per prevenire la sarcopenia, dice Padilya.

Ecco le sue raccomandazioni:

  • Assicurati di mangiare proteine ​​sufficienti. Mangiare cibi con proteine ​​uniformemente ai pasti durante il giorno, non solo a cena. Consumare 60 grammi di proteine ​​al giorno, o grammi 20 ad ogni pasto.
  • Alzati e muovi. Anche una piccola quantità di attività quotidiana aiuta davvero a ridurre il grasso corporeo e mantenere i muscoli.
  • Introdurre la formazione del sollevamento pesi e della resistenza nel tuo programma di allenamento.
  • Assicurati di avere abbastanza vitamina D. Prendete in esso una vitamina multipla con vitamina D e assicurati anche di ottenere il calcio dal latte o dalle uova. La salute delle ossa e la salute del muscolo sono strettamente connesse.

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