La dieta chetogenica è efficace per la perdita di peso? | Nutrizione avanzata | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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La dieta ketogenica è efficace per la perdita di peso? | Advanced Nutrition

Avrebbe potuto correre attraverso la dieta chetogenica, se hai pensato a diversi piani di perdita di peso. Questo piano, spesso usato per aiutare a migliorare il controllo delle crisi epilettiche, sta attualmente alzando il vapore come un trattamento di successo per la riduzione del peso. Ma è sicuro ed efficace? Ci siamo rivolti alla ricerca di prove per saperne di più.

Qual è la Dieta Ketogenica?

La dieta ketogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi e moderati, che forza il corpo in uno stato di chetosi, dove il grasso viene bruciato per combustibile piuttosto che carboidrati. Secondo Dominic D'Agostino, ricercatore presso l'Università del Sud della Florida specializzata nelle diete chetogeniche, il classico "The" classico (che non è confuso con la ketoacidosi, una condizione pericolosa causata in genere dalla mancanza di insulina nel tuo sistema). la dieta ketogenica "inizialmente utilizzata per la gestione di crisi di resistenza ai farmaci è un rapporto 4: 1 di grassi in proteine ​​e carboidrati". Quella equivale a circa 80 a 90 per cento di grassi, proteine ​​15 per cento e carboidrati 5 per cento. "Per la perdita di peso", afferma, "questa dieta è tipicamente modificata" per consentire un consumo più liberale di proteine ​​(20-30 per cento) con la stessa restrizione dei carboidrati ".

È la dieta Keto giusta per tutti?

Gli avvocati della dieta ketogenica sono pronti a sottolineare alcuni dei benefici che questa dieta può avere per coloro che cercano di perdere peso. "La riduzione rapida del peso e la diminuzione della fame sono i vantaggi più comuni e più evidenti", afferma Kristen Mancinelli, MS, RD, autore di "La dieta ketogenica: un approccio scientificamente dimostrato alla rapida e sana perdita di peso". studi che sono stati dimostrati per "abbassare i livelli di glucosio nel sangue, aumentare la sensibilità all'insulina, diminuire l'infiammazione e ridurre i livelli di trigliceridi mentre aumenta il colesterolo HDL".

Sebbene il dietologo Christy Brissette, registrato a Toronto, accetta che questa dieta possa promuovere una rapida riduzione del peso, ma tiene conto anche dei pericoli di perdere peso troppo in fretta. "La ricerca indica che spesso le persone riconquistano il peso che hanno perso su diete a basso contenuto di carboidrati in quanto sono difficili da mantenere a lungo termine", afferma. "Una dieta chetogenica taglia o limita seriamente le scelte alimentari come frutta e cereali integrali, portando ad un programma di pasti limitato che può essere difficile da rispettare".

Vale anche la pena ricordare che le diete a basso contenuto di carb esauriscono i depositi di carboidrati nel fegato e nei muscoli. Si può aspettare che la maggior parte del peso perso durante la prima settimana di una dieta sia il peso dell'acqua, in quanto questi depositi di carboidrati sono legati strettamente all'acqua.

I sostenitori delle diete ketogeniche concordano sul fatto che questa forma di perdita di peso non è adatta a ogni persona. D'Agostino e il suo ricercatore americano Andrew Koutnik sottolineano che "persone con cancro al fegato o addirittura enzimi epatici elevati, pancreatite, problemi di malassorbimento dei grassi, disturbi del metabolismo lipidico, rimozione della vescica o obstruction o coloro che prendono un farmaco come uno steroide che può elevare livelli di zucchero nel sangue e inibire la capacità di raggiungere la chetosi, dovrebbero astenersi dal seguire una dieta ketogenica ".

D'Agostino e Koutnik, tuttavia, dire che questo piano dietetico può essere utile per coloro che hanno sia il tipo 1 che il diabete di tipo 2. Esse puntano alla ricerca presso la Duke University che ha scoperto individui con diabete di tipo 2 che hanno seguito una dieta chetogenica riducendo il loro livello A1C, un indicatore a lungo termine della gestione dello zucchero nel sangue, per 16 per cento e una riduzione percentuale di 6.6 nel peso corporeo complessivo. Si raccomanda di discutere questo piano con il vostro team di assistenza sanitaria prima di procedere, per chiunque con diabete considerando che una dieta.

Dieta Ketogenica: Consulenza alimentare

Prima di apportare modifiche importanti a lungo termine alla dieta, è consigliabile effettuare il check-in con un medico o un dietista registrato. Se si decide di volere tentare uno stile di vita chetogenico per la perdita di peso, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Regolare le macro

Per ottenere la chetosa nutriente, aggiustare i tuoi obiettivi macronutrienti per raggiungere un consumo giornaliero di carboidrati da 70 a 75 per cento di grassi, da 15 a 20 per cento di proteine ​​e da 5 a 10 per cento di calorie da carboidrati.

Anticipare una caduta temporanea dell'energia

Il passaggio a uno stile di vita chetogenico potrebbe essere un po 'impegnativo in un primo momento. "I primi due giorni a poche settimane di una dieta chetogenica possono essere impegnativi per farlo", afferma Mancinelli. "Potrai sperimentare energia molto bassa, crankiness e pensiero nebbioso." Questo senso di letargia può durare da pochi giorni a un paio di mesi dopo che passa gli individui segnalare un miglioramento dell'umore e dell'energia, oltre a pensare che è più chiaro.

Moderare l'assunzione di proteine

Ricorda che una dieta ketogenica non è una dieta ad alta proteina. Poiché le proteine ​​extra possono essere convertite dal corpo in carboidrati che consumano troppi proteine ​​possono cambiare da uno stato di chetosi.

Mangia una varietà di grassi

Assicurarsi che l'assunzione di grasso sia equilibrata tra fonti vegetali e grassi animali come olio d'oliva, semi, noci e cocco, insieme a pesci grassi. Questo non solo aiuterà a migliorare la salute, ma aggiungerà varietà anche a un piano di pasto.

Sapere che non è un fix rapido

Proprio come con qualsiasi piano di perdita di peso, l'obiettivo non è solo quello di perdere peso, ma anche di tenerlo lontano. Chiedetevi se siete in grado di fare questo tipo di cambiamento di stile di vita a lungo termine, anziché solo una soluzione rapida che potrebbe portare a un ciclo di dieta, prima di passare a un modo ketogenico di mangiare.

In conclusione

Se seguita correttamente, le diete ketogeniche sono state dimostrate efficaci e sicure per la perdita di peso e possono fornire altri benefici per la salute tra cui un miglioramento del controllo del glucosio nel sangue, una diminuzione dell'infiammazione e un aumento del trigliceride e dei livelli di HDL. Al fine di raggiungere la chetosi, uno aderire ad un particolare piano di alimentazione per mantenere la perdita di peso e deve pensare a un cambiamento di stile di vita che è a lungo termine. Come sempre, consultare il proprio medico o un dietista registrato prima di apportare modifiche dietetiche importanti.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

Ulteriori argomenti: Benessere

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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